【糖質制限】低糖質なおすすめ宅配弁当TOP5！ 15社比較した安い＆おいしい冷凍弁当を紹介

「糖質」とは、三大栄養素のひとつである「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものを指します。体内に吸収されない食物繊維とは異なり、糖質は即効性の高いエネルギー源となるのが特徴です。

脳や体を動かすために欠かせない糖質ですが、不足することはもちろん、過剰摂取も同様に健康を損なうリスクが伴います。

不足しても過剰摂取してもよくない糖質は管理が難しいですが、そんな時に管理栄養士が監修しており適切な量の糖質が摂れる「低糖質な宅配弁当」が役立ちます。

「低糖質な宅配弁当を食べるだけで痩せる・健康になる」ということはありませんが、運動などとあわせてうまく利用することで、健康的な体になれる可能性は高まるでしょう。

なお1日あたりの糖質量は、「糖質制限」「ロカボ（※）」どちらを基準にするのかによって異なります。

※ロカボ＝「おいしく楽しく適正糖質」をモットーにした食・楽・健康協会が推奨する緩やかな糖質制限。

「糖質制限」は1食あたり20g以下を目安とするため、ストイックな人に向いています。

一方「ロカボ」は1食あたりが20〜40g以内と緩めで、さらに間食分の糖質10gも考慮しているのが特徴。ストイックすぎると続かないという人には、「ロカボ」がおすすめです。

宅配弁当サービスの多くが「ご飯なし・おかずのみ」で販売しています。追加で「ご飯」または「ご飯の代わり」を用意する場合は、糖質の過剰摂取を防ぐために、各メニューの糖質量と合算しながら検討しましょう。

美味しさやボリュームが気になるときは、お試しセットや初回割引きがあるサービスを活用するのもおすすめです。

ただし、注文前に送料の有無を確認することも大切！ 地域別に送料が異なる場合、沖縄や北海道などの地域は1,000円以上の送料が上乗になるケースも多いので注意しましょう。

糖質制限にはどこの宅配弁当サービスが適しているのか。15社以上を食べ比べしてきたラクタさん編集部が、とくにおすすめしたい低糖質な宅配弁当サービスTOP5を紹介します。

「nosh（ナッシュ）」は、全メニューが1食あたり糖質30g・塩分2.5g以下に調整されています。「冷凍弁当（おかず）のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

和洋中のバラエティー豊かなメニューに加えて、糖質を配慮したデザートを一緒に注文できることも「ナッシュ」の特徴のひとつ。

価格は通常1食599円～ですが、当サイト特別割引の初回合計3,000円OFFクーポンを使えば1食499円～の割引価格で購入できます。

またクーポンを使い終えても、定期購入を続けていれば1食あたり永久的に最安499円で購入できるランク制度があります。

特に糖質が少ない宅配弁当を探しているなら、日清医療食品のノウハウをつめこんだ「食宅便」がおすすめです。

低糖質セレクトコース（全7つ）は、1食あたりの糖質がすべて10g以下。「食宅便」の『低糖質セレクトC』なら、7食セットの平均糖質が1食あたり4.9g以下に抑えられます。

「冷凍弁当（おかず）のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

和食中心のメニューでは、メイン1品+副菜4品と品数が充実していることもポイント。1食でたくさんの食材を食べたい人にも向いています。

「三ツ星ファーム」では、全メニュー糖質25g以下・たんぱく質15g以上・300kcal以下で統一する独自の三ツ星基準を設けています。どのメニューを選んでも三ツ星基準を超えないため、食材の好き・嫌いだけで効率よく注文できる点が魅力です。

「冷凍弁当（おかず）のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

味やボリュームが気になる糖質制限食でも、冷凍とは思えない美味しさと彩り豊かなゴロっと野菜で高い満足感を期待できることも嬉しいポイント。お得に初回注文したいときは、料金が64％OFFになる14食コースを検討してみてください。

「ウェルネスダイニング」は、食事制限を専門とした宅配食通販ショップです。全5つあるコースのうち、『糖質＆カロリー制限気配り宅配食』は、1食あたり糖質15g以下、240kcal（±10％）、塩分2.0g以下に制限しています。

