「三ツ星ファーム」は低カロリー・低糖質・高タンパク質の宅配弁当サービスです。ダイエット中の食事に役立ちそうですが、本当に効果があるのか具体的なデータがないと不安ですよね。
本記事ではダイエットに成功した男女5名に独自のアンケートを実施。さらに1食あたり350kcal以下・糖質25g以下・タンパク質15g以上の食事がダイエットに適しているのか、各栄養素の摂取量に基づく分析結果もまとめています。
「三ツ星ファーム」は太る? ダイエットにおすすめな理由を実食や口コミを元に徹底調査
最終更新日:2024年10月07日
CMやTVでも話題の宅配弁当サービス「三ツ星ファーム」がお得に!
一流シェフの味が、初回購入限定で14食プラン1食あたり432円(税抜き)で手軽に楽しめます。
レンジで温めるだけなので調理、洗い物の手間もなし!
数ある宅配弁当サービスの中でも特に味に定評があるので自信を持ってオススメします!
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
「三ツ星ファーム」でダイエットした人の口コミ
「三ツ星ファーム」をダイエット目的で利用したことがある20~40代の男女を対象にアンケート調査した結果、以下のような口コミが集まりました。
ダイエット目的で利用した人の声
- 運動と併用で体重が落ちた
- 体が引き締まってきた
- 普段の食事より摂取カロリーが減った
いずれの回答者も「ダイエット中の食事管理に役立った」と話す一方で、「運動との併用が大切」「長く続けるにはコスト面の負担が大きい」といった声も挙がっています。
運動と併用で体重が落ちた
三ツ星基準で糖質なども管理されたおかずなので、摂取し過ぎる心配がなく、バランスの良い食事を手間なく取れるようになりました。普段の家事の時間を毎日の筋トレ20分に充てたおかげもあり、1ヵ月で約3キロ痩せることができました。
食事制限と並行して、日々の生活に運動を取り入れると、より効果的にダイエットを進めることができると思います。ただ食べるだけでも栄養バランスは整いますが、ダイエット効果を狙うなら、ウォーキングなどの運動を取り入れるのがおすすめです。
週に3〜4回、昼食または夕食を三ツ星ファームに変えてみました。運動は1日30〜60分ほどのウォーキングと、週に2〜3回の筋トレをしました。ダイエット中とは思えないほどおいしくて、栄養バランスも良いため、モチベーションを保ちやすかったです。結果、2ヶ月で約4キロ痩せました。
カロリーや栄養バランスがしっかり計算されているので、1日1食を三ツ星ファームに変えるだけでもカロリーをオフできて、栄養バランスが整ってくるんだと思います。ただ、コスパが良いわけではないので、長期間の使用は経済的に大変かもしれません。
体が引き締まってきた
味のクオリティが高く、おいしいダイエット食として継続しやすいので、定期的に食事を続けることで、少しずつお腹周りが改善されたと感じています。
味のクオリティはもちろん、見た目の彩りや大きめの野菜が入っていることで、食べ応えにもこだわっており、飽きることなく楽しく続けられます。ジョギングなどの運動をした後や、リラックスしたい時にもぴったりです。
普段の食事より摂取カロリーが減った
1食当たりのカロリーをおおよそ400キロカロリー以上削減できたことに加えて、運動も取り入れたことで痩せることができました。自分でダイエットメニューを考えると失敗する可能性が高いですが、夕食だけを三ツ星ファームに変更したところ、身体の変化を感じることができました。
ただ食べるだけはNG! ダイエット成功者の共通点
「三ツ星ファーム」をダイエット目的で利用した男女5名の口コミからわかるのは、「三ツ星ファーム」だけに頼るだけでは、理想の結果を得るのは難しいということ。健康的な身体づくりには、日々の食事改善や適度な運動の組み合わせが重要です。
ダイエットできた人の共通点2つ
- 食事内容に気を配っている
- 適度な運動を取り入れている
上記の共通点をもとに、より効率よく「三ツ星ファーム」をダイエットに取り入れるにはどうしたらいいのか、ぜひ参考にしてみてください。
食事内容に気を配っている
口コミを見ていると、「三ツ星ファーム」をダイエット目的で利用している人は、普段から栄養バランスに気を配っている様子がうかがえます。
ダイエット中は摂取カロリーと消費カロリーのバランスだけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく管理することが重要です。たとえば、夕食を「三ツ星ファーム」に置き換える場合でも、朝食や昼食、間食で何を選ぶかが結果に大きく影響します。
朝食にプロテインや野菜を取り入れ、間食にはナッツやフルーツを選ぶなどの工夫をすることで、栄養バランスを保ちながらカロリーを管理できます。全体の食事内容を意識しながら「三ツ星ファーム」を効果的に活用しましょう。
適度な運動を取り入れている
「三ツ星ファーム」を利用してダイエットに成功した人たちの多くは、食事の工夫だけでなく適度な運動を日常に取り入れています。
口コミによると、ウォーキングや筋トレなど無理のない運動を続けることで、ダイエット効果をさらに高めている様子がうかがえます。
運動は体の代謝を上げ、筋肉量を維持するためにも重要です。食事だけでなく、適度な運動も組み合わせながら「三ツ星ファーム」を活用してみましょう。
【関連記事】後悔しないように…三ツ星ファームを注文する前に絶対に読んでほしい記事です!
