【筋肉も喜ぶ】筋トレ中におすすめの宅配弁当サービス5選！手軽にタンパク質を摂取しよう

宅配弁当は、筋トレに必要な栄養素を効率的に摂取できます。

その理由は、おもに以下の3つです。

ここでは、それぞれの理由を詳しく解説します。今すぐ筋トレにおすすめの宅配弁当サービスを見たい人は以下のボタンからジャンプが可能です。

宅配弁当のメニューは管理栄養士が監修していることがほとんどで、筋トレに必要な栄養素がバランス良く摂取できるように設計されています。

栄養摂取のPFCバランスという考え方に基づくと、体重60kgの人は1日で120gのタンパク質が必要とされています。高タンパクのメニューが揃う冷凍宅配弁当の「筋肉食堂DELI」であれば、1食で約50gのタンパク質を摂取可能です。

上手く宅配弁当を活用すれば、栄養バランスを考えて自炊したり、コンビニでたんぱく質が多い食品を探したりするのに時間をかけなくて済みます。

宅配弁当を使えば、調理にかかる時間が減るため生活にゆとりが生まれます。

ほとんどの宅配弁当は冷凍状態で届くので、調理は電子レンジで温めるだけです。メニューにもよりますが、大半のお弁当は5～7分程度加熱するだけで食べることができます。

仕事や家事に追われて時間がない人にピッタリです。

宅配弁当は身体に負荷をかけず、健康的な身体づくりを実践できます。

大半の宅配弁当サービスは管理栄養士が監修しており、栄養面だけでなく適切な摂取量も計算済みです。

ここで、負荷をかけすぎると身体にどのような影響が及ぶか見てみましょう。

宅配弁当ではPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）だけでなく、日常生活に必要なビタミン群やミネラルなどにも配慮されているため、心身に負担を与えず身体づくりに集中できます。

筋トレに適した宅配弁当には、おもに3つのデメリットがあります。

それぞれのデメリットを紹介します。

筋トレ向きの宅配弁当は、選択したプランやコースによって割高になる場合があります。

筋肉食堂DELIの「バルクアップコース」と、コンビニエンスストアで購入できる「1本満足バー ギガプロテイン」の1食あたりの値段を比較しました。

筋肉食堂DELIの1食あたりにおけるタンパク質と同量を摂取する場合、「1本満足バー ギガプロテイン」を2本（540円）購入するだけで済みます。

ただタンパク質のみを比べるなら、コンビニエンスストアやスーパーマーケットを利用する方が安いでしょう。

宅配弁当の中には、届くメニューが固定されており、自分で決められないサービスもあります。

サービス専属の調理師や管理栄養士が栄養バランスを考慮しているため、基本的にはメニューの変更に対応していません。

ただ、アレルギー症状を持っていたり、何らかの理由で食べれなかったりするメニューの場合は、事前に相談することで変更してくれる場合があります。

筋トレ向け宅配弁当の多くは冷凍で配達されるため、冷凍保管できない宅配ボックスの利用はできません。

届けられるお弁当は、自然解凍で食べるように作られておらず、推奨しない解凍方法を行うと品質劣化を招きます。

基本的に玄関での直接受け取りがルールであることから、お届け時間帯は在宅していなければなりません。

ここでは時間効率が優れていることを前提とした、身体づくりの目的に合う宅配弁当サービスを5つ厳選します。

どの宅配弁当サービスも、バルクアップやボディメイクなど、筋肉をつけるために必要な高タンパク質×低カロリーな食事を届けているのが特徴です。筋トレやダイエット向きの料金プランを扱っている宅配弁当サービスなので、ぜひ参考にしてみてください。

「Muscle Deli」は、ボディメイク・ダイエットに力を入れている宅配弁当サービスです。PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の最適値）を重視したメニューを50種類以上そろえています。食事に関する悩みは、メニューを監修している管理栄養士にいつでも相談できるので、筋トレ中の食事管理に初挑戦する人にもおすすめです。

特設サイトでは、「女性ダイエット用（LEAN）」「男性ダイエット用（MAINTAIN）」の2プラン限定で初回50％割引中です。ぜひ、お試し注文に活用してみてください。

「筋肉食堂DELI」は、都内で有名なダイニングレストラン「筋肉食堂」が運営する、高タンパクで低カロリーの料理が食べられる宅配弁当サービスです。宅食グルメ編集部で男女1,746人に独自調査した結果では、メニューの豊富さ・総合満足度・料金満足度の各部門で1位を獲得しています。

全100種類以上のメニューは、管理栄養士とプロの料理人が監修。レストランでのおいしさをそのままに、冷凍弁当でも満足できるPFCバランスとボリュームにこだわっているのが特徴です。

「RIZAP サポートミール」は、”結果にコミット”でお馴染みのパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」が運営する宅配弁当サービスです。

「RIZAP」独自の食事メソッドでは、糖質のコントロールから、タンパク質やミネラルなど、ボディメイクに最適なバランスで各栄養素を調節しています。

料金プランは、1週間セット（7食）と2週間セット（14食）の大きく2種類。肉・魚・卵・大豆と、主要食材の組み合わせを選べる計12種類以上のプランを用意しています。

「ミールラボ（MEALLAB）」は、PFCバランスを重視したダイエット向けの宅配弁当サービスです。ジムトレーナーやアスリートが監修しており、目的に合わせて「LOWFAT（低脂質・高たんぱく）」「LOWCARB（低糖質）」「WOMENS（女性向け）」の3コースから選べます。

