ご飯付き冷凍宅配弁当おすすめ19社 目的別比較・選び方・メリット

ご飯付き冷凍宅配弁当は、料金・ご飯の量・健康面など、何を重視するかで選ぶサービスが変わります。目的に合うところから比べてみてください。

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上記3つのなかでも、まとめ買いをせずに料金を抑えたい人におすすめなのは「まごころケア食」です。定期の「お得便」なら21食で1食448円から、ご飯付きでも送料は変わりません。初回はご飯付きセット14食を3,360円（1食240円）で試せます。

主菜1品・副菜2品に麦ご飯が付いたセットで、ご飯もおかずと一緒に冷凍で届くため、電子レンジで温めるだけで1食がそろいます。

主食の量を調整したい人は、ご飯を別で追加できるサービスが向いています。ご飯を付けるかどうかや個数を自分で決められるので、食べる量に合わせて調整できます。

上記3つのなかでも特におすすめなのは、200gの冷凍ごはんを1食160円で追加できる「ワタミの宅食ダイレクト」です。おかずと合わせてもご飯込みで1食625円からそろえられます。

上記3つのなかでも、塩分やカロリーを抑えたい人に特におすすめなのは、1食932円から注文できる「タイヘイファミリーセット」の「ごはん付き御膳」です。

主菜1品・副菜2品に国産米の麦ご飯がセットになっており、1食あたり約440kcal・塩分2.0g以下に設計されています。カロリーや塩分を自分で計算しなくても、1食分の目安がわかるのが魅力です。

一人暮らしなら、自炊しなくても栄養が偏らず、毎日食べても飽きないサービスが向いています。メニューの幅や栄養面のサポートで比べてみてください。

上記3つのなかでも特におすすめしたいのは、1食555円から注文できる「完全メシDELI」です。

健康的な食事とはイメージが異なる、かつ丼やピザなどのガッツリ系メニューを罪悪感なく食べられるのがポイント！

上記3つのなかでも特に筋トレ・ダイエット向けにおすすめしたいのは、定期コースが1食1,026円から注文できる「筋肉食堂DELI」です。

ほかの2社と比べて「筋肉食堂DELI」はエネルギー・タンパク質・脂質・糖質と、各栄養素の選択幅が広め。減量・増量の目的に合わせてメリハリのある食事を摂取できるメリットがあります。ただ、メニューを1食ずつ自由に選べないのが難点です。

産前・産後のママにおすすめしたいのは、1食1,179円から注文できる「ママの休食」です。

「ママの休食」は管理栄養士に加えて産婦人科医が監修しています。体調が不安定な時期も、1/3日分の葉酸・鉄をしっかり摂取できるのが魅力。ただ、子育て世帯にとって1食1,000円以上は少し負担が大きいのがデメリットです。

冷凍宅配弁当サービス35社以上を調査した結果、ご飯付きで頼める冷凍宅配弁当が19社見つかりました。ご飯とおかずが1つのトレーで届く「ワンプレート」が12社、ご飯を別で買って足す「別購入」が8社です（「旬をすぐに」は両方）。

上の表の「詳細」から、表の下にある各社の紹介へ移動できます。

「ライフミール」は、「～弁当（ごはん付き）」の名前で麦ごはん付きの冷凍宅配弁当を選べるサービスです。ご飯付きでも価格は変わらず、1食395円から（8回まとめ買い20食）注文できます。

ただし、ご飯付きのメニューを含めると送料が250円上がるので注意しましょう。初回は10食1,900円（1食190円）で試せます。

「旬をすぐに」は、1品ずつ選べる冷凍宅配食サービスです。ご飯の上におかずがのった「オン・ザ・ライス」を1品447円から注文できます。

魚沼産コシヒカリや雪若丸などの冷凍ご飯（220g・各248円）を単品で追加することもできるので、おかずだけ選んでご飯を足す使い方もできます。

「まごころケア食」のご飯付きセットは、主菜1品・副菜2品に麦ご飯が付いた冷凍宅配弁当です。定期の「お得便」なら1食448円から（21食）注文できます。

ご飯もおかずと一緒に冷凍で届くので、電子レンジで温めるだけで1食がそろいます。献立は管理栄養士のおまかせで、届く頻度は週1回～4週に1回から選べます。

「完全メシDELI」は、日清食品が手掛ける冷凍宅配弁当です。定期便ならいつでも最大35％OFF。1食あたり555円から注文できます。

白米は、お米の再合成技術を駆使した「完全メシDELI」オリジナル米を使用。お米本来のおいしさをそのままに、食物繊維の含有量やカロリーをコントロールしています。麺類においては、3層麺製法技術を用いて小麦粉の使用量を抑えているのも特徴です。

ご飯だけではなく、パスタ・うどん・お好み焼き・ピザなど、さまざまな主食を楽しめます。

「ワタミの宅食ダイレクト」は、おかずの冷凍宅配弁当に冷凍ごはん（200g）を追加できるサービスです。アラカルトで冷凍ごはんを単品で買えるほか、公式のよくある質問では、三菜・五菜のセットで注文時にごはんの「あり・なし」を選べると案内されています。