「三ツ星ファーム」でダイエットするメリット
ダイエット中に「三ツ星ファーム」を使うと、以下のようなメリットがあります。
ダイエット中におすすめできるメリット3つ
- 食事を用意する時間を短縮できる
- 低糖質・低カロリーなスイーツが選べる
- ダイエット食のバリエーションが増える
タイパがいい! 空き時間を運動やリフレッシュに充てられる
「三ツ星ファーム」の冷凍弁当は、電子レンジで5分前後温めるだけで簡単に1食あたり350kcal以下、糖質25g以下、タンパク質15g以上のバランスの取れた食事が用意できます。
自炊にかかる「買い出し・調理・後片付け」の手間を効率的に削減できるのが大きな魅力です。空いた時間を適度な運動や十分な睡眠に充てることで、心身を整えながら無理なく健康的なダイエットを続けられます。
冷凍弁当を温めている約5分の間に軽い運動を取り入れれば、食事と運動の両方を自然と習慣化できそうですね。
自由に選べる! 食事もスイーツも食べたいものだけ
「三ツ星ファーム」は、他社の宅配弁当サービスと比べてスイーツのラインナップが豊富です。マリトッツォやドーナツ、フィナンシェなど、ダイエット中には少し躊躇してしまうスイーツばかりですが、どれも糖質やカロリーが抑えられているので罪悪感なく楽しめます。
実際に「キャラメルとルビーチョコのごほうびドーナツ」を食べたときは、軽やかな食感に驚きました。大きさは市販のドーナツと何ら変わりなく、味も本格的です。
「三ツ星ファーム」は食事だけではなくスイーツのクオリティも高いため、ダイエットのモチベーションをキープしながら、毎日の食事に少し贅沢をプラスできます。
楽しみが増える! 韓国・エスニックなど多彩なメニュー
「三ツ星ファーム」は、定番の和食・洋食・中華だけでなく、韓国やエスニックなど各国の料理を楽しめます。
たとえば「韓国風チーズトッポギ」や「タイ風コク旨ガパオ」など、自炊では手間のかかる料理も電子レンジ一つで簡単に用意できるのが魅力です。チーズをたっぷり使ったグラタンメニューに関しては、1食350kcal以下とは思えないほどの満足感があります。
ダイエット中は食事内容がマンネリ化しがちですが、「三ツ星ファーム」なら120種類前後の豊富なメニューから自由に選べるため飽きにくく安心です。食べたことがない新しい料理にも気軽に挑戦できます。
「三ツ星ファーム」でダイエットするデメリット
「三ツ星ファーム」をダイエット時に利用する前に確認しておきたい注意点をまとめました。
ダイエット中に注意したいデメリット3つ
- 継続するには料金が高い
- 北海道・沖縄県の送料が高い
- 野菜嫌いからすると食べにくい
特に注意したいのが料金に関するデメリットです。
毎日食べ続けるとなると負担が大きくなるため、事前に計画をしっかりと練っておくのがおすすめ。詳しくは以下を参考にしてください。
1日2食以上は費用負担が大きい(1食680~896円)
「三ツ星ファーム」は初回64%OFFの1食あたり467円で利用できますが、2回目以降は1食あたり680円から896円の費用がかかります。
料金プランは7食・14食・21食の3種類。下記の表では毎日1食・2食・3食のいずれかで置き換えた場合の1週間および1ヶ月の費用目安をまとめました。
7食コース (896.4円/食) |
14食コース (788.4円/食) |
21食コース (680.4円/食) |
|
---|---|---|---|
毎日1食 | 6,275円/週 25,100円/月 |
5,519円/週 22,076円/月 |
4,762円/週 19,051円/月 |
毎日2食 | - | 11,038円/週 44,152円/月 |
7,144円/週 28,576円/月 |
毎日3食 | - | - | 14,288円/週 57,152円/月 |
1回1,000円以上する外食よりは安いですが、1食あたり500円前後に抑えられる自炊と比較すると高めの設定です。
とはいえ、他社の冷凍宅配弁当サービスと比較すると平均的であり、「三ツ星ファーム」のような質の高い料理を楽しめることを考えると妥当な金額と言えます。
1日2食以上を置き換えると1ヶ月の食費が約5万円前後になるため、できるだけ月のコストを抑えたい人は1日1食の置き換えがおすすめです。
北海道・沖縄県の送料が高い(1回2,500円)
「三ツ星ファーム」の送料は全国一律990円です。ただし、航空輸送が必要な北海道と沖縄県は1回の注文につき2,500円の送料が発生します。
離島地域では2024年5月15日に送料が2,500円から990円に値下げされ、以前よりも利用しやすくなっています。北海道や沖縄県でも、さらなる改善を期待したいですね。
