糖尿病の人の食事におすすめの宅配弁当ランキング！ 5社を実食して比較

糖質の摂取量が気になる人におすすめの宅配弁当サービス5社を徹底比較！

1食あたりの糖質やカロリーに加えて、実際に注文し食べてみてわかった味・量（ボリューム）・料金を3段階評価（◎/〇/△）でまとめました。

※一般社団法人 食・楽・健康協会は血糖値上昇を抑える適正糖質量の目安を、一食当たり20～40gと定めています。

なお糖質・カロリー・塩分は宅配弁当サービスによって上限が異なるので、病状なども考慮しつつ、どのくらいまで許容できるのか事前に確認しておきましょう。

宅食グルメ編集部が実食をした「糖尿病食の宅配弁当5社」について、おすすめ順に各サービスの特徴を紹介します。

まごころケア食を紹介するうえで、真っ先に取り上げたいのはその価格。まとめ買いにより1食あたり394円からと非常にコスパが高く、糖質を抑えた宅配弁当としてはかなり安価です。

糖質15g以下、カロリー240kcal±10%など他サービスと比べて制限されているためか、実食してみたところ味付けは薄め。しかし、だしが良く効いていて満足できました。

味が濃い目のものは刻んで量を減らし、アクセントに入れているのがポイントです。主菜が若干少なめな一方で、副菜が3品と多いためそれなりに満腹感もあります。

ヘルシーさ・美味しさ・価格の安さ、そして冷凍庫が無料レンタルできる点も考慮し、どれも高水準でまとまっていたので本記事では1位となりました。

ナッシュはすべてのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えられている宅配弁当サービスです。

最大のポイントはメニューのバリエーションの多さ。ヘルシーな宅配弁当というと煮物や和え物など質素なイメージが強くなりますが、ムニエルやアクアパッツァなど見栄えが良く美味しい料理が100種類以上、用意されています。

さらにドーナツやケーキバーなど、デザートまで楽しめるのもナッシュのメリットです。もちろん糖質は30g以下で美味しさはそのまま。

定期購入を続けると1食492円（※）になる制度があり、長期利用のことも考えて総合ランキングは2位となりました。アプリ対応していて注文などの手続きが簡単であることもポイントです。

※退会・会員資格を喪失した場合は除きます。会員資格については、こちらをご覧ください。

当サイトでは、初回限定合計3,000円の割引クーポンを配布しています。1食457円から試せるので、気になる人はぜひ利用してみてください。

三ツ星ファームは、ほとんどのメニューが糖質25g以下、カロリー350kcal以下、塩分2.5g以下と制限が厳しい中で、味のバランスが良く美味しいことが特徴の宅配弁当サービスです。

宅食グルメ編集部内で実食した際には、「レストランレベルの美味しさ」という感想が出るほど。おやつやデザートも食べられるので、味の満足度だけで選ぶなら三ツ星ファームがとくにおすすめです。

また三ツ星ファームは冷凍庫の無料プレゼントプランも利用可能。毎月1回・計12回継続すると冷凍庫が無料でもらえる仕組みです。今の冷凍庫に余裕がない人は検討してみてください。

三ツ星ファームを利用した人のアンケートより抜粋しました。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

「ウェルネスダイニング」は糖質・カロリー・塩分の制限コースなどがある、制限食専門の宅配弁当サービス。スパイス・だしを使った味付け、豊富な副菜など、制限食を始めやすい工夫がなされています。

他サービスと比較して特徴的なポイントは、管理栄養士が常駐している相談窓口があること。自分の病状を話すことで、どのメニューを選べばいいのかを丁寧に教えてくれます。

味付けはやや薄めですが薄すぎることはない、ちょうどよい塩梅です。総合的な評価で言うとネガティブな要素が少なく、管理栄養士によるサポートがしっかりしているため、本記事では4位となりました。

