食生活の乱れが気になる、でも自炊するのは難しい。そんな方には、温めるだけで栄養バランスが整った食事がとれる冷凍宅配弁当サービスがおすすめです。
今回は、冷凍宅配弁当サービス44社を徹底比較し、置き配できるのか、何食分から注文できるのかなど、一人暮らしの人が気になる項目を軸におすすめのサービスを厳選しました。
一人暮らしにベストな宅配弁当サービスを12社厳選! 高齢者・男性・女性別に解説
最終更新日:2024年08月02日
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
【結論】一人暮らしにおすすめの宅配弁当サービス一覧
悩み別 | \置き配OK/ 夕食ネット 1食379円~ 初回1食199円 |
\最安値/ まごころ弁当 1食345円~ 試食無料 |
\コンパクト/ わんまいる 1食1,056円~ 初回1食956円 |
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女性向け | \原則350kcal以下/ 三ツ星ファーム 1食680円~ 初回1食467円 |
\美の食材/ ビディッシュ 1食680円~ 初回1食420円 |
\素材120種以上/ グリーンスプーン 1食811円~ 初回1食724円 |
男性向け | \ド定番/ ナッシュ 1食599円~ 初回1食499円 |
\栄養満点/ 完全メシDELI 1食598円~ 定期1食598円 |
\高たんぱく/ マッスルデリ 1食998円~ 初回1食528円 |
高齢者向け | \硬さ調節可/ まごころ弁当 1食345円~ 試食無料 |
\品数豊富/ ワタミの宅食 1食440円~ 初回1食無料 |
\見守り無料/ 宅配クック123 1食577円~ 試食無料 |
詳しくは記事の後半で解説しています。選び方の前にサービス情報を知りたい人は下記のリンクから確認できます。
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一人暮らしの宅配弁当の選び方
一人暮らしが宅配弁当を使うときは、下記の点を意識して選んでみましょう。
- 宅配弁当のタイプと使い勝手
- 味の濃さと食べやすさ
- 1食あたりの料金と予算
手軽さはほぼ変わらない! 忙しい人は冷凍がおすすめ
「電子レンジで温めるだけ」「買い出し不要」「調理不要」などの手軽さは、どの宅配弁当サービスを使っても基本同じです。
ただし、宅配弁当の保存方法(冷凍、冷蔵、常温)により賞味期限や消費期限が異なるため、ライフスタイルによっては使い勝手が悪いと感じる可能性があります。
常温 | 冷蔵 | 冷凍 | |
---|---|---|---|
日持ち | 当日中 | 2~3日 | 半年以上 |
温め時間 | そのままでもOK | 1~3分程度 | 3~8分程度 |
置き配 | あり | あり | ほぼ不可 (一部のみ) |
配送方法 | 自社配送が多い | 自社配送が多い | 主に配達業者 |
例えば、忙しくてなかなか宅配便の受取りができない人は保存期間の長い「冷凍弁当」が便利ですし、できたての宅配弁当を毎日受け取りたいときは「冷蔵や常温」がおすすめです。それぞれのメリット・デメリット踏まえて宅配弁当サービスを選びましょう。
味の濃さに違いあり! 栄養バランスはどれも意識されている
宅配弁当サービスの多くは専任の管理栄養士によるメニュー監修が行われているため、制限食を除いて栄養バランスに配慮した食事という点において大きな違いはありません。しかし、メニューの種類や味付けは異なります。
例えば「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」などのように、ソースやタレでしっかりと味付けされている宅配弁当なら、普段から外食が多い人や味の濃い料理が好きな人にもおすすめです。
一方で、素材の風味を生かした和食系の優しい味付けを求めるなら「ワタミの宅食」や「わんまいる」などのサービスが向いています。
料金は1食700円前後! 無理なく継続できる価格帯で選ぼう
宅配弁当サービス44社を比較した結果、1食あたりの平均価格は約700円でした。地域や配送種別によって金額は異なりますが、送料込みなら大体1食あたり100円前後をプラスした金額が実際の支出額として見積もれます。