野菜が多めで好き嫌いがある人には不向き
「三ツ星ファーム」は、他社と比べて野菜が大きくカットされており、人参やサツマイモ、カボチャなど素材の旨みが際立つ贅沢なおいしさを味わえます。野菜不足を解消できるだけでなく、一つひとつに食べ応えがあり満腹感が高いのも魅力です。
しかし特定の野菜が苦手な人からすると、メニューによっては食べにくいと感じる可能性があります。
実際にきのこが苦手な筆者は、メニューの詳細を見落として注文後に後悔することが多々あります。好き嫌いに限らずアレルギーなどの理由で食べられない食材がある人は慎重にメニューを選びましょう。
「三ツ星ファーム」がダイエットに向いている理由
ダイエット中でもバランスよく食べられるのか、「三ツ星ファーム」のカロリー・糖質・タンパク質・脂質の栄養基準を「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに調査してみました。
検証項目 | 栄養基準 1食あたり |
メモ |
---|---|---|
カロリー | 〇 350kcal以下 |
低カロリーで食べ応えあり。 白米150g追加しても1食あたり約574kcal以下 |
糖質 | 〇 25g以下 |
糖質の摂りすぎを防げる。 白米150g追加しても目安量を超えない。 |
タンパク質 | △ 15g以上 |
1食で不足分を補うのは難しい。 高タンパク質の食事を積極的に摂ろう。 |
脂質 | × 基準値なし |
脂質を摂りすぎてしまう恐れあり。 メニューの選びは慎重に。 |
無理な食事制限や過剰摂取は、ダイエットの妨げになるだけでなく、健康リスクを伴う可能性があります。推奨値を基準に適切な範囲で食事をコントロールしましょう。
【〇】低カロリーで食べ応えあり(1食350kcal以下)
「三ツ星ファーム」の1食あたりのカロリーは350kcal以下、お茶碗1杯の白米150g(234kcal)を足しても1食あたり約574kcal以下です。牛丼の並盛(700kcal以上)と比較すると、1食あたり120kcal以上のカロリーを抑えられます。
また、軽い運動をしている30代女性(体重60kg)の1日の目標摂取カロリーは、消費カロリーから約500〜1,000kcal引いた1,310〜1,810kcalと計算できます。
1日3食すべて「三ツ星ファーム」と白米の組み合わせを食べても1日1,752kcal以内に抑えられるため、ダイエット中の食事を無理なく健康的にコントロールすることが可能です。
【〇】糖質の摂りすぎを防げる(1食25g以下)
「三ツ星ファーム」の糖質量は1食あたり25g以下であり、お茶碗1杯の白米150g(糖質:約53.4g)をプラスすると1食あたり約78.4g以下です。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、1日の糖質量は総エネルギー摂取量の50~65%が目安です。成人女性(18~29歳)が1,700kcalを摂取する場合、糖質の推奨量は約213~276g。
仮に1日3食を「三ツ星ファーム」と白米で摂取しても総糖質量は215.2gとなり、成人女性の1日に必要な糖質量の範囲内に収まります。
『糖質=太る』というイメージが強いですが、糖質をまったく摂らないというダイエットは健康上のリスクを伴います。過不足のない健康的な食事を用意できる「三ツ星ファーム」は非常に頼りになる存在です。
【△】タンパク質は補いきれない(1食15g以上)
「三ツ星ファーム」のタンパク質は1食あたり15g以上であり、お茶碗1杯の白米150g(タンパク質:約3.8g)をプラスすると1食あたり約18.8g以上、1日3食置き換えると56.4g以上を摂取できます。
しかし身体活動レベルによって差はありますが、「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、成人女性の1日に必要なタンパク質の推奨量は18~29歳で約57~115gです。
性別 | 男性(g/日) | 女性(g/日) | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
身体活動レベル | I | II | III | I | II | III | |
18〜29(歳) | 75~115 | 86~133 | 99~153 | 57~88 | 65~100 | 75~115 | |
30〜49(歳) | 75~115 | 88~135 | 99~153 | 57~88 | 67~103 | 76~118 | |