「冷凍弁当（おかず）のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

管理栄養士・栄養士が監修するメニューは、全部で90種類以上。つらい食事制限のイメージを覆すために、味付けや彩りにこだわっている点も魅力です。常駐する管理栄養士への無料相談もおこなっているので、ぜひ活用してみてください。

「まごころケア食」は、株式会社シルバーライフが運営する冷凍弁当に特化した宅配サービスです。管理栄養士が監修・考案した栄養バランスの良いメニューが特徴で、糖質制限食も扱っています。

「冷凍弁当（おかず）のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

『健康バランス食』は14食セットが初回限定2,660円（1食あたり190円）で利用できるので、単発注文でお試ししたい人はぜひ検討してみてください。

全15社を糖質量で比較すると、7割以上のサービスが15g以下・30g以下を基準に制限しています。糖質制限できるバラエティ豊かな宅配弁当を求めているのなら、糖質30g以下を目安にサービスを選ぶのがおすすめです。

糖質制限をおこなうときは、糖質が多く含まれている主食を減らし、代わりに肉や魚、卵、大豆製品などのおかずを増やして必要なエネルギーを摂取します。

糖質のみを意識する食事法は、カロリー制限や食事制限と違って「食べてもいい」という大きな安心感があるのが特徴です。

また糖質は体内の水分と結びつく性質があるため、糖質制限により体内の糖が減ると、体内の水分も減り、短期的に体重が減りやすくなります。

糖質を制限することを意識しすぎると、必要なエネルギーが不足する恐れがあります。エネルギー必要量に合わせて、たんぱく質・脂質で必要な栄養を補いましょう。

エネルギー不足は疲労・眠気・集中力の低下を招くほか、過剰な糖質制限により最悪の場合、低血糖症を発症するリスクもあります。

「肉類や魚類など、好きなものを好きなだけ食べる」などの偏った食事にならないよう、糖質を制限した分だけたんぱく質や脂質などでエネルギーを補填しましょう。

糖質制限をおこなう際は、主食・主菜・副菜を組み合わせた栄養バランスの良い食事を心がけることがが大切です。

また、糖尿病やメタボリックシンドロームなど、生活習慣病を治療するために糖質制限を行っている場合は、必ず医師の指示に従った手法で継続してください。自己流の糖質制限が治療の妨げとなる恐れがあります。

メリットもありながら、やり方を間違えると健康を損なう恐れがある糖質制限。そんな糖質制限をもっと手軽に取り入れたい人には、低糖質な宅配弁当サービスの活用がおすすめです。

宅配弁当サービスでは、プランに応じて糖質を制限した冷凍弁当（おかず）を注文できます。各社で管理栄養士がメニュー構成を監修しているため、栄養バランスに配慮した低糖質食を摂取できることが大きな魅力です。

また消費者庁の食品表示義務に該当しない糖質は、商品裏面に炭水化物として表示されることが多く、1食ごとの量を把握するのが難しくなっています。

糖質は食材だけでなく調味料にも含まれているため、より正確に摂取量を把握したいときにも宅配弁当が便利です。

個人差がありますが、糖質制限やロカボで挫折しやすい理由のひとつは、「何を食べたらいいのかわからず、ストレスになる」ことです。

手軽に糖質制限できる宅配弁当サービスは便利とはいえ、お弁当以外の部分でも糖質に気を配る必要があります。最初はなんとなくでも良いので、糖質が多い・少ない食材を把握しておくと、続けやすくなるでしょう。

なお、きのこ類・魚類・肉類・卵類・乳類・藻類は糖質が少ないため、全般的におすすめです。

ごはんやパンといった穀物類はやはり糖質が多め。文部科学省『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』によると、ごはん150g（お茶碗1杯）の糖質は、約51.9gです。