値段が上がるほどクオリティの高さは感じますが「金額が高い=良いもの」とは限りません。何を目的とするかによって、最適なサービスは変わってくるため注意が必要です。宅配弁当サービスを選ぶときは予算と比較しつつ、目的別に絞り込んでみましょう。
また、急な予定変更にも対応できるように仕事で忙しい人は週に3〜4日の頻度で利用するのがおすすめです。独自に集めたアンケート結果でも、月1回未満に次いで週に3〜4日を選択している20〜30代の利用者が多いことがわかります。
自炊が難しい高齢者世帯の場合は、日替わりで届けてくれる宅配弁当サービスがおすすめ。毎日使いでも飽きにくく、1日1~2回(昼・夕)の配送頻度で作り立ての食事を届けてもらえます。
【悩み・目的別】一人暮らしにおすすめの宅配弁当サービス3選
一人暮らしが抱えがちな悩みや目的に合わせて、おすすめの宅配弁当サービスを3つピックアップしました。
一人暮らし向けおすすめ3社
- 多忙で不在が多い人は「夕食ネット」
- 一番安い宅配弁当なら「まごころ弁当」
- 冷凍庫が小さくて保管に困る人には「GREEN SPOON」
不在が多い人には置き配OKの冷凍弁当「ヨシケイ(夕食ネット)」
自宅にいる時間が少ない人には、置き配指定できる冷凍弁当がおすすめです。
ヨシケイの「夕食ネット」なら不在時でも専用の宅配ボックス(発泡スチロール箱)で受け取ることができます。
朝5時までの注文は最短当日中に配送されるため、出前のような感覚で利用できます。1食あたり397円(送料無料)とコスト面でも負担が少なく、コスパの良いサービスを探している人に特におすすめです。
「ヨシケイ(夕食ネット)」の概要
料金 | 1食397円 |
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割引 | 初回10セットまで半額 |
美味しさ | ★★★★☆(7.0) |
日時指定 | ×(置き配OK) |
主食の選択 | なし |
配送エリア | 関東・関西・東海ほか一部地域 |
配送間隔 | 注文毎 |
最低注文量 | 3食~ |
プラン | 3食セット:1,190円 (シンプルミール) |
送料 | 無料 |
販売会社 | ヨシケイ開発株式会社 |
一人暮らしの利用者による「ヨシケイ(夕食ネット)」の口コミ
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安さ重視の人には1食345円+送料無料「まごころ弁当」
宅配弁当の料金を重視している人には、比較した44社のなかで最も安い1食345円+送料無料の「まごころ弁当」がおすすめです。
週5日・1食ずつの継続した場合、1週間で1,725円、1ヶ月あたり6,900円で利用できます。初めての人なら最大2食分の無料試食も可能です。
和食中心の普通食や低糖質食、ムース食などのメニューが選択できるため、栄養素の制限や食材の硬さ調節が必要な高齢者にも適しています。
「まごころ弁当」の概要
料金 | 1食345円~ |
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割引 | 初回無料試食 |
日時指定 | 〇 |
主食の選択 | 〇 |
配送エリア | 全国(一部エリア除く) |
配送間隔 | 毎日(希望日のみ) |
最低注文量 | 1食 |
プラン | ・小町:1食345円~ ・普通食:1食486円~ ・糖質カロリー調整食:1食648円~ ・たんぱく質調整食:1食756円~ ・ムース食:1食583円~ |
送料 | 無料 |
販売会社 | 株式会社シルバーライフ |
一人暮らし用の小さい冷凍庫にはパウチ型の「わんまいる」
お弁当とは言い難いですが、一人暮らしの冷凍庫で空きスペースが少ないときには、コンパクトなパウチ型の宅配サービスがおすすめです。
比較した44社のなかで特にコンパクトだったのが「わんまいる」の健康ディナーです。縦25cm×横20cm×厚み1.5cmの大きさで、主菜1品と副菜2品を1パックずつ届けてもらえます。
隙間があれば縦置き・横置きどちらで保管してもOK。さらに「わんまいる」の健康ディナーは、湯煎または流水で解凍できるため、電子レンジがなくても簡単に調理が可能です。
料金 | 1食896円~ |
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割引 | 初回定期500円OFF |
美味しさ | ★★★★☆(8.5) |