おかずは主菜1品・副菜2品の「いつでも三菜」などから選べ、1食465円から注文できます。

「ミールタイム」は、ご飯付きの「ヘルシー食」などを1品から選べる冷凍宅配弁当サービスです。ネット注文で3％OFF。ご飯付き冷凍宅配弁当が1食679円から注文できます。

電話オペレーターが全員栄養士なので、いつでも気軽に相談できるのも魅力。平日13時00分までの注文なら最短翌日に届けてもらえます（北海道、九州、離島は除く）。

「あえて、」は味の素が手掛けるご飯付き冷凍宅配弁当サービスです。初めて利用する人なら6食コース以外のコースがすべて送料無料。1食782円から注文できます。

大麦（押し麦）を使った「まぜご飯」に、彩り豊かな野菜・主菜がのっている「オンザライス型」の冷凍宅配弁当。1食で1日分の1/3の食物繊維と野菜（仕込み時の量）がとれ、食塩相当量は1日分の1/3程度に抑えられているのが魅力です。

「ベルーナグルメ（宅菜便）」は、おまかせの御膳に冷凍ごはん（150g×10食）がセットになった「＋ごはん」コースを選べます。ご飯は国産ブレンド米です。

御膳おまかせコース＋ごはん10食セットは初月7,970円。お試しは、はなまる御膳10食＋ごはんで7,880円です。

「ミールラボ」は、PFCバランス重視の冷凍宅配弁当サービスです。定期コースならいつでも10％OFF。1食811円から注文できます。

他社との大きな違いは、低脂質や低炭水化物のほかに女性向けメニューにもこだわっていること。糖質制限でストレスを感じやすい女性特有の悩みに寄り添ったPFCバランスが組まれています。

ホルモンバランスを乱さず、女性らしい引き締まった体型を目指したい人におすすめのサービスです。

「ニチレイフーズダイレクト」のなかでご飯付きの冷凍宅配弁当が食べられるのは、1食825円から（3回定期12食）注文できる「まめなごはん」です。

「まめなごはん」は、主食とおかずがセットになったワンプレートタイプの冷凍宅配弁当。ごはんには大豆ともち麦を使用し、1食あたりタンパク質20g以上・500kcal以下・塩分2.5g以下に設計されています。

「食宅便」の冷凍宅配弁当は基本的におかずのみですが、パックの冷凍白飯（150g）を付けられます。ご飯150g×7食で1,220円（1食約174円）です。

おまかせコースは7食4,830円。ご飯などのサイドメニューだけの注文はできないので、おかずと一緒に頼みましょう。

「マッスルデリ」は、目的別の食事管理にこだわった冷凍宅配弁当サービスです。初めて利用する人なら、初回限定25％OFF。24回継続割なら2回目以降ずっと20％OFFの1食886円から利用できます。

選べる目的別プランは、女性ダイエット用（LEAN）・男性ダイエット用（MAINTAIN）・増量用（GAIN）・低糖質ダイエット用（LOW CARB）の4種類。選びきれないときは、無料の食事診断から自分にあったプランを選択できます。

ほかにもプロテインスープやプロテインピザなど、PFCバランスにこだわった間食メニューも用意されています。

「三ツ星ファーム」は、おかずの冷凍宅配弁当に「プラス商品」としてご飯（200g・1食248円）を追加できます。5食セット1,118円・10食セット1,987円も用意されています。

おかずは1食711円から（21食）注文できます。ご飯は10食セットなら1食約199円です。ご飯を足しても、おかずとまとめて届けてもらえます。

「タイヘイファミリーセット」で注文できるご飯付きの冷凍宅配弁当は、1食932円から注文できる「ごはん付き御膳」です。

「ごはん付き御膳」は、管理栄養士が選んだ日替わりメニューが届くおまかせタイプ。主菜1品・副菜2品に国産米を使った麦ご飯がセットになっており、1食あたり約440kcal・塩分2.0g以下に設計されています。

「食のそよ風」でご飯付きの冷凍宅配弁当が食べられるのは、「kanau（かなう）」です。もち麦ごはんを付けると1食968円から（10食・おかず714円＋もち麦ごはん254円）注文できます。

「kanau（かなう）」には、おもに水溶性食物繊維が豊富な「もち麦」が使われています。1食につきレタス3個分の食物繊維と22.6g以上のタンパク質を摂取できるのが魅力です。

ただし、すべてのメニューにご飯が付いているわけではないので注意しましょう。

「ウェルネスダイニング」では、制限食向けのパックごはん（150g）を別売りしています。たんぱく質を97.5％オフにしたものと、糖質とカロリーを半分にしたものの2種類です。

30食セット8,197円から（1食約273円）で、常温で保存できます。普通の白米は扱っていないので、食事制限中の人向けの選択肢です。

「筋肉食堂DELI」は、宅食グルメの調査で総合満足度No.1（※）に選ばれた冷凍宅配弁当サービスです。初回は7食セットが3,240円OFFになり、玄米付きのベーシックコースは定期21食で1食1,026円から注文できます。