50〜64(歳) | 77~110 | 91~130 | 103~148 | 58~83 | 68~98 | 79~113 | |
65〜74(歳) | 77~103 | 90~120 | 103~138 | 58~78 | 69~93 | 79~105 | |
75 以上(歳) | 68~90 | 79~105 | - | 53~70 | 62~83 | - |
また、国立健康・栄養研究所で2020年に公開された論文では、体重1㎏あたり0.1g(体重70㎏なら7.0g)のタンパク質を毎日摂取し続けると、2〜3カ月で筋肉量が0.39㎏増えるとのこと。
筋トレをしている人であれば体重1㎏あたり1.3g以上を超えると継続して筋肉量が増えることも明らかになっています。
これらの理由から運動で筋肉を増やして基礎代謝を上げるためには、別の食材からタンパク質を補う必要があります。
ただし タンパク質を摂りすぎると過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかる恐れがあるため、摂取エネルギー量の20%を超えないように注意しましょう。
【×】脂質はメニューの選び方次第で大きく変わる
「三ツ星ファーム」で脂質は基準値が設けられていないため、選んだメニューによって左右されます。
「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、1日に必要な糖質量は年齢・性別を問わず、総エネルギー摂取量の20~30%が目安とされています。成人女性(18~29歳)に必要な総エネルギー1,700kcalをもとに計算すると、糖質の推奨量は約38g〜57g。
たとえば「鶏肉とナスのさっぱりみぞれあん」は1食あたりの脂質が15.9g、「特製海老マヨ」は19.9gを含んでいます。他にも脂質20g以上のメニューが混在しているため、1日3食を「三ツ星ファーム」にすると脂質の摂りすぎになる可能性があります。
特に飽和脂肪酸を多く含む食事(乳製品や油脂類)は体に脂肪が蓄積されやすいため、ダイエット中は脂質の管理に注意が必要です。
「三ツ星ファーム」は食事制限が苦手な人におすすめ!
「三ツ星ファーム」は、自炊での食事管理に悩んでいる人におすすめのサービスです。
タンパク質と脂質の摂取には若干の工夫が必要ですが、成人女性に必要な1日のカロリーや糖質をバランスよく管理できます。メニュー数も120種類前後と豊富で、食事だけでなくスイーツも罪悪感なく楽しめるのが大きな魅力。
彩り豊かな冷凍弁当は見た目も美しく、メニュー選びの段階から食欲が刺激されます。ダイエット中の食事は味気ないものを想像しがちですが、「三ツ星ファーム」なら洋食を中心とした食べ応えのあるバリエーション豊かな食事を楽しめるのが大きなメリットです。
本格的なボディメイク用の食事なら別の宅配弁当サービスも!
「三ツ星ファーム」は、低糖質・低カロリーの食事を手軽に楽しめる点が魅力ですが、タンパク質や脂質の細かいコントロールが難しいという課題があります。
ダイエットや筋力アップを目指すなら、タンパク質や脂質のバランスが大切。もっと本格的な食事管理を求めるのであれば「三ツ星ファーム」にこだわらず、目的に合った別のサービスを検討してみるのもおすすめです。
料金 (ご飯付き)※ |
栄養基準 | 割引 | 主食の 種類 |
送料 | 配送エリア | 支払い方法 | 品数 | 保存方法 | 監修者 | 解約 | 運営会社 | 公式サイト | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
三ツ星ファーム |
1食640円~ | エネルギー:350kcal以下 タンパク質:15g以上 脂質:ー 糖質:25g以下 |
初回64%OFF | なし | 990円~ | 全国 | クレジットカード/後払い | 主菜1品+副菜2品以上 | 冷凍 | 管理栄養士 | 次回お届け日の4~7日前まで | 株式会社イングリウッド | 注文する |
筋肉食堂DELI |
1食735円~ | エネルギー:210.3~583kcal タンパク質:20.6~49.4g以上 脂質:7.7~16.2g 糖質:13.5~60.5g |
定期コース20%OFF | 玄米など | 860円~ | 全国 | クレジットカード/Amazon Pay/後払い | 主食+主菜1品+副菜2品以上 | 冷凍 | 管理栄養士 | 次回お届け日の7日前まで | TANPAC株式会社 | 注文する |
マッスルデリ |
