【宅配弁当】一人暮らしにおすすめ10選｜女性・男性・高齢者などタイプ別で比較

一人暮らしには、保存がきき、まとめ買いやストックがしやすい「冷凍タイプ」がおすすめです。毎日できたてを受け取りたい人や高齢者には、常温・冷蔵という選択肢もあります。まずは目的別に、おすすめのサービスを確認しましょう。

詳しくは記事の後半で解説しています。選び方の前にサービス情報を知りたい人は下記のリンクから確認できます。

一人暮らしが宅配弁当を使うときは、下記の点を意識して選んでみましょう。

「電子レンジで温めるだけ」「買い出し不要」「調理不要」などの手軽さは、どの宅配弁当サービスを使っても基本同じです。

ただし、宅配弁当の保存方法（冷凍、冷蔵、常温）により賞味期限や消費期限が異なるため、ライフスタイルによっては使い勝手が悪いと感じる可能性があります。

例えば、忙しくてなかなか宅配便の受取りができない人は保存期間の長い「冷凍弁当」が便利ですし、できたての宅配弁当を毎日受け取りたいときは「冷蔵や常温」がおすすめです。それぞれのメリット・デメリット踏まえて宅配弁当サービスを選びましょう。

とくに一人暮らしでは、長期保存でまとめ買いしやすい冷凍タイプが使い勝手がよくおすすめです。ただし、高齢者や毎日できたてを食べたい人には、常温・冷蔵も無理なく選べます。

宅配弁当サービスの多くは専任の管理栄養士によるメニュー監修が行われているため、制限食を除いて栄養バランスに配慮した食事という点において大きな違いはありません。しかし、メニューの種類や味付けは異なります。

例えば「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」などのように、ソースやタレでしっかりと味付けされている宅配弁当なら、普段から外食が多い人や味の濃い料理が好きな人にもおすすめです。

一方で、素材の風味を生かした和食系の優しい味付けを求めるなら「ワタミの宅食」や「わんまいる」などのサービスが向いています。

宅配弁当サービス44社を比較した結果、1食あたりの平均価格は約700円でした。地域や配送種別によって金額は異なりますが、送料込みなら大体1食あたり100円前後をプラスした金額が実際の支出額として見積もれます。

値段が上がるほどクオリティの高さは感じますが「金額が高い＝良いもの」とは限りません。何を目的とするかによって、最適なサービスは変わってくるため注意が必要です。宅配弁当サービスを選ぶときは予算と比較しつつ、目的別に絞り込んでみましょう。

また、急な予定変更にも対応できるように仕事で忙しい人は、週に3〜4日の頻度で利用するのがおすすめです。独自に集めたアンケート結果でも、月1回未満に次いで週に3〜4日を選択している20〜30代の利用者が多いことがわかります。

自炊が難しい高齢者世帯の場合は、替わりで届けてくれる宅配弁当サービスがおすすめ。毎日使いでも飽きにくく、1日1～2回（昼・夕）の配送頻度で作り立ての食事を届けてもらえます。

見映えが良くおしゃれでヘルシーな食事を好む女性には、以下のサービスがおすすめです。

いずれのサービスも色鮮やかな野菜中心のメニューで食欲をそそられます。特に一人暮らしだと野菜は使い切るのが難しく余りがち。1袋あたりの価格も高いため、無駄を最小限に抑えたい人にピッタリです。

「三ツ星ファーム」は、カロリー・糖質・タンパク質のバランスを重視したい人におすすめの宅配弁当サービスです。

むやみに食事を制限するのではなく、成人女性の適正量を基準にしているのが特徴。ほとんどのメニューでカロリーを350kcal以下、糖質は25g以下に抑えることができ、タンパク質は15g以上を摂取できます。

また冷凍弁当のなかでは味に関する評判が高いのも魅力の一つ。芯が付いたままのトウモロコシ、甘くホクホクとした食感がたまらないサツマイモなど、ゴロッと食べ応えのある野菜がたくさん入っています。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