お茶碗1杯のごはんを毎日3回食べると約156gなので、おかずの糖質も考えると「ロカボ」が推奨する1日130gの糖質量を優に超えます。

糖質を推奨値まで抑えるには、主食を置き換えるか量を減らすなどの工夫が必要不可欠です。

※参照元：ロカボ公式サイト

また糖質制限をすると味付けや量が変化し辛さを感じやすくなるので、「今までの食生活から、どのくらい糖質カットできたのか」を意識してモチベーションをあげましょう。並行して、食事以外もできるだけ健康的な生活を送ることが大切です。

なかでも睡眠不足は食欲を増幅させやすくなると言われており、良質な睡眠をとると間接的に食べる量を抑えられます。

日中にストレッチや散歩など軽めの運動もおこなうと睡眠の質が上がりやすくなるので、運動習慣のない方はとくに無理のない範囲で取り入れてみましょう。

糖質制限やダイエット・健康管理などにおいて、日々の食事を記録すると普段食べているメニューや量が可視化されてモチベーションが上がりやすくなります。

また、現状取り入れている糖質制限メニューに「飽きてきたな……」と感じる場合でも、新たなメニューを取り入れることでマンネリ防止につながりやすくなるメリットも。自分に合うアプリを利用して、糖質制限を無理なく続けていきましょう！

「カロミル」はAIを利用して簡単に日々の食事を記録したり、栄養管理の手助けをしたりできるアプリです。

無料版でも日々の記録や、登録した食事メニューのカロリー・タンパク質・糖質などの栄養価の確認ができます。なおレストランやコンビニ・宅配弁当サービス各社のメニューも登録されているため、外食時の記録も簡単です。

宅食の場合、現時点で対応しているサービスは下記の通りです。

上記6サービスを利用している場合は、サービス名・メニュー名を入力するとすぐに食事が登録できます。栄養管理・振り返りがより簡単に行えるので便利です。

有料メニューは細かなコースやプランが複数ありますが、すべての機能を利用できる月額480円のプレミアムコースがわかりやすく、食事提案や血圧管理機能などの機能も全て利用できます。

「あすけん」はカロリー計算や栄養管理のほか、運動や体調の記録なども行えるアプリです。ダイエットアプリのジャンル中でダウンロード数No.1・会員数は850万人を突破しています。

無料版では食事記録の前に現在のデータや期間を基に、目標体重に到達するまでの基本のダイエットコースを組んでくれます。

なお、「あすけん」でもレストラン・コンビニ・宅食サービスのメニューが登録されています。中でも宅食サービスについて現時点で対応しているのは下記の通りです。

「あすけん」でも同様に、宅食サービス名・メニュー名を入力するとすぐに食事が登録できます。「あすけん」では8社以上の宅配サービスに対応しているため、「カロミル」では対応していないサービスを使っている場合は「あすけん」の利用が便利です。

有料メニューは月額480円のみのシンプルなコース。「ゆる糖質制限ダイエットコース」をはじめとしたよりきめ細やかな食事（栄養バランス）・体調管理ができるようになります。

言わずと知れたレシピサービス大手である「クックパッド」は、レシピの検索だけではなく会員によるレシピの投稿も行える点が特徴です。

糖質制限に特化したレシピは驚きの13,000件以上。現在の糖質制限のメニューにマンネリを感じている・たまには自炊もしてみようかと考えている場合にもおすすめです。

無料の範囲内でも数多くのレシピを閲覧できますが、月額400円のプレミアム会員の登録で殿堂入りしている人気レシピやプロ監修の目的別レシピなども見られます。

生活に寄り添うアプリ「クラシル」はレシピ検索はもちろん、毎日の献立を決めるのが簡単になる機能が利用できます。住んでいる地域のスーパーのデジタルチラシ閲覧・買い物メモの記録などかゆいところに手が届く機能が盛りだくさん。

「クラシル」のメインであるレシピは動画で過程を確認できるものも多数あるのが特徴です。糖質制限レシピは300件以上が確認されています。

有料メニューである月額480円「クラシルプレミアム」では、広告の非表示・人気レシピの検索がより簡単になりさらに使いやすくなるほか、料理ごとに栄養素の確認もできます。