日時指定 | 可(置き配不可) ※日曜定休日 |
主食の選択 | × |
配送エリア | 全国 |
配送間隔 | 週に1回・ 2週に1回・3週に1回・ 4週に1回 |
最低注文量 | 5食 |
プラン | 健幸ディナー(湯煎・流水):4,480円~ 美食弁当(電子レンジ):4,480円~ |
送料 | 935円 (※北海道・沖縄は2,145円) |
販売会社 | 株式会社ファミリーネットワークシステムズ |
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【一人暮らしの女性に】ヘルシー・おしゃれで美味しい宅配弁当3選
見映えが良くおしゃれでヘルシーな食事を好む女性には、以下のサービスがおすすめです。
- 三ツ星ファーム:原則350kcal以下
- BIDISH:ポーラがこだわった美の食材
- GREEN SPOON:1皿で野菜たっぷり
いずれのサービスも色鮮やかな野菜中心のメニューで食欲をそそられます。特に一人暮らしだと野菜は使い切るのが難しく余りがち。1袋あたりの価格も高いため、無駄を最小限に抑えたい人にピッタリです。
「三ツ星ファーム」原則350kcal以下&味の満足度が高い
「三ツ星ファーム」は、カロリーと糖質の摂取量を適度に抑え、必要なタンパク質をバランスよく摂取したい人におすすめの宅配弁当サービスです。
むやみに食事を制限するのではなく、成人女性の1日に必要な適正量を基準にしているのが特徴。ほとんどのメニューでカロリーを350kcal以下、糖質は25g以下に抑えることができ、タンパク質は15g以上を摂取できます。
また冷凍弁当のなかでは味に関する評判が高いのも魅力の一つ。芯が付いたままのトウモロコシ、甘くホクホクとした食感がたまらないサツマイモなど、ゴロッと食べ応えのある野菜がたくさん入っています。
料金 | 1食680円~ |
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割引 | 初回4,500円OFF(※) |
美味しさ | ★★★★★(9.0) |
日時指定 | 〇(置き配不可) |
主食の選択 | パン・麺あり |
配送エリア | 全国(一部地域を除く) |
配送間隔 | 1週間・2週間・3週間・4週間 |
最低注文量 | 7食~ |
プラン | ・7食コース:6,275円 ・14食コース:11,038円 ・21食コース:14,288円 |
送料 | 990円~ |
販売会社 | 株式会社イングリウッド |
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※ブランドサイト定期14食セット総額(税込)との比較
「BIDISH(ビディッシュ)」ポーラがこだわった美の食材
「BIDISH(ビディッシュ)」は、食を通じて美しさを手にしたい人におすすめの宅配弁当サービスです。
脂肪と筋肉の比率(FMR)を基準に考えられたメニューには、スーパーフードとして有名なキヌアやアサイーなどの食材が贅沢に使われています。スーパーフードをどうやって食べたらいいのかわからない人でも、メニューを選ぶだけで本格的な料理を味わえるのが魅力です。
「その組み合わせっておいしいの?」と不安になる料理もありますが、実際に食べてみるとコース料理を食べているかのような絶妙な味付けと香り、冷凍とは思えない食感に驚きます。
料金 | 1食756円~ |
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割引 | 初回40%OFF+送料無料 |
美味しさ | ★★★★☆(9.0) |
日時指定 | 〇(置き配不可) |
主食の選択 | なし |
配送エリア | 全国 |
配送間隔 | 14日間・21日間・28日間 |
最低注文量 | 5食 |
プラン | 5食セット:3,780円 7食セット:5,292円 10食セット:7,560円 14食セット:10,584円 |
送料 | 630円~ |
販売会社 | 株式会社ポーラ |
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「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」1皿で野菜たっぷりの食事
