妊婦さんから産後まで使える宅配弁当おすすめ9選！ ご飯付き・おかずのみ・ミールキット別に比較

妊娠中や産後は、料理に手間をかけにくい一方で、上の子や家族にはできるだけ栄養のある食事を用意したいもの。

また、妊娠中はお腹の赤ちゃんのために、産後は授乳のことも考えて、自分の食事内容を見直すタイミングでもありますよね。

そんな毎日の食事作りを助けてくれるのが、宅配弁当やミールキットなどの宅食サービスです。

ここでは、妊娠中・産後に使いやすい9サービスを「ご飯付き・おかずのみ・ミールキット」の3タイプに分けて比較します。

どのタイプが合うか決めきれない場合は、記事後半の妊娠中・産後に使う宅食・宅配弁当の選び方軸も参考にしてみてください。

ご飯（主食）まで一緒に届くタイプです。炊飯もパックご飯の用意もいらず、電子レンジだけで一食が完成するので、産後すぐの体力が戻らない時期でも使えます。

「ママの休食」は、無添加調理×ママの休養・栄養にこだわった冷凍宅配弁当サービスです。

産後・産前の栄養バランスに配慮し、「着色料・香料・人工甘味料・化学調味料・保存料」すべて不使用の宅配弁当を届けています。元有名ホテルシェフ・元パティシエ・管理栄養士の3名が監修するメニューは、1食あたり15種類以上の食材を使用。

妊娠から産後にかけて不足しがちな栄養をバランスよく、さまざまな食材から摂取できるのが魅力です。

主食付きのお弁当は、どれもボリューム満点です。

白米のもっちりとした甘みと風味豊かな玄米の旨みが絶妙で、癖になる美味しさです。ただし、全体的に「あさり」と「ほうれん草」が多く使われているため、これらが苦手な方は注意が必要です。

どのメニューも本格的で、冷凍弁当とは思えない食感を楽しめます。お肉はジューシーで、魚は臭みがなく、新鮮さを感じられる仕上がりです。

産後ダイエットや体型維持のために食事管理を徹底したい人には、高タンパク質・低カロリー・低脂質にこだわった「筋肉食堂DELI」がおすすめです。

メニューのラインナップは100種類以上。「グリルハンバーグ」や「皮なし鶏もも肉 サルサソース」など、1食30g以上の高たんぱく質メニューが豊富に用意されています。

宅食グルメ編集部が独自調査した結果では、メニューの豊富さ・総合満足度・料金満足度の各部門で1位を獲得。口コミ・評判の良さで選びたい人にもおすすめのサービスです。

おかずのみが届くタイプです。ご飯は自分で用意する必要がありますが、炊いた白米を冷凍しておく・パックご飯を常備しておくといった組み合わせがしやすく、量や品数を調整しやすいのが特徴です。

「わんまいる」は、無添加×国産食材100％にこだわった創業35年以上の老舗宅配サービスです。湯せん調理のみで完成するミールキットでは、日経宅食ランキング2016年にて総合2位の受賞歴もあります。

国内での調理過程では、原料に含まれる保存料や着色料を除く、すべての添加物をカット。全国各地を巡り、社長自らが厳選するご当地ブランド食材をはじめ、国産の魚・肉・野菜を使用しています。

1食あたり400kcal以下、糖質30g以下、塩分3.5g未満、たんぱく質20g以上に調整されているのも特徴です。

「わんまいる」のミールキットは、主菜・副菜ともに出汁が染み込んでいて、やさしい味付けでした。濃いめの調味料でごまかすようなことはなく、素材の味がしっかり感じられて美味しかったです。

煮物の大根と人参も出汁がひたひたに染み込んでいました。ただ、もう少し大きくて硬めの食感だと、なお嬉しかったです。鮭はパサついておらずホロホロとしていて、冷凍ではなかなか食べられない食感だと思いました。