減量期におすすめなのが、ケトジェニックダイエットに対応した「#2 LOWCARB」コース。高たんぱく・適度な脂質・低糖質に設計されており、1食あたりタンパク質33～38g、脂質32～36g、炭水化物5～7g（約451～481kcal）が目安です。

7種類セットなので毎日異なるメニューを楽しめるほか、真空パック冷凍で鮮度を保った状態で届きます。定期コースは通常価格から10％OFFで利用できますが、初回限定割引やお試しセットは用意されていません。

筋トレ中の宅配弁当サービスで「結局どれを選べばいいのかわからない」と悩んでしまうときは、以下のポイントを意識してみましょう。

筋トレ中の食事管理を目的とするのであれば、高タンパク質なメニューを揃えている宅配弁当サービスを選びましょう。

宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士がメニューを監修しているため、どこの商品を食べても一緒だと勘違いしがちです。特に、タンパク質の量を調節した宅配弁当は、他の栄養素と異なり「食事療養のために制限するタイプ」と「体力増加のために補うタイプ」の2種類が存在します。

選び方次第では、理想とする宅配弁当サービスが見つかりにくくなるため、表記内容の見間違いに注意が必要です。

筋トレの食事管理は継続が大切なので、宅配弁当サービスを選ぶときはメニューの数や種類にも注目してみましょう。

種類が豊富でも同じような味付けや献立ばかりでは、栄養バランスに優れた宅配弁当でも飽きやすく、継続がむずかしくなってきます。味付けのバランスはもちろん、主菜や副菜の組み合わせが豊富な宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

また、「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」のような主食付きの宅配弁当サービスでは、玄米やもち麦、ダイズライスなどのように、白米以外の食材を使っているケースもあります。

タンパク質を重視した筋トレ向けの宅配弁当サービスは、健康食に力を入れた宅配弁当サービスよりも割高で1食あたり800～1,000円以上かかるケースも珍しくありません。

味やボリューム以外にも、サービス内容を十分に確認しながらコスパを見て慎重に選んでいきましょう。

宅配弁当サービスを選ぶときは、味付け（美味しさ）も重要です。画像だけではわからない部分なので、口コミや実食レビューなども念入りに確認しておきましょう。

口コミだけでは不十分と感じるときは、初回割引のある宅配弁当サービスをお試し利用するのもおすすめです。「Muscle Deli」であれば初回50％OFF、「筋肉食堂DELI」だと期間限定で初回＆2回目以降無料などの割引も実施しています。

筋トレに適した宅配弁当サービスを利用する際に、食べるタイミングや適切なタンパク質の摂取量などの疑問がでてくるでしょう。

ここでは、筋トレ向け宅配弁当で疑問の声が多かったものを4つ解説します。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、たんぱく質の目標量（エネルギー比率）は18〜49歳で13〜20％、50〜64歳で14〜20％、65歳以上で15〜20％とされています。

目標量は年齢・性別で区分され、身体活動レベル別の設定はありません。なお、2020年版に掲載されていた身体活動レベル別のたんぱく質目標量（g/日）の参考表は、2025年版では掲載されていません。

筋肉量を増やすことを目的に筋力トレーニングを行う場合は、食事摂取基準とは別に、スポーツ栄養学では体重1kgあたり1.2〜2.0g程度のたんぱく質摂取が推奨されています。

特に筋肥大を目指す場合は1.6g/kg前後を目安とする研究が多く報告されています。一方で、日常生活を送る一般成人であれば、まずは食事摂取基準の推奨量を満たすことが重要です。

筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）は、朝昼晩いつ食べても問題ありません。筋トレのタイミングについても、国内外でさまざまな研究がおこなわれていますが、いまだ明確な答えを得られていないのが現状です。

また、食前食後のタイミングに関しては、エネルギー補給の目的なら食前、筋肉の修復にタンパク質を摂取するなら食後がおすすめです。ただし、筋トレ後30分から1時間のゴールデンタイムに関しては、東京医療保健大学の資料にて明確な根拠がないと公表されています。古い情報に惑わされないように注意しましょう。

筋トレに限らず、体を動かして汗をかくと体内の水分が減っていきます。最悪の場合には、脱水症状に陥る可能性もあるため、こまめに水分補給をおこないましょう。

また、体内の水分には、必要な栄養素や酸素を運び、老廃物を排出する役割もあります。水分が不足すると、本来あるべき働きが損なわれる恐れも出てくるため注意が必要です。

筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）の賞味期限は、冷凍なら1ヶ月以上、常温（冷蔵）は当日中と公表している宅配弁当サービスが多い印象です。ただし、どれも目安であり実際の賞味期限は、パッケージの商品ラベルや付属資料を見るまで断言できないので注意しましょう。

筋トレ向けの宅配弁当サービスなら、管理栄養士（食の専門家）が監修する高タンパク質×低カロリーな食事を温めるだけでかんたんに食べられます。筋トレの効率アップが期待できるのはもちろん、宅配弁当なら面倒な栄養素の計算や買い出し、後付けなどの手間もかかりません。

「Muscle Deli」や「筋肉食堂DELI」などの宅配弁当サービスなら、初回割引を使った特別価格でお試し注文できるので、ぜひ検討してみてください。

宅食グルメでは、20社以上の宅配弁当サービスを食べ比べしています。実食経験をもとに、糖質制限やダイエット向けの記事も公開しているので、ぜひ以下のリンクも参考にしてみてください。