一皿で野菜たっぷりの料理をバランスよく味わいたい人には「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」がおすすめです。120種類以上の素材からハンバーグや鶏もものトマト煮込みなど、バリエーション豊富なメニューが選べます。
横約15.5㎝×縦約20.8cm×厚み約4cmのパウチ容器に入っているので、冷凍庫が狭くても省スペースで保管できるのが魅力。
「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」ではメインディッシュのほかにも、スープやスムージーなど生活スタイルに合わせた便利な食品を1袋811円から注文できます。
料金 | 1食724円~ |
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割引 | 初回限定最大32%OFF+送料無料 |
美味しさ | ★★★★☆(8.5) |
日時指定 | 可(置き配不可) |
主食の選択 | × |
配送エリア | 全国 |
配送間隔 | 毎週・隔週・毎月・隔月 |
最低注文量 | 8食 |
プラン | SBOX(8~11食)818円/1食 MBOX(12~19食)752円/1食 LBOX(20~28食)724円/1食 |
送料 | 990円~ |
販売会社 | 株式会社Greenspoon |
一人暮らし利用者による「GREEN SPOON」の口コミ
コンビニのお弁当よりも繊細な味で、すごく美味しいので驚きました。男の私でもボリュームに満足できました。
メニューが豊富に取り揃えられているため飽きる事なく、毎日の仕事で疲れた自分へのご褒美として美味しく食べています。
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【一人暮らしの男性に】ボリューム満点・手軽で美味しい宅配弁当3選
味濃いめで食べ応えのある食事を好む男性には、以下のサービスがおすすめです。
- 完全メシDELI:炭水化物ガッツリ栄養満点
- nosh:100種以上の定番おかず
- Muscle Deli:玄米付き×高たんぱく質
いずれも味がしっかりしており、普段コンビニ弁当を食べ慣れている人でも違和感なく味わえるのが魅力です。ご飯付きタイプの宅配弁当を選べば、お米を炊く手間も省けます。
「完全メシDELI」丼ぶり・ピザすべての栄養バランスが完璧
炭水化物が大好きな人には「完全メシDELI」がおすすめです。かつ丼や牛丼、ピザ、お好み焼きなど、満足感の高いメニューがそろっています。
一見するとハイカロリーで健康食とは正反対のメニューばかりですが、33種類の栄養素がバランスよく含まれています。コンビニや出前で注文するより健康的な食事を摂れるのが魅力です。
実際に「一般社団法人 日本最適化栄養食協会」から主要な栄養素がバランスよく適切に整えられた「最適化栄養食」としての認証を受けています。
料金 | 1食598円~ |
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割引 | 定期便で最大30%OFF |
美味しさ | ★★★☆☆(5.8) |
日時指定 | 〇(置き配不可) |
主食の選択 | あり |
配送エリア | 全国(離島・一部地域を除く) |
配送間隔 | 1週間・2週間・1ヵ月 |
最低注文量 | 5食~ |
プラン | ・5食:3,440円~ ・7食:4,515円~ ・10食:5,980円~ |
送料 | 定期:750円 通常:900円 |
販売会社 | 日清食品株式会社 |
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「nosh(ナッシュ)」
宅配弁当サービスとして知名度の高い「nosh(ナッシュ)」は、糖質や塩分の摂りすぎに悩んでいる人におすすめです。
コンビニや出前で食事を済ませていると、つい過剰摂取になりがちな糖質と塩分。「nosh」なら常時100種類以上のメニューすべてにおいて、1食あたりの糖質を30g以下、塩分なら25g以下に制限できます。
制限しているからといって味が薄い・まずいといったことは一切なく、普段食べている食事とほぼ変わらない味の濃さ・美味しさで食べられるのが魅力です。
料金 | 1食599円~ |
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割引 | 初回~3回目で合計3,000円OFF |
