糖尿病の人の食事におすすめの宅配弁当ランキング！ 12社を実食して比較

糖質に配慮した宅配弁当サービス12社の比較一覧表

糖尿病を意識した食事におすすめの宅配弁当TOP5

宅食グルメ編集部が実食をした「糖質に配慮した宅配弁当12社」のうち、とくにおすすめなTOP5の特徴を紹介します。

1位：まごころケア食

まごころケア食の口コミ

2位：ナッシュ

ナッシュの口コミ

3位：三ツ星ファーム

三ツ星ファームの口コミ

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

4位：ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングの口コミ

5位：食宅便

食宅便の口コミ

糖尿病の人向けの宅配弁当の選び方

糖尿病を意識した食事選びに不安がある人に向けて、自分に合った宅配弁当を見つけるための3つのポイントを解説します。

糖質・カロリー・塩分をチェック

「糖質」と「カロリー」が少ない食事が大切です。

また食べすぎ・飲みすぎは血糖値上昇による動脈硬化や合併症のリスクが高まるため、その引き金になりやすい塩分も控えましょう。

いくつかの資料を基に、糖質・カロリー・塩分の1食辺りの摂取目安をまとめたので、参考にしてください。

味は自分の好みに合っているか

やはり美味しくなければ宅配弁当サービスを利用し続けるのは難しいです。そのため宅配弁当を選ぶ際は、味付けや美味しさも前もってチェックしましょう。

なお糖質管理された宅配弁当の味付けは、できる限り通常の食事と同じ美味しさをキープできるように工夫されています。

例えば薄くなりがちな味を香辛料やトマトなどの風味で豊かにしたり、よく炙って脂質を落とした肉料理をいれたりなどです。

料金がどのくらいかかるか

宅配弁当を長く続けるのであれば、やはり価格帯も気になるところ。

宅配弁当サービスの1食あたりの料金目安は600~700円となっているので、これより低ければ安い宅配弁当と考えていいでしょう。

今回比較した12社のうち、1食あたりの価格が600円より安い宅配弁当サービスをまとめました。

糖質管理された宅配弁当を利用するメリット

自分で食事を用意する必要がない

糖質や塩分などの過剰摂取を制限したり、さまざまな食材を食べることが推奨されると、食事を用意するだけでも大変です。

しかし管理栄養士監修で栄養バランスの良い宅配弁当を利用すれば、そういった煩わしい献立管理をしなくても美味しい食事が食べられます。

また冷凍宅配弁当の調理は、電子レンジで温めるだけです。このように簡単に用意できる点も、糖尿病に不安を抱く人やそれをサポートする家族が宅配弁当サービスを利用する大きなメリットといえます。

冷凍だから保存期間が長い

本記事で紹介している宅配弁当はすべて冷凍のため、平均6ヶ月、長いものでは1年以上保存可能です。事前に購入しておけば好きなときに解凍して食べられます。

ただし冷凍の宅配弁当を保管するためには冷凍庫のスペースがある程度必要なので、購入前に冷凍庫の整理をしておくようにしましょう。

冷凍庫無料レンタルサービスの概要

制限食でもしっかりした味付け

糖質やカロリー、塩分などが制限されていると聞くと「味が薄い」「量が少ない」といった印象を受ける人もいるでしょう。しかし宅配弁当には、制限食であっても風味の調整やカロリーを落とす手法により美味しく満足できるものが多いです。

実際に宅食グルメ編集部が宅配弁当を実食したときも、制限食であることを感じさせないしっかりとした味付けを楽しめました。

本記事で紹介している宅配弁当のなかでとくに美味しかったのは、「三ツ星ファーム」です。レストランで提供されていてもおかしくないほどの美味しさで、料理だけでなくおやつが食べられることも印象的でした。

＞＞三ツ星ファームの詳細をチェックする

糖尿病の人が食事をするときの注意点

朝昼晩と規則正しく食事する

食事の回数を減らしている人はいませんか？ 実は食事を食べない時間が長いと、食べた後に急激に血糖値が上昇する「血糖値スパイク」が発生しやすくなります。

血糖値スパイクは血管に大きな負担を掛けてしまうだけでなく、かえって症状を悪化させてしまいかねません。食事の時間は不規則にせず、なるべく決まった時間に摂るようにしましょう。

まんぷくになるまで食べない

食べすぎも良くありません。まんぷくになるまで食べてしまうと、血糖値はその分だけ上昇します。

食事の際に「腹八分目」を心掛けるようにしましょう。厳密な目安はありませんが、食後「おかわりしたいな」と感じるくらいの食事量を目指してください。

宅配弁当には主食が付かずおかずのみのサービスが多いので、糖質を気にするなら宅配弁当を主食なしで食べるという方法もおすすめです。

多種類の食材を摂取する

糖尿病を意識した食事管理では、トマトに含まれるリコピンや緑黄色野菜に含まれる食物繊維・葉酸など、さまざまな成分を取ることが推奨されています。

肉や炭水化物に偏りすぎないよう、バランスよく多種類の食材を摂取するようにしましょう。

目安は1日30品目（※）です。通常の食事では難しいですが、宅配弁当はバランスよく作られているものが多いので、ぜひ活用してください。

※参考：山川 正 監修「専門医が語る糖尿病の食事療法」

塩分・コレステロールの高いものは避ける

塩分・コレステロールの高い食事をなるべく避けることも重要なポイントです。

塩分は血糖値に直接影響するわけではありませんが、濃い味の食事は飲みすぎ・食べすぎを引き起こすリスクがあるため、国立国際医療研究センター 糖尿病研究センターの「糖尿病の食事のはなし」でも男性は1日7.5g未満、女性は6.5g未満が推奨されています。

コレステロールは心血管疾患の発症リスクが高まるため、1日300mg以下になるように摂取量をコントロールしましょう。

アルコールを控えめにする

最近では低糖質・糖質フリーのお酒も増えましたが、過度なアルコール摂取は血糖値を上昇させる（※）ため、糖尿病の人はお酒を控えることが好ましいです。

またお酒を飲んで酔っ払うと自制しにくくなり、暴飲暴食をしてしまうリスクも高まります。

普段頑張って食事制限をしていても、お酒を飲むことでリセットされてしまう可能性も高くなるので、なるべくアルコールは摂取しないよう心がけましょう。

※参考：露木 寛之 監修「アルコールと糖尿病」

糖尿病の発症後に食事以外で気をつけること

冷凍宅配弁当は糖尿病を意識した食事管理に使える！

糖質やカロリー、塩分を抑えた食事ができる宅配弁当サービスは手軽に糖質を管理したい人に向いています。とくに長期保存できる冷凍の宅配弁当は、まとめ買いによって割引率も高くなりやすいためおすすめです。

ただし宅配弁当を選ぶ際は、糖質やカロリーだけでなく対応地域かどうか、どんなサポートがあるか、経済的に続けやすい価格かなども加味しましょう。

また宅配弁当サービスにはお試しセット・初回割引が用意されているものもあるため、お得に始めたい人はそういった点もしっかりチェックするようにしてください。