ご飯付き冷凍宅配弁当おすすめ18社 主食別比較ランキング・選び方・メリット

白米が選べる冷凍宅配弁当サービスで最も安かったのは「ミールタイム」です。インターネット注文なら、いつでも3％OFF。ご飯付き冷凍宅配弁当が1食521円から注文できます。

電話オペレーターが全員栄養士なので、いつでも気軽に相談できるのも魅力。平日13時00分までの注文なら最短翌日に届けてもらえます（北海道、九州、離島は除く）。

「完全メシDELI」は、日清食品が手掛ける冷凍宅配弁当です。定期便ならいつでも最大30％OFF。1食あたり598円から注文できます。

白米は、お米の再合成技術を駆使した「完全メシDELI」オリジナル米を使用。お米本来のおいしさをそのままに、食物繊維の含有量やカロリーをコントロールしています。麺類においては、3層麺製法技術を用いて小麦粉の使用量を抑えているのも特徴です。

ご飯だけではなく、パスタ・うどん・お好み焼き・ピザなど、さまざまな主食を楽しめます。

「メディカルフードサービス 健康うちごはん」は、やわらか食やムース食など、高齢者層に力を入れている冷凍宅配弁当サービスです。

9種類以上の商品があるなかで、ご飯付きの冷凍宅配弁当（通常食）が食べられるのは「バリューシリーズ」のみ。生活習慣病の予防やメタボが気になっている人におすすめです。

コースは全7種類。週6食～14食までのコースがあり、1食あたり616円から注文できます。

「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」の冷凍宅配弁当は、注文時に組み合わせるメニューによって主食の有無が異なります。おかずのみの冷凍宅配弁当も一緒に売られているため、間違えないように注意しましょう。

ご飯の種類は、白米またはもち麦がメイン。素のご飯ではなく、鶏飯や枝豆ご飯など味付きのご飯が提供されているのが特徴です。

料金は1食あたり730円から。やや高めの価格設定ですが、メニュー単位で10％OFFなどのセールがおこなわれるため、タイミング次第ではお得に購入できます。

「タイヘイファミリーセット」で注文できるご飯付き冷凍宅配弁当は、1食864円から注文できる「ヘルシー御膳主食付き」のみ。栄養士が選んだ日替わりメニューが届きます。

主食は、白米または麺の2種類。献立は基本すべておまかせなので指定できませんが、1食あたりエネルギー360kcal前後、塩分2.0g以下に抑えられます。

玄米が選べる冷凍宅配弁当サービスで最も安かったのは、「筋肉食堂DELI」です。定期コースならいつでも20％OFF。1食734円から注文できます。

「筋肉食堂DELI」はボディメイクを目的とする人におすすめのサービス。ダイエットやバルクアップなどの目的に合わせたコースを自由に選べます。

「ミールラボ」は、PFCバランス重視の冷凍宅配弁当サービスです。定期コースならいつでも10％OFF。1食843円から注文できます。

他社との大きな違いは、低脂質や低炭水化物のほかに女性向けメニューにもこだわっていること。糖質制限でストレスを感じやすい女性特有の悩みに寄り添ったPFCバランスが組まれています。

ホルモンバランスを乱さず、女性らしい引き締まった体型を目指したい人におすすめのサービスです。

「マッスルデリ」は、目的別の食事管理にこだわった冷凍宅配弁当サービスです。初めて利用する人なら、定期便すべて初回限定50％OFF。2回目以降も10%OFFの1食907円から利用できます。

選べる目的別プランは、女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用・低糖質ダイエット用の4種類。選びきれないときは、無料の食事診断から自分にあったプランを選択できます。

ほかにもプロテインスープやプロテインピザなど、PFCバランスにこだわった間食メニューも用意されています。

大麦（押し麦・もち麦）が選べる冷凍宅配弁当サービスで最も安かったのは、「食のそよ風」で1食646円から注文できる「kanau（かなう）」です。

「kanau（かなう）」には、おもに水溶性食物繊維が豊富な”もち麦”が使われています。1食につきレタス3個分の食物繊維と22.6g以上のタンパク質を摂取できるのが魅力です。

