妊娠中も使える産前産後の宅食・宅配弁当のランキングTOP5 【ママさん30人に聞いてみた】

産後ママや妊婦さんを対象に宅配弁当サービスの利用状況について独自にアンケートを実施。産後や妊娠中に特におすすめの人気宅食・宅配弁当サービスを調査しました。

アンケート結果によると、最も多くの支持を集めたのは、冷凍宅配弁当の「nosh（ナッシュ）」とミールキットの「ヨシケイ」で、どちらも同率でトップに立ちました。

続いて、ミールキットの「Oisix（オイシックス）」、「コープデリ」、「パルシステム」、冷蔵宅配弁当の「ワタミの宅食」、冷凍宅配弁当の「まごころケア食」がランクインしています。

しかし、必ずしも上記サービスが妊娠中・産後に適したものとは限りません。以下で解説する選び方をもとにライフスタイルに合わせた宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

妊娠中や産後に宅配弁当サービスを使うときは、体調や生活の変化に対応できるサービスを選ぶことが大切です。以下の4つのポイントを参考に最適な宅配弁当サービスを見つけましょう。

宅配弁当は電子レンジで温めるだけで簡単に食事を用意できるのが魅力です。長期保存できる冷凍タイプは忙しいときや体調が優れないときに便利。常温や冷蔵タイプは保存期間が短いので注意が必要です。

ミールキットは食材とレシピがセットで届きます。自炊と同じように調理する手間はあるものの、買い物や献立を考える手間を省けるのがメリット。新鮮な旬の食材を使った手料理を楽しめるほか、献立のレパートリーも増やせます。

とにかくラクに食事を用意したい人は宅配弁当、買い出しの手間を無くして手料理を楽しみたい人はミールキットがおすすめです。

配達頻度や購入プランは、宅食・宅配弁当サービスによって異なります。産後や妊娠中に「どのくらいの期間」「どのくらいの量」「どのくらいの頻度」で必要になるかを考え、整理しておくと選びやすくなります。

たとえば1～2回の短期間だけ利用したい場合は、解約の手間が減る都度購入が便利です。逆に長期利用を考えているなら、注文の手間が減る定期購入があるサービスが適しています。

宅食・宅配弁当サービスは、メニュー選びを「自分で選ぶタイプ」と「おまかせタイプ」の大きく2種類に分けられます。

利用者がメニューを自由に選べるサービスは、食の好みに合わせてメニューが選べるのがメリットです。たとえば、つわりなどで食べたいものが変わるときや、おいしかったメニューをもう一度食べたいときにおすすめです。

管理栄養士・栄養士がおまかせで選択してくれるサービスは、メニュー選びの負担を軽減できます。たとえばメニューの偏りを減らしたいときや、選ぶのが手間に感じるときに便利です。

宅食・宅配弁当サービスの多くは管理栄養士や栄養士が監修しているため、どこを選んでも栄養面は安心できます。しかし、無添加にこだわった宅食・宅配弁当サービスは少ないのが現状です。

食品安全委員会によれば、食品添加物が悪影響を与える可能性は低いとされていますが、無添加の選択はリスク回避に役立ちます。特に妊娠中や母乳育児中は、無添加の宅食・宅配弁当サービスを選ぶことでより安心感が得られます。

一方で無添加にこだわらない場合は、低糖質や高たんぱく質、減塩など特定の栄養素に特化したサービスも利用可能です。無添加の安心感を求めるか、特定の栄養素を重視するか、状況に合わせて最適な宅配弁当サービスを選びましょう。

「ママの休食」は、無添加×ママの休養・栄養にこだわった冷凍宅配弁当サービスです。

産後・産前の栄養バランスに配慮し、「着色料・香料・人工甘味料・化学調味料・保存料」すべて不使用の宅配弁当を届けています。元有名ホテルシェフ・元パティシエ・管理栄養士の3名が監修するメニューは、1食あたり15種類以上の食材を使用。

妊娠から産後にかけて不足しがちな栄養をバランスよく、さまざまな食材から摂取できるのが魅力です。

主食付きのお弁当は、どれもボリューム満点です。

白米のもっちりとした甘みと風味豊かな玄米の旨みが絶妙で、癖になる美味しさです。ただし、全体的に「あさり」と「ほうれん草」が多く使われているため、これらが苦手な方は注意が必要です。

どのメニューも本格的で、冷凍弁当とは思えない食感を楽しめます。お肉はジューシーで、魚は臭みがなく、新鮮さを感じられる仕上がりです。

「わんまいる」は、無添加×国産食材100％にこだわった創業35年以上の老舗宅配サービスです。湯せん調理のみで完成するミールキットでは、日経宅食ランキング2016年にて総合2位の受賞歴もあります。