一皿で野菜たっぷりの料理をバランスよく味わいたい人には「GREEN SPOON（グリーンスプーン）」がおすすめです。120種類以上の素材からハンバーグや鶏もものトマト煮込みなど、バリエーション豊富なメニューが選べます。

横約15.5㎝×縦約20.8cm×厚み約4cmのパウチ容器に入っているので、冷凍庫が狭くても省スペースで保管できるのが魅力。

「GREEN SPOON（グリーンスプーン）」ではメインディッシュのほかにも、スープやスムージーなど生活スタイルに合わせた便利な食品を1袋811円から注文できます。

「マッスルデリ」は、"理想のカラダ"を追い求める人におすすめしたい宅配弁当サービスです。ボディメイク・ダイエット・筋トレ中の食事に特化しており、管理栄養士監修のもと、タンパク質・脂質・炭水化物によるPFCバランスにこだわっています。

脂肪を減らしながら体を引き締めたい女性のためのプラン「LEAN」や、糖質を減らしてとにかく体重を早く落としたい女性のための低糖質プラン「LOW CARB」など、女性のためのプランも用意されています。

味濃いめで食べ応えのある食事を好む男性には、以下のサービスがおすすめです。

いずれも味がしっかりしており、普段コンビニ弁当を食べ慣れている人でも違和感なく味わえるのが魅力です。ご飯付きタイプの宅配弁当を選べば、お米を炊く手間も省けます。

炭水化物が大好きな人には「完全メシDELI」がおすすめです。かつ丼や牛丼、ピザ、お好み焼きなど、満足感の高いメニューがそろっています。

一見するとハイカロリーで健康食とは正反対のメニューばかりですが、33種類の栄養素がバランスよく含まれています。コンビニや出前で注文するより健康的な食事を摂れるのが魅力です。

実際に「一般社団法人 日本最適化栄養食協会」から主要な栄養素がバランスよく適切に整えられた「最適化栄養食」としての認証を受けています。

宅配弁当サービスとして知名度の高い「nosh（ナッシュ）」は、100種類以上のメニューがすべて1食あたりの糖質を30g以下、塩分なら2.5g以下で管理できます。

コンビニや出前で食事を済ませていると、つい過剰摂取になりがちな糖質と塩分。栄養管理しているからといって味が薄い・まずいといったことは一切なく、普段食べている食事とほぼ変わらない味の濃さ・美味しさで食べられるのが魅力です。

プロテインだけではなく、ダイエットや筋力アップのために食事からタンパク質を補いたい人には、「Muscle Deli（マッスルデリ）」がおすすめです。

GAIN（増量用）のコースなら50g以上、MAINTAIN（男性ダイエット用）なら35g以上のタンパク質を食事から摂取できます。

タンパク質を意識した料理はレパートリーが定番化しがちですが、「Muscle Deli」なら50種類以上に及ぶ質の良い食事を手軽に用意できます。玄米付きで主食を用意する手間がないのも嬉しいメリットの一つです。

一人暮らしが抱えがちな悩みや目的に合わせて、おすすめの宅配弁当サービスを3つピックアップしました。

自宅にいる時間が少ない人には、置き配指定できる冷凍弁当がおすすめです。

ヨシケイの「夕食ネット」なら、不在時でも専用の宅配ボックスで受け取ることができます。

朝5時までの注文は最短当日中に配送されるため、出前のような感覚で利用できます。1食あたり430円（送料無料）とコスト面でも負担が少なく、コスパの良いサービスを探している人に特におすすめです。

宅配弁当の料金を重視している人には、比較した44社のなかで最も安い1食345円+送料無料の「まごころ弁当」がおすすめです。

週5日・1食ずつの継続した場合、単純計算で1週間1,725円、1ヶ月あたり6,900円で利用できます。初めての人なら最大2食分の無料試食も可能です。

和食中心の普通食や低糖質食、ムース食などのメニューが選択できるため、栄養素の制限や食材の硬さ調節が必要な高齢者にも適しています。

お弁当とは言い難いですが、一人暮らしの冷凍庫で空きスペースが少ないときには、コンパクトなパウチ型の宅配サービスがおすすめです。

比較した44社のなかで特にコンパクトだったのが「わんまいる」の健康ディナーです。縦25cm×横20cm×厚み1.5cmの大きさで、主菜1品と副菜2品を1パックずつ届けてもらえます。