ただし、すべてのメニューにご飯が付いているわけではないので注意しましょう。

「ニチレイフーズダイレクト」のなかでご飯付きの冷凍宅配弁当が食べられるのは、1食699円から注文できる「ウーディッシュ」です。

「ウーディッシュ」は、1食あたり20品目以上の食材を使用しているのが特徴。白米や大麦のほかにもパスタを使ったメニューが豊富にそろっています。

「Dietician（ダイエティシャン）」は、大麦（もち麦）やパスタの主食が付いてきます。はじめて利用する人なら初回1,000円OFF。2回目以降は会員ランクに応じて1食868円から注文できます。

「Dietician（ダイエティシャン）」は、料金プランが2種類と非常にシンプル。40種類以上のメニューすべてにご飯または麺が付いています。

「あえて、」は味の素が手掛けるご飯付き冷凍宅配弁当サービスです。はじめて利用する人なら6食コース以外のコースがすべて送料無料。1食745円から注文できます。

大麦（押し麦）を使った”まぜご飯”に、彩り豊かな野菜・主菜がのっている”オンザライス型”の冷凍宅配弁当。1食で1/3日分の食物繊維・食塩相当量・野菜（仕込み時の量）を摂取できるのが魅力です。

「DELIPICKSサブスクリプション（旧：シェフボックス）」は、雑穀米が選べる冷凍宅配弁当サービスです。はじめて利用する人なら初回限定2,300円OFF。ご飯付きはプラス218円の1食1,003円から注文できます。

ほかの冷凍宅配弁当サービスよりも、ブロッコリーの量にこだわっているのが魅力。希望すれば、雑穀米の半分をブロッコリーに置き換えられます。

「GOFOOD（ゴーフード）」は、おかずと一緒に低カロリー・高たんぱく質なダイズライスが食べられる、もっとも安い冷凍宅配弁当サービスです。

1食あたりの栄養基準は糖質20g以下、タンパク質20g以上。初回割引やお試しセットなどはなく、1食598円から注文できます。

ご飯付きのメニュー以外にも、鶏の胸肉とブロッコリーだけを詰め合わせたストイックな減量食を購入できるのも魅力です。

「ママの休食」は、プレママ（産前）・育児ママ（産後）・子ども向けなどのプランが選べる、女性向けの冷凍宅配弁当サービスです。

冷凍宅配弁当はすべてご飯付き。初めての人なら初回25％OFF、2回目以降も10％OFFの1食945円から注文できます。2023年10月に新しく登場した「ダイズライス入り冷凍弁当」は、ダイズライスに加えて玄米と白米でブレンドしているのが特徴です。

冷凍宅配弁当サービスのなかで、麺類がもっとも安かったのは「スギサポ deli（スギサポデリ）」です。主食が選べる商品は「具材付き冷凍めん」のみ。1食590円から注文できます。

パスタではなく、うどん・そばが食べたい人におすすめのサービスです。近くのスギ薬局で直接購入できるので、気になる人は最寄りの店舗もチェックしてみてください。

「BASE FOOD（ベースフード）」とは、26種のビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維など、1日に必要な栄養素の1/3がすべて含まれた完全栄養食（※）を届けてくれるサービスです。

「BASE FOOD（ベースフード）」が取り扱う冷凍宅配弁当は「BASE PASTA（ベースパスタ）」のみ。初めての人なら初回20％OFF、2回目以降は継続コース（定期便）の利用で1食649円から注文できます。

※1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

「メディミール」は、管理栄養士が開発・調理した制限食を食べられる冷凍宅配弁当サービスです。主食選べるのは「低たんぱくパスタセット」のみ。1食778円から注文できます。