国内での調理過程では、原料に含まれる保存料や着色料を除く、すべての添加物をカット。全国各地を巡り、社長自らが厳選するご当地ブランド食材をはじめ、国産の魚・肉・野菜を使用しています。

1食当たり400kcal以下、糖質30g以下、塩分3.5g未満、たんぱく質20g以上に調整されていのも特徴です。

「わんまいる」のミールキットは、主菜・副菜ともに出汁が染み込んでいて、優しい味付けでした。濃いめの調味料でごまかすようなことはなく、素材の味がしっかり感じられて美味しかったです。

煮物の大根と人参も出汁がひたひたに染み込んでいました。ただ、もう少し大きくて硬めの食感だと、なお嬉しかったです。鮭はパサついておらずホロホロとしていて、冷凍ではなかなか食べられない食感だと思いました。

湯せん調理のみで終わる手軽さも高評価です。

「シェフの無添つくりおき」とは、一流シェフが化学調味料を使わずに仕上げた冷蔵の作り置きおかずを提供する宅配サービスです。

保存料などの食品添加物を使わない無添加調理を徹底し、おかずごとに冷蔵パックで作り立ての美味しさを届けてくれるのが魅力。子どもと一緒に食べられるよう唐辛子不使用で味付けされているのも特徴です。

メニューのラインナップは全100種類以上。初回なら送料無料で3,218円（3人前×2食分）から注文でき、プランの追加次第で毎週前半・後半で異なるメニューを楽しめます。

シンプルな味付けが特徴です。チルド惣菜にありがちな強い甘みがなく、子どもにも安心して食べさせることができる優しい味わい。加工品の人工的な味とは異なり、手作りの家庭料理を思わせる風味が再現されています。

ただし、残念に感じる部分もあります。たとえば油淋鶏には肝心なネギが少なく、加熱時間の影響かお肉が少し硬めでした。普段から味の濃いものを好む人からすると、味がぼやけているように感じる可能性があります。

料金の安さで選ぶなら「ヨシケイ」がおすすめです。

「夕食ネット（シンプルミール）」の冷凍弁当は1食あたり397円、「すまいるごはん」や「和彩ごよみ」などのミールキットは1食あたり437～880円で購入できます。いずれの商品も送料無料で、商品代金以外に追加のコストはかかりません。

安いだけでなく、他社同様に専属の管理栄養士が監修する栄養バランスに配慮した食事を用意できるのが魅力です。ただし、「夕食ネット」は配送エリアが関東・関西・東海など一部地域に限定されているため注意が必要です。

「nosh（ナッシュ）」は累計販売数9,000万食を突破する、美味しくて使いやすい冷凍の宅配弁当サービスです。

自社シェフと管理栄養士が監修する100種以上のメニューは、すべて糖質30g ・塩分2.5g以下。料理はもちろん、糖質に配慮したスイーツの品揃えも豊富なため、産前産後の体重管理が気になりつつも、つい甘いものに手が伸びてしまう人におすすめです。

専用アプリを使えばいつでも簡単に注文・配送スケジュールの変更がおこなえます。

産後ダイエットや体型維持のために食事管理を徹底したい人には、高タンパク質・低カロリー・低脂質にこだわった「筋肉食堂DELI」がおすすめです。

メニューのラインナップは100種類以上。「グリルハンバーグ」や「皮なし鶏もも肉 サルサソース」など、1食30g以上の高たんぱく質メニューが豊富に用意されています。

ラクタさん編集部が独自調査した結果では、メニューの豊富さ・総合満足度・料金満足度の各部門で1位を獲得。口コミ・評判の良さで選びたい人にもおすすめのサービスです。

「コープデリ」はミールキットや食料品に限らず、オムツや洗剤など日用品も一緒に注文できるのが魅力です。ほかのネットスーパーにはない赤ちゃん割や冷凍離乳食など、子育て世帯向けの嬉しい特典・商品が充実しています。

毎日注文なら『デイリーコープ』、定期的にまとめ買いしたいときは『ウィークリーコープ』、受け取り時間を指定したいときは『指定日お届けコープ』がおすすめです。お試しセットを500～1,980円+送料無料で試せるので、ぜひ活用してみてください。