美味しさ | ★★★★☆(8.0) |
日時指定 | 〇(置き配不可) |
主食の選択 | パン・麺あり |
配送エリア | 全国 |
配送間隔 | 1週間・2週間・3週間・4週間 |
最低注文量 | 6食~ |
プラン | ・6食プラン:4,190円 ・8食プラン:4,990円 ・10食プラン:5,990円 |
送料 | 913円~ |
販売会社 | ナッシュ株式会社 |
一人暮らしの利用者による「ナッシュ」の口コミ
食べてみると結構おなかに溜まりますし、ナッシュの冷凍弁当を食べるようになってから体調が良いです。胸やけとか全然しなくなりました。一人暮らしなので、これからも健康維持のために利用したいと思っています。
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「Muscle Deli(マッスルデリ)」玄米付き×高たんぱく質
プロテインだけではなく、ダイエットや筋力アップのために食事からタンパク質を補いたい人には、「Muscle Deli(マッスルデリ)」がおすすめです。
GAIN(増量用)のコースなら50g以上、MAINTAIN(男性ダイエット用)なら35g以上のタンパク質を食事から摂取できます。
タンパク質を意識した料理はレパートリーが定番化しがちですが、「Muscle Deli」なら50種類以上に及ぶ質の良い食事を手軽に用意できます。玄米付きで主食を用意する手間がないのも嬉しいメリットの一つです。
料金 | 1食998円~ |
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割引 | 初回定期50%OFF※ |
美味しさ | ★★★★★(10) |
日時指定 | 可(置き配不可) |
主食の選択 | 主食付き |
配送エリア | 全国 |
配送間隔 | 週に1回・2週に1回 |
最低注文量 | 5食 |
プラン | 女性ダイエット用:5,724円~ 男性ダイエット用:6,264円~ 増量用:7,344円~ 低糖質ダイエット用:5,940円~ |
送料 | 990円~ |
販売会社 | 株式会社ASOBIBA |
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【一人暮らしの高齢者に】栄養・見守りもお任せできる宅配弁当3選
一人暮らしをしている高齢者のために栄養バランスに配慮した食事を用意したいときは、以下のサービスがおすすめです。
いずれも高齢者ならではの悩みに寄り添ってくれるのが魅力です。噛み切れるやわらかさ、食べられる量、万が一に備えた安全対策など、個々の目的や要望に合わせた便利なおすすめサービスをピックアップしています。
「まごころ弁当」食材の大きさ・やわらかさの指定が無料
「まごころ弁当」は1食345円からという安さで常温の宅配弁当が購入できるお得なサービスです。
食材の大きさ・やわらかさを「通常・一口大・刻み・極小・極小とろみ付き」の5段階で無料指定できるのが魅力。自炊で作るとなると手間と時間が掛かりますが、「まごころ弁当」なら追加コスト0円で簡単に適切な食事を用意できます。
ほかにも、主食をおかゆに変更したり、アレルギーに対応してくれたりと手厚いサービスを受けられます。
料金 | 1食345円~ |
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割引 | 初回無料試食 |
送料 | 無料 |
プラン | ・小町:1食345円~ ・普通食:1食486円~ ・糖質カロリー調整食:1食648円~ ・たんぱく質調整食:1食756円~ ・ムース食:1食583円~ |
制限食 | カロリー・タンパク質・糖質 |
介護食 | ムース食 |
見守り | × |
配達温度 | 常温 |
配送地域 | 全国 |
運営会社 | 株式会社シルバーライフ |
「ワタミの宅食」食べられる量に合わせて選べる
食べられる量にあわせて宅配弁当を選びたい人には「ワタミの宅食」がおすすめです。
定番のおかず弁当だけではなく、食が細くなった人向けの小さい宅配弁当「まごころ小箱」「まごころ小箱(小)」の2タイプが用意されています。どちらも通常より食材をやわらかく加工しているため、咀嚼力が弱い高齢者でも無理なく食べられます。
反対にたくさん食べたい人には主食2品+副菜4品が入ったボリューム満点の「まごころダブル」もあります。一人暮らしに限らず家族間で使い分けたいときにも便利です。