食宅便は日清医療食品が提供する宅配弁当サービスです。

宅食グルメ編集部で実食したところ、副菜が豊富でカレー味・バター風味など食べやすい味付けが多く、「万人受けしやすい味」だと感じました。好き嫌いが発生しにくく、どんな人にもおすすめできます。

食宅便はおこのみセレクトコースなら4食から個別に注文でき、「おまかせ」も選べるなど、サービスの利用しやすさはピカイチ。しかしナッシュのようにメニューが頻繁にかわることはないので、長期的な利用も考慮し、5位とさせていただきました。

糖尿病を意識した食事選びに不安がある人に向けて、自分に合った宅配弁当を見つけるための3つのポイントを解説します。

「糖質」と「カロリー」が少ない食事が大切です。

また食べすぎ・飲みすぎは血糖値上昇による動脈硬化や合併症のリスクが高まるため、その引き金になりやすい塩分も控えましょう。

いくつかの資料を基に、糖質・カロリー・塩分の1食あたりの摂取目安をまとめたので、参考にしてください。

これに加えて、一般社団法人 食・楽・健康協会は血糖値上昇を抑える適正な糖質量の目安を、一食当たり20～40gと定めています。

本記事で紹介している5社は、1食あたりの糖質が10～30g以下、カロリーが240～350kcal前後、塩分が2.0～2.5g以下。糖質・カロリー・塩分の推奨摂取目安をおおむねクリアしています。

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やはり美味しくなければ宅配弁当サービスを利用し続けるのは難しいです。そのため宅配弁当を選ぶ際は、味付けや美味しさも前もってチェックしましょう。

なお糖尿病食の宅配弁当の味付けは、できる限り通常の食事と同じ美味しさをキープできるように工夫されています。

例えば薄くなりがちな味を香辛料やトマトなどの風味で豊かにしたり、よく炙って脂質を落とした肉料理をいれたりなどです。

味付けの手法はサービスによって異なります。

そのため口コミを確認したり、各宅配弁当サービスのお試しセットや定期初回割引などを使って、本格的に利用する前に美味しいかどうか確認しておくのがおすすめです。

＞＞おすすめ宅配弁当TOP5の味・割引をチェックする

宅配弁当を長く続けるのであれば、やはり価格帯も気になるところ。

宅配弁当サービスの1食あたりの料金目安は600~700円となっているので、これより低ければ安い宅配弁当と考えていいでしょう。

宅食グルメ編集部が実食したサービスのうち、1食あたりの価格が700円より安い宅配弁当サービスをまとめました（比較表の5社以外も含みます）。

また宅配弁当自体の価格はもちろん大事ですが、送料もきちんとチェックしておくのがおすすめ。商品価格が安くても、送料が高いと支払う額は大きくなってしまいます。

糖質や塩分などの過剰摂取を制限したり、さまざまな食材を食べることが推奨されると、食事を用意するだけでも大変です。

しかし管理栄養士監修で栄養バランスの良い宅配弁当を利用すれば、そういった煩わしい献立管理をしなくても美味しい食事が食べられます。

また冷凍宅配弁当の調理は、電子レンジで温めるだけです。このように簡単に用意できる点も、糖尿病に不安を抱く人やそれをサポートする家族が宅配弁当サービスを利用する大きなメリットといえます。

本記事で紹介している宅配弁当はすべて冷凍のため、平均6ヶ月、長いものでは1年以上保存可能です。事前に購入しておけば好きなときに解凍して食べられます。

ただし冷凍の宅配弁当を保管するためには冷凍庫のスペースがある程度必要なので、購入前に冷凍庫の整理をしておくようにしましょう。

なお宅配弁当サービスには、「○食セット以上の定期購入」などの条件付きで冷凍庫の無料レンタルをおこなっているところがあります。

本記事で紹介しているなかでは「まごころケア食」と「三ツ星ファーム」（12回継続で返却不要になる冷凍庫プレゼントプラン）がこれにあたります。冷凍庫のスペースに余裕がない人は、こういったサービスを検討してみてください。