隙間があれば縦置き・横置きどちらで保管してもOK。さらに「わんまいる」の健康ディナーは、湯煎または流水で解凍できるため、電子レンジがなくても簡単に調理が可能です。

一人暮らしをしている高齢者のために栄養バランスに配慮した食事を用意したいときは、以下のサービスがおすすめです。

いずれも高齢者ならではの悩みに寄り添ってくれるのが魅力です。噛み切れるやわらかさ、食べられる量、万が一に備えた安全対策など、個々の目的や要望に合わせた便利なおすすめサービスをピックアップしています。

食べられる量にあわせて宅配弁当を選びたい人には「ワタミの宅食」がおすすめです。

定番のおかず弁当だけではなく、食が細くなった人向けの小さい宅配弁当「まごころ小箱」「まごころ小箱（小）」の2タイプが用意されています。どちらも通常より食材をやわらかく加工しているため、咀嚼力が弱い高齢者でも無理なく食べられます。

反対にたくさん食べたい人には、主食2品+副菜4品が入ったボリューム満点の「まごころダブル」もあります。一人暮らしに限らず家族間で使い分けたいときにも便利です。

「まごころ弁当」は1食345円からという安さで、常温の宅配弁当が購入できるお得なサービスです。

食材の大きさ・やわらかさを「通常・一口大・刻み・極小・極小とろみ付き」の5段階で無料指定できるのが魅力。自炊で作るとなると手間と時間が掛かりますが、「まごころ弁当」なら追加コスト0円で簡単に適切な食事を用意できます。

ほかにも、主食をおかゆに変更したり、アレルギーに対応してくれたりと手厚いサービスを受けられます。

高齢者専門の宅配弁当サービスを探している人には「宅配クック123」がおすすめです。

「宅配クック123」は、向こう三軒両隣のような親しみやすさと、家族が作ったご飯に次ぐ美味しさをコンセプトに、高齢者に寄り添う手厚いサービスを提供しています。

また、他社だと別料金がかかる見守りサービスも追加料金なしで対応してもらえるのが魅力です。離れて暮らしていても、配達時の何気ない会話から、そのときの様子や変化を担当スタッフが随時報告してくれます。万が一のときでも、安否確認ができるため安心です。

総務省「家計調査」（2024年・単身世帯）によると、1か月の食料費は43,941円。

このうち外食（10,284円）を除いた「家で食べる分」の食費は月33,657円で、1日3食で割ると1食あたり約370円です（編集部換算）。

宅配弁当の約700円と比べると1食あたり約330円の差があるため、自炊している人が宅配弁当で節約するのは少し難しいかもしれません。

しかし栄養バランスを考慮した食材や調味料の購入、調理の手間を省ける点を考えると、宅配弁当は非常に便利な選択肢です。

筆者はこれまで魚料理が苦手で避けてきましたが、好き嫌いが改善されました。多少コストが高めでも、バランスの良い食事ができる宅配弁当は、栄養の偏りが気になる人にとてもおすすめです。

ただし、宅配弁当サービスによっては段ボールの処分や主食を用意する手間があるので注意しましょう。

どこのサービスにするか迷ったときは、お試しセットや初回料金が安い宅配弁当を選んで実際に食べてみるのがおすすめです。

多くの宅配弁当サービスが初回割引を実施していますが、高齢者向けの「まごころ弁当」や「宅配クック123」などの無料試食ができるサービスもあります。

その他では、「夕食ネット（ヨシケイ）」の初回半額キャンペーン（1食199円）が一番お得なので、ぜひ活用してみてください。