湯せん調理のみで終わる手軽さも高評価です。

「シェフの無添つくりおき」とは、一流シェフが化学調味料を使わずに仕上げた冷蔵の作り置きおかずを提供する宅配サービスです。

徹底的に「添加物不使用」にこだわって調理し、おかずごとに冷蔵パックで作り立ての美味しさを届けてくれるのが魅力。子どもでも食べやすいやさしい味付けなのも特徴です。

メニューのラインナップは全100種類以上。初回なら送料無料で3,799円（3人前×2食分）から注文でき、プランの追加次第で毎週前半・後半で異なるメニューを楽しめます。

シンプルな味付けが特徴です。チルド惣菜にありがちな強い甘みがなく、子どもにも安心して食べさせることができるやさしい味わい。加工品の人工的な味とは異なり、手作りの家庭料理を思わせる風味が再現されています。

ただし、残念に感じる部分もあります。たとえば油淋鶏には肝心なネギが少なく、加熱時間の影響かお肉が少し硬めでした。普段から味の濃いものを好む人からすると、味がぼやけているように感じる可能性があります。

なお、添加物を抑えた宅配弁当は選択肢が限られます。無添加を重視する場合は、別記事で紹介している無添加・添加物を控えた宅配弁当サービス6選もあわせてチェックしてみてください。

「nosh（ナッシュ）」は累計販売数1億5,000万万食を突破する、美味しくて使いやすい冷凍の宅配弁当サービスです。

自社シェフと管理栄養士が監修する100種類以上のメニューは、すべて糖質30g ・塩分2.5g以下。料理はもちろん、糖質に配慮したスイーツの品揃えも豊富なため、産前産後の体重管理が気になりつつも、つい甘いものに手が伸びてしまう人におすすめです。

妊娠中はつわりで食べられるものが日によって変わりますが、メニューは毎回100種類以上から自分で選べるので、その日の体調に合わせて入れ替えられます。おかずとスイーツを同じ注文でまとめて頼めるため、買い物に出られない時期に甘いものだけ買い足しに行く必要もありません。

専用アプリを使えばいつでも簡単に注文・配送スケジュールの変更がおこなえます。

妊娠中や産後の期間に上の子の食事準備に困ったときには、冷凍幼児食を購入できる「mogumo（モグモ）」がおすすめです。

1歳半から6歳までの幼児に必要な栄養をバランス良く、簡単に摂取できるのが特徴。ただ美味しいだけでなく、子どもが楽しいと感じるような仕掛けや、可愛らしい見映えのメニューにもこだわって開発されています。

また、アレルギーを持つ子どもも安心して利用できるように、特定のアレルゲンを避けたメニュー選択が可能です。食事に関する悩みがある場合、LINEを通じていつでも管理栄養士に相談できるサポート体制が整っています。

カット済みの食材とレシピが届き、短時間の加熱や盛り付けだけで食事が作れるタイプです。買い出しの手間をなくしつつ、手作りに近い食事を続けたい人に向いています。日用品や食材をまとめて注文できるサービスもあります。

料金の安さで選ぶなら「ヨシケイ」がおすすめです。

「夕食ネット（シンプルミール）」の冷凍弁当は1食あたり430円、「キットde楽！」や「日替わりメニュー」などのミールキットは2人用が1日1,655円から購入できます。いずれの商品も送料無料で、商品代金以外に追加のコストはかかりません。

安いだけでなく、他社同様に専属の管理栄養士が監修する栄養バランスに配慮した食事を用意できるのが魅力です。ただし、「夕食ネット」は配送エリアが関東・関西・四国の一部地域に限定されているため注意が必要です。

「コープデリ」はミールキットや食料品に限らず、オムツや洗剤など日用品も一緒に注文できるのが魅力です。ほかのネットスーパーにはない赤ちゃん割や冷凍離乳食など、子育て世帯向けの嬉しい特典・商品が充実しています。