※宅食グルメ調べ（対象人数：1,094人 調査期間：2023年1月26日～2月2日）

「筋肉食堂DELI」はボディメイクを目的とする人におすすめのサービス。ダイエットやバルクアップなどの目的に合わせたコースを自由に選べます。

「DELIPICKSサブスクリプション（旧：シェフボックス）」は、雑穀米が選べる冷凍宅配弁当サービスです。初めて利用する人なら初回限定2,300円OFF。ご飯付きはプラス251円の1食1,046円から注文できます。

ほかの冷凍宅配弁当サービスよりも、ブロッコリーの量にこだわっているのが魅力。希望すれば、雑穀米の半分をブロッコリーに置き換えられます。

「ママの休食」は、プレママ（産前）・育児ママ（産後）・子ども向けなどのプランが選べる、女性向けの冷凍宅配弁当サービスです。

冷凍宅配弁当はすべてご飯付き。初めての人なら定期初回25％OFF、2回目以降も10％OFFの1食1,179円から注文できます。メニューによっては玄米やもち麦、黒米をブレンドしており、不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルにも配慮。白米だけでなく雑穀を取り入れることで、栄養バランスと食べやすさを両立しています。

ご飯付きの冷凍宅配弁当を選ぶのに迷ったときは、以下の選び方を参考にしてみてください。

炊いたご飯1食150gあたり（お茶碗1杯分）で算出した玄米・白米などのおもな違いは以下のとおりです。食感や栄養成分などが異なるので、目的や好みに合わせて絞り込んでみましょう。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、ご飯とおかずが別で盛り付けられているタイプと、ご飯の上におかずがのっている（オンザライス）タイプがあります。

2品以上のおかずがあるオンザライスは、まぜたくないおかずにまで味移りすることがあるので注意しましょう。

宅配弁当サービスごとに料金が異なるため、ご飯付きの冷凍宅配弁当に限らずしっかりと確認しておきましょう。

料金を比較するときは、普段の食費と比べてどのくらいの負担が増えるのか、無理なく続けられる価格帯なのか、サービス内容が価格に見合っているのか（味・コスパ）など、もっとも気になる内容を基準に絞り込んでいくのがおすすめです。

ただし、料金と味の満足度は比例しやすいので、無理なく続けられる金額帯の中で味や使いやすさも比べましょう。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、おかずと一緒に主食も同時調理・加熱できるのが大きなメリットです。共働きや子育てなどで忙しい人でも手軽に「ご飯を炊く」「パックご飯を温める」などの時間を効率よく節約できます。

早炊きでお米を炊く場合、筆者が使っている炊飯器では、最短でも20分以上かかります。パックご飯でも温めに2分弱かかります。お米やパックご飯を買い足す手間も考えると、電子レンジの温め1回で完結するご飯付き冷凍宅配弁当は、タイパに優れた便利食品です。

ご飯付き冷凍宅配弁当の場合、宅配弁当サービスによっては白米だけではなく玄米や大麦（押し麦・もち麦）などの主食が食べられます。

玄米や大麦（押し麦・もち麦）は、白米と比べて栄養の特徴が異なります。大麦（押し麦）は食物繊維が白米の約2.7倍でカロリーも低め、玄米はたんぱく質と脂質がやや多めです。

温めるだけのご飯付き冷凍宅配弁当なら、玄米や大麦の炊き方や食べ方がわからない人でも、手軽に主食の選択肢を広げられます。

ご飯付きの冷凍宅配弁当なら、主食を含む栄養バランスを手軽にコントロールできます。

おかずのみの冷凍宅配弁当だと追加する主食（ご飯やパン）に合わせて栄養バランスが変化しますが、ご飯付きなら成分表示欄を確認するだけで1食分の摂取量を把握できるのが魅力。

レコーディングダイエットや食事制限などで、食べたものを細かく記録・管理したい人におすすめです。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、ボリューム満点で腹持ちも良く、おかずのみと比べて食べ応え抜群です。ただ、朝食や軽食など小腹を満たしたいときに食べるとお腹が苦しくなることも……。

食べ残してしまったとき、一度解凍したものを保存・再加熱できるのか不安が残るため、食べる時間帯や量を調整したいときに使い勝手が悪いと感じる可能性があります。

冷凍宅配弁当のご飯は、そこまで違和感なく食べられます。ただ、やはり炊きたてのご飯と比べると味や食感が劣ります。

特にお米の硬さにこだわりがある人は要注意。

同じ宅配弁当サービスでもカレーや揚げ物など、おかずの水分量の違いで主食（ご飯）の食感がわずかに変わるので注意しましょう。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、おかずのみと比べて温め時間（解凍時間）が少し長めです。

たとえば「ナッシュ（nosh）」や「三ツ星ファーム」のおかずのみ冷凍宅配弁当の場合、3～5分程度で温められますが、ご飯付きの「あえて、」や「筋肉食堂DELI」だと温め時間が7分を超えるケースも珍しくありません。

ただ、ご飯付きでも「マッスルデリ」や「完全メシDELI」のように5分前後で温められる冷凍宅配弁当もあるので、使いやすさを重視するときは温め時間も事前に確認しておくのがおすすめです。