妊娠中や産後の期間に上の子の食事準備に困ったときには、冷凍幼児食を購入できる「mogumo（モグモ）」がおすすめです。

1歳半から6歳までの幼児に必要な栄養をバランス良く、簡単に摂取できるのが特徴。ただ美味しいだけでなく、子どもが楽しいと感じるような仕掛けや、可愛らしい見映えのメニューにもこだわって開発されています。

また、アレルギーを持つ子どもも安心して利用できるように、特定のアレルゲンを避けたメニュー選択が可能です。食事に関する悩みがある場合、LINEを通じていつでも管理栄養士に相談できるサポート体制が整っています。

「Oisix（オイシックス）」では、旬の食材やミールキット・惣菜など、毎週1500品以上の商品が購入できます。合成保存料や合成着色料を使用しない加工品や、飼育・栽培・産地にこだわった質の高い食品のみを取り扱っているのが特徴です。

なかでも20分以内に2品作れる『KitOisix』は、料理が苦手な人やタイパに優れた便利商品を探している人におすすめ。妊娠期や産後の忙しい時期でも、栄養バランスに配慮した野菜たっぷりの食事を手軽に用意できます。

初回お試しセットなら10品以上を1,980円で体験できるので、ぜひ活用してみてください。

産後や妊娠中に宅食・宅配弁当サービスを利用するメリット・デメリットは以下のとおりです。

産後や妊娠中に宅食・宅配弁当サービスを利用する最大のメリットは「買い出しに行かずに済む」こと。お腹が大きい状態や新生児を連れた状態で買い物に行く際に生じる、さまざまなリスクを避けることができます。

スーパーで買い物して自炊するより費用がかかる場合もありますが、それを加味しても非常に大きなメリットです。

宅配弁当であれば電子レンジで温めるだけ、ミールキットは届いた食材をレシピどおりに調理するだけなので、食事を準備する時間も大幅に短縮できます。

ラクタさん編集部が産後ママや妊婦さんへの独自アンケートでおこなった、次の3つの質問の回答をまとめて紹介します。

宅食・宅配弁当を利用し始めた理由を調査したところ、「買い物がつらかったから」という回答が最も多く見られました。

そのほかにも、「栄養バランスが整っているから」や「手料理の負担を減らしたかった」などの理由が挙げられています。妊娠中や産後のママにとって、体力的な負担を軽減する宅食・宅配弁当は心強い存在となっているようです。

宅食・宅配弁当を使って良かったことを聞いてみると、「買い物や献立の手間が省けたこと」と回答した人が23人と最も多かったです。

ほかにも「味がおいしかった」「体力が落ちているなかでも普段と変わらない料理を作れた」「皿洗いの手間が省けて便利だった」など、さまざまな声が集まっています。

実際に使い始めたあとも、期待どおりの便利さで多くの妊娠中・産後のママに喜ばれているようです。

宅食・宅配弁当サービスを妊娠中のみ利用した方は30人中4人と比較的少なく、多くの方が妊娠中～産後までの長期間利用していました。

また今回おこなったアンケートでわかった、宅食・宅配弁当サービスの総合満足度は星5.0中の3.9と非常に高い結果に。妊娠中や産後で体が辛い場合は無理をせず、宅食・宅配弁当サービスを利用することをおすすめします。

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厚生労働省が発行している「授乳のギモン解消ガイド（令和元年）」によると、産後（授乳中）の食事制限は不要とされています。

ママの食事内容が母乳の質・量に影響することはなく、赤ちゃんのアレルギー予防に効果がないことも明らかになっているとのこと。「食べ物で乳管が詰まる」といった情報にも根拠がないため、身構えずに「健康的な食事」を意識しましょう。

授乳期間中は、より多くのエネルギーと栄養素が必要となるため、さまざまな食材をバランスよく食べることが推奨されています。

管理栄養士が監修していて栄養バランスの良い宅食・宅配弁当サービスは、産後ママや妊婦さんも楽に健康的な食事が摂れるのでおすすめです。

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自治体によっては、希望すると1食500円で利用できる「産後家庭向け配食サービス」があります。

栄養バランスのとれた食事を届けることはもちろん、地域の見守り・声掛けによって、コロナ禍で深刻化している”産後ママの孤立”を減らすことが主な目的です。

「頼れる人がいない」「里帰りできない」など、実家支援を受けられない産後ママの負担軽減・SOSの早期発見に役立てられています。以下はその例です。

各自治体の利用条件・詳細については、以下の表を参考にしてみてください。

ただし、このような宅配サービスをおこなっていない自治体もあります。

「自分の地域にこのようなサービスがない」という方は、本記事で紹介しているような全国対象の宅食・宅配弁当サービスを検討してみてください。

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