毎日注文なら『デイリーコープ』、定期的にまとめ買いしたいときは『ウイークリーコープ』、受け取り時間を指定したいときは『指定日お届けコープ』がおすすめです。初回ならお得なセットが500～1,980円+送料無料で試せるので、ぜひ活用してみてください。

「Oisix（オイシックス）」では、旬の食材やミールキット・惣菜など、4,600品以上の商品が購入できます。合成保存料や合成着色料を使用しない加工品や、飼育・栽培・産地にこだわった質の高い食品のみを取り扱っているのが特徴です。

なかでも20分以内に2品作れる『KitOisix』は、料理が苦手な人やタイパに優れた便利商品を探している人におすすめ。妊娠期や産後の忙しい時期でも、栄養バランスに配慮した野菜たっぷりの食事を手軽に用意できます。

初回お試しセットなら人気商品15〜16品を1,980円で体験できるので、ぜひ活用してみてください。

妊娠中や産後に宅配弁当サービスを使うときは、体調や生活の変化に対応できるサービスを選ぶことが大切です。以下の6つのポイントを参考に最適な宅配弁当サービスを見つけましょう。

宅配弁当は電子レンジで温めるだけで簡単に食事を用意できるのが魅力です。長期保存できる冷凍タイプは忙しいときや体調が優れないときに便利。常温や冷蔵タイプは保存期間が短いので注意が必要です。

ミールキットは食材とレシピがセットで届きます。自炊と同じように調理する手間はあるものの、買い物や献立を考える手間を省けるのがメリット。新鮮な旬の食材を使った手料理を楽しめるほか、献立のレパートリーも増やせます。

とにかくラクに食事を用意したい人は宅配弁当、買い出しの手間を無くして手料理を楽しみたい人はミールキットがおすすめです。

産後は、ご飯を炊くことさえ負担に感じる時期があります。まずは「ご飯付きか、おかずだけでいいか」で絞りましょう。

ご飯付きなら、電子レンジで温めるだけで主食・主菜・副菜がそろい、食事の準備を最小限にできます。

おかずのみは、ご飯の量を自分や家族に合わせやすいのがメリットです。冷凍ご飯やパックご飯と組み合わせるなど、そのときの負担に合わせて使えます。

配達頻度や購入プランは、宅食・宅配弁当サービスによって異なります。産後や妊娠中に「どのくらいの期間」「どのくらいの量」「どのくらいの頻度」で必要になるかを考え、整理しておくと選びやすくなります。

たとえば1～2回の短期間だけ利用したい場合は、解約の手間が減る都度購入が便利です。逆に長期利用を考えているなら、注文の手間が減る定期購入があるサービスが適しています。

宅食・宅配弁当サービスは、メニュー選びを「自分で選ぶタイプ」と「おまかせタイプ」の大きく2種類に分けられます。

利用者がメニューを自由に選べるサービスは、食の好みに合わせてメニューが選べるのがメリットです。たとえば、つわりなどで食べたいものが変わるときや、おいしかったメニューをもう一度食べたいときにおすすめです。

管理栄養士・栄養士がおまかせで選択してくれるサービスは、メニュー選びの負担を軽減できます。たとえばメニューの偏りを減らしたいときや、選ぶのが手間に感じるときに便利です。

宅食・宅配弁当サービスの多くは管理栄養士や栄養士が監修しているため、どこを選んでも栄養面は安心できます。しかし、無添加にこだわった宅食・宅配弁当サービスは少ないのが現状です。

食品安全委員会によれば、食品添加物が悪影響を与える可能性は低いとされていますが、無添加の選択はリスク回避に役立ちます。特に妊娠中や母乳育児中は、無添加の宅食・宅配弁当サービスを選ぶことでより安心感が得られます。

一方で無添加にこだわらない場合は、低糖質や高たんぱく質、減塩など特定の栄養素に特化したサービスも利用可能です。無添加の安心感を求めるか、特定の栄養素を重視するか、状況に合わせて最適な宅配弁当サービスを選びましょう。