料金 | 1食440円~ |
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送料 | 無料 |
割引 | 初回1食無料 (冷蔵弁当のみ) |
プラン | ・まごころおかず 3,450円~ ・まごころ手鞠:5食2,950円~ ・まごころダブル:5食3,950円~ ・まごころ御膳:5食3,400円~ ・まごころ小箱:5食2,950円~ ・まごころ小箱(小) :5食2,200円~ など |
制限食 | カロリー・タンパク質・塩分など |
介護食 | やわらか食・ムース食 (どちらも冷凍のみ) |
見守り | 〇 (別途料金) |
配達温度 | 冷蔵・冷凍 |
配送地域 | 一部地域 |
運営会社 | ワタミ株式会社 |
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「宅配クック123」高齢者専門・見守りサービス無料
高齢者専門の宅配弁当サービスを探している人には「宅配クック123」がおすすめです。
「宅配クック123」は、向こう三軒両隣のような親しみやすさと、家族が作ったご飯に次ぐ美味しさをコンセプトに、高齢者に寄り添う手厚いサービスを提供しています。
また、他社だと別料金がかかる見守りサービスも追加料金なしで対応してもらえるのが魅力です。離れて暮らしていても、配達時の何気ない会話から、そのときの様子や変化を担当スタッフが随時報告してくれます。万が一のときでも、安否確認ができるため安心です。
料金 | 1食577円~ |
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割引 | 初回無料試食 |
送料 | 無料 |
プラン | ・普通食:1食577円~ ・幸たんぱく食:1食616円~ ・健康ボリューム食:1食680円~ ・カロリー・塩分調整食:1食777円~ など |
制限食 | カロリー・タンパク質・塩分など |
介護食 | やわらか食・ムース食 |
見守り | 〇 |
配送温度 | 常温 |
配送地域 | 一部地域 |
運営会社 | 株式会社シニアライフクリエイト |
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一人暮らしで宅配弁当を利用するメリット・デメリット
冷凍宅配弁当サービスのデメリット
- 自炊と比較すると割高
- おかずのみのサービスが多い
- 段ボールが溜まる
冷凍宅配弁当サービスのメリット
- 偏りがちな栄養を補える
- 外食・出前に比べたら安い
- 自由な時間を増やせる
自炊に関するアンケートの結果半数近くの人が1食あたりのコストを500円以下に抑えています。一方で宅配弁当の平均価格は約700円となり、自炊と比較すると200円ほど割高です。
自炊している人が宅配弁当で節約するのは少し難しいかもしれません。しかし栄養バランスを考慮した食材や調味料の購入、調理の手間を省ける点を考えると、宅配弁当は非常に便利な選択肢です。
筆者はこれまで魚料理が苦手で避けてきましたが、宅配弁当をきっかけに徐々に好き嫌いが改善されました。多少コストが高めでも、バランスの良い食事ができる宅配弁当は、栄養の偏りが気になる人にとてもおすすめです。
ただし、宅配弁当サービスによっては段ボールの処分や主食を用意する手間があるので注意しましょう。
迷ったら「お試しセット」や「初回が安い」宅配弁当を選ぶのが正解!
どこのサービスにするか迷ったときは、お試しセットや初回料金が安い宅配弁当を選んで実際に食べてみるのがおすすめです。
多くの宅配弁当サービスが初回割引を実施していますが、高齢者向けの「まごころ弁当」や「宅配クック123」などの常温・冷蔵で届く宅配弁当サービスでは無料試食ができます。
その他では「ヨシケイ(夕食ネット)」の初回半額キャンペーン(1食199円)が一番お得なので、ぜひ活用してみてください。
お試しや初回割引がある宅食・宅配弁当をもっとみる
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★★★★☆(4.0)
メニューは豊富でお肉系や魚系、野菜系など様々ありますが、和風テイストのものが多いように感じます。カロリーも抑えられていて野菜もしっかり取れるので今後も続けていきたいです。