味の種類はナポリタン、カルボナーラ、明太子スパゲッティの3つ。1回の注文につき各2食ずつ、計6食のセットが届きます。

上記3つのなかでも特に一人暮らしにおすすめしたいのは、1食598円から注文できる「完全メシDELI」です。

健康的な食事とはイメージが異なる、かつ丼やピザなどのガッツリ系メニューを罪悪感なく食べられるのがポイント！ お試しセットから始めるのがおすすめです。

※1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

上記3つのなかでも特に筋トレ・ダイエット向けにおすすめしたいのは、1食734円から注文できる「筋肉食堂DELI」です。

ほかの2社と比べて「筋肉食堂DELI」はエネルギー・タンパク質・脂質・糖質と、各栄養素の選択幅が広め。減量・増量の目的に合わせてメリハリのある食事を摂取できるメリットがあります。ただ、メニューを1食ずつ自由に選べないのが難点です。

上記3つのなかでも産前産後のママにおすすめしたいのは、1食945円から注文できる「ママの休食」です。

「ママの休食」は管理栄養士に加えて産婦人科医が監修しています。体調が不安定な時期も、1/3日分の葉酸・鉄をしっかり摂取できるのが魅力。ただ、子育て世帯にとって1食900円以上は少し負担が大きいのがデメリットです。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、おかずと一緒に主食も同時調理・加熱できるのが大きなメリットです。共働きや子育てなどで忙しい人でも手軽に「ご飯を炊く」「パックご飯を温める」などの時間を効率よく節約できます。

早炊きでお米を炊く場合、筆者が使っている炊飯器は最短でも20分以上。パックご飯なら温めるだけで2分弱かかります。お米やパックご飯を買い出す手間も考えると、電子レンジの温め1回で完結するご飯付き冷凍宅配弁当は、タイパに優れた便利食品です。

ご飯付き冷凍宅配弁当の場合、宅配弁当サービスによっては白米だけではなく玄米や大麦（押し麦・もち麦）などの主食が食べられます。

玄米や大麦（押し麦・もち麦）は、白米よりも食物繊維が豊富で低カロリー＆高たんぱく質。温めるだけのご飯付き冷凍宅配弁当なら、玄米や大麦の炊き方や食べ方がわからない人でも、手軽に主食の選択肢を広げられます。

ご飯付きの冷凍宅配弁当なら、主食を含む栄養バランスを手軽にコントロールできます。

おかずのみの冷凍宅配弁当だと追加する主食（ご飯やパン）に合わせて栄養バランスが変化しますが、ご飯付きなら成分表示欄を確認するだけで1食分の摂取量を把握できるのが魅力。

レコーディングダイエットや食事制限などで、食べたものを細かく記録・管理したい人におすすめです。

ご飯付きの冷凍宅配弁当は、おかずのみと比べて温め時間（解凍時間）が少し長めです。

たとえば「ナッシュ（nosh）」や「三ツ星ファーム」のおかずのみ冷凍宅配弁当の場合、3～5分程度で温められますが、ご飯付きの「あえて、」や「筋肉食堂DELI」だと温め時間が7分を超えるケースも珍しくありません。

ただ、ご飯付きでも「マッスルデリ」や「完全メシDELI」のように5分前後で温められる冷凍宅配弁当もあるので、使いやすさを重視するときは温め時間も事前に確認しておくのがおすすめです。

おかずのみの冷凍宅配弁当にも、ご飯を別売りしている宅配弁当サービスがあります。冷凍宅配弁当サービスによっては、黒米・五穀米・もち玄米・パンなど、ご飯付き冷凍宅配弁当にはなかった主食も選択できるのが魅力です。

ご飯付きの冷凍宅配弁当だと「食べたいおかずがない」「おかずが口にあわない」などの悩みを抱えている人は、別売りご飯がある宅配弁当サービスも検討してみましょう。