受け取りのしやすさは、意外と見落としやすいポイントです。

特に妊娠中は、お腹が大きくなるほどすぐに動けなかったり、産後は授乳やおむつ替えで対応が難しかったりと状況はさまざま。

寝かしつけ中であれば「インターホンを鳴らしてほしくない」と感じることもあるでしょう。

宅食・宅配弁当の受け取り方法は「対面・置き配・宅配ボックス・日時指定」など、サービスや地域、配送業者によって異なるため、注文前に確認しておきましょう。

産後や妊娠中に宅食・宅配弁当サービスを利用するメリット・デメリットは以下のとおりです。

産後や妊娠中に宅食・宅配弁当サービスを利用する最大のメリットは「買い出しに行かずに済む」こと。お腹が大きい状態や新生児を連れた状態で買い物に行く際に生じる、さまざまなリスクを避けることができます。

スーパーで買い物して自炊するより費用がかかる場合もありますが、それを加味しても非常に大きなメリットです。

宅配弁当であれば電子レンジで温めるだけ、ミールキットは届いた食材をレシピどおりに調理するだけなので、食事を準備する時間も大幅に短縮できます。

宅食グルメ編集部が産後ママや妊婦さんへの独自アンケートでおこなった、次の3つの質問の回答をまとめて紹介します。

宅食・宅配弁当を利用し始めた理由を調査したところ、「買い物がつらかったから」という回答が最も多く見られました。

そのほかにも、「栄養バランスが整っているから」や「手料理の負担を減らしたかった」などの理由が挙げられています。妊娠中や産後のママにとって、体力的な負担を軽減する宅食・宅配弁当は心強い存在となっているようです。

宅食・宅配弁当を使って良かったことを聞いてみると、「買い物や献立の手間が省けたこと」と回答した人が23人と最も多かったです。

ほかにも「味がおいしかった」「体力が落ちているなかでも普段と変わらない料理を作れた」「皿洗いの手間が省けて便利だった」など、さまざまな声が集まっています。

実際に使い始めたあとも、期待どおりの便利さで多くの妊娠中・産後のママに喜ばれているようです。

宅食・宅配弁当サービスを妊娠中のみ利用した方は30人中4人と比較的少なく、多くの方が妊娠中～産後までの長期間利用していました。

また今回おこなったアンケートでわかった、宅食・宅配弁当サービスの総合満足度は星5.0中の3.9と非常に高い結果に。妊娠中や産後で体が辛い場合は無理をせず、宅食・宅配弁当サービスを利用することをおすすめします。

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厚生労働省・こども家庭庁が公開している「授乳のギモン解消ガイド」には、「授乳中でも食事制限はいりません」と記載されています。

母乳の質や量はママの食事内容の影響を受けないとされ、アレルギー予防を目的とした食事制限も必要ないとのこと。

授乳期間中は、より多くのエネルギーと栄養素が必要となるため、さまざまな食材をバランスよく食べることが推奨されています。

管理栄養士が監修していて栄養バランスの良い宅食・宅配弁当サービスは、産後ママや妊婦さんも楽に健康的な食事が摂れるのでおすすめです。

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自治体によっては、希望すると1食500円で利用できる「産後家庭向け配食サービス」があります。

栄養バランスのとれた食事を届けることはもちろん、地域の見守り・声掛けによって、コロナ禍で深刻化している”産後ママの孤立”を減らすことが主な目的です。

「頼れる人がいない」「里帰りできない」など、実家支援を受けられない産後ママの負担軽減・SOSの早期発見に役立てられています。以下はその例です。

各自治体の利用条件・詳細については、以下の表を参考にしてみてください。

ただし、このような宅配サービスをおこなっていない自治体もあります。

「自分の地域にこのようなサービスがない」という方は、本記事で紹介しているような全国対象の宅食・宅配弁当サービスを検討してみてください。

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