冷凍庫をレンタルできる宅配弁当サービスについてもっと詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてください。

糖質やカロリー、塩分などが制限されていると聞くと「味が薄い」「量が少ない」といった印象を受ける人もいるでしょう。しかし宅配弁当には、制限食であっても風味の調整やカロリーを落とす手法により美味しく満足できるものが多いです。

実際に宅食グルメ編集部が宅配弁当を実食したときも、制限食であることを感じさせないしっかりとした味付けを楽しめました。

本記事で紹介している宅配弁当のなかでとくに美味しかったのは「三ツ星ファーム」です。レストランで提供されていてもおかしくないほどの美味しさで、料理だけでなくおやつが食べられることも印象的でした。

＞＞三ツ星ファームの詳細をチェックする

食事の回数を減らしている人はいませんか？ 実は食事を食べない時間が長いと、食べた後に急激に血糖値が上昇する「血糖値スパイク」が発生しやすくなります。

血糖値スパイクは血管に大きな負担を掛けてしまうだけでなく、かえって症状を悪化させてしまいかねません。食事の時間は不規則にせず、なるべく決まった時間に摂るようにしましょう。

食べすぎも良くありません。まんぷくになるまで食べてしまうと、血糖値はその分だけ上昇します。

食事の際に「腹八分目」を心掛けるようにしましょう。厳密な目安はありませんが、食後「おかわりしたいな」と感じるくらいの食事量を目指してください。

宅配弁当には主食が付かずおかずのみのサービスが多いので、糖質を気にするなら宅配弁当を主食なしで食べるという方法もおすすめです。

糖尿病を意識した食事管理では、トマトに含まれるリコピンや緑黄色野菜に含まれる食物繊維・葉酸など、さまざまな成分を取ることが推奨されています。

肉や炭水化物に偏りすぎないよう、バランスよく多種類の食材を摂取するようにしましょう。

目安は1日30品目（※）です。通常の食事では難しいですが、宅配弁当はバランスよく作られているものが多いので、ぜひ活用してください。

※参考：山川 正 監修「専門医が語る糖尿病の食事療法」

塩分・コレステロールの高い食事をなるべく避けることも重要なポイントです。

塩分は血糖値に直接影響するわけではありませんが、濃い味の食事は飲みすぎ・食べすぎを引き起こすリスクがあるため、国立国際医療研究センター 糖尿病研究センターの「糖尿病の食事のはなし」でも男性は1日7.5g未満、女性は6.5g未満が推奨されています。

コレステロールは心血管疾患の発症リスクが高まるため、1日300mg以下になるように摂取量をコントロールしましょう。

最近では低糖質・糖質フリーのお酒も増えましたが、過度なアルコール摂取は血糖値を上昇させる（※）ため、糖尿病の人はお酒を控えることが好ましいです。

またお酒を飲んで酔っ払うと自制しにくくなり、暴飲暴食をしてしまうリスクも高まります。

普段頑張って食事制限をしていても、お酒を飲むことでリセットされてしまう可能性も高くなるので、なるべくアルコールは摂取しないよう心がけましょう。

※参考：露木 寛之 監修「アルコールと糖尿病」

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糖尿病になってしまった後に気をつけたい習慣は、食事制限のほかにもいくつかあります。

糖尿病はうつ病との関連性が指摘されているほか、睡眠不足・運動不足により他の病気との合併症が起きやすくなるリスクもあるため、心身ともに疲れてしまう場所からは意識して距離を置くことが大切です。

また、ストレッチや散歩などの軽い運動を取り入れることで睡眠の質が上がりやすくなるほか、肥満の改善や予防にもつながります。普段の生活で少し意識するだけで健康的な生活に近づくので、食事と合わせて見直してみるとよいでしょう。

※参考：厚生労働省「糖尿病とこころ」糖尿病ネットワーク「ニュース」