1食793円~ | エネルギー:350kcal〜750kcal タンパク質:20g~50g以上 脂質:15~25g以下 糖質:15~75g以下 |
初回定期50%OFF 2回目以降10~13%OFF |
玄米 | 1,100円~ | 全国 | クレジットカード/後払い | 主菜1品+副菜1品以上 | 冷凍 | 管理栄養士 | 次回配送予定日の5日前まで | 株式会社YOUR MEAL | 注文する |
たとえば、ダイエットやボディメイクに特化した「筋肉食堂DELI」や「マッスルデリ」と「三ツ星ファーム」を比べると、栄養基準においてそれぞれの強み・弱みが見えてきます。
「筋肉食堂DELI」は脂質を平均12gに抑えられる一方で、「マッスルデリ」では1食で50g以上のタンパク質を摂取できます。ダイエット中の食事管理における課題や目的に応じて最適なサービスを選んでみてください。
「筋肉食堂DELI」低脂質×高タンパク質メニューが100種類以上
「筋肉食堂DELI」の特徴
- 平均12g! 脂質を抑えるのにぴったり
- 店舗と変わらないプロが作るおいしさ
- 定期なら解約するまでずっと20%OFF
「三ツ星ファーム」で脂質の摂取量が気になる人は、1食あたり平均12g※に抑えられる「筋肉食堂DELI」がおすすめです。
「筋肉食堂DELI」は都内に6店舗を展開する『筋肉食堂』の人気メニューを、自宅で手軽に楽しめるのが魅力。洋食を中心としたメニューはボリュームたっぷりで、味付けもちょうど良い濃さで食べやすかったです。
さらに、定期購入を選べば解約までずっと20%OFFが適用されるため、長く続けやすいのも嬉しいポイント。ダイエットやバルクアップなどコースごとにPFCバランスが調整されているため、効率的なボディメイクを目指す人にはぴったりです。
※ダイエットコースの場合。
料金(ご飯付き) | 1食734円~ |
---|---|
栄養基準※ | エネルギー:210.3~583kcal タンパク質:20.6~49.4g以上 脂質:7.7~16.2g 糖質:13.5~60.5g |
プラン | ダイエットコース:5,443円~ エブリデイコース:6,955円~ バルクアップコース:9,223円~ |
割引/お試し | 定期コース20%OFF |
品数 | 主食+主菜1品+副菜2品以上 |
主食の種類 | 玄米・麺 |
配送エリア | 全国 |
送料 | 860円~ |
支払い方法 | クレジットカード/Amazon Pay/後払い |
解約 | 次回お届け日の7日前まで |
運営会社 | TANPAC株式会社 |
「筋肉食堂DELI」についてもっと詳しく見る
「Muscle Deli」1食50g以上も! 高タンパク質メニューが豊富
「マッスルデリ」の特徴
- タンパク質を1食50g以上摂取できる
- 管理栄養士への食事相談が可能
- 定期なら初回25%OFFで1食528~587円
「三ツ星ファーム」でタンパク質の摂取量が気になる人は、1食50g以上を摂取できる「Muscle Deli(マッスルデリ)」がおすすめです。
4種類あるプランのなかでも「GAIN 増量用プラン」は筋肉の成長をサポートしたい人にぴったり。50種類以上のなかから、1食550~750kcal・タンパク質50g以上の食事を届けてもらえます。
また、食事管理に不安があるときは管理栄養士に相談できるのが大きなメリット。リバウンドをしづらく、無理なく続けられる食事方法を最短距離で見つけられるのが魅力です。
当サイト経由の初回注文なら50%OFF(1食あたり528~587円)で「女性ダイエット用」と「男性ダイエット用」を体験できるので、ぜひ検討してみてください。
料金(ご飯付き) | 1食907円~ |
---|---|
栄養基準 | エネルギー:350kcal以上 タンパク質:20g以上 脂質:15~25g以下 糖質:15~75g以下 |
プラン | 女性ダイエット用:3,668円~ 男性ダイエット用:4,088円~ 増量用:4,920円~ 低糖質:3,878円~ |
割引/お試し | 初回定期50%OFF 2回目以降10~13%OFF |
品数 | 主菜1品+副菜1品以上 |
主食の種類 | 玄米 |
配送エリア | 全国 |
送料 | 990円~ |
支払い方法 | クレジットカード/後払い |
解約 | 次回配送予定日の5日前まで |
運営会社 | 株式会社YOUR MEAL |
「Muscle Deli」についてもっと詳しく見る
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男性/28/会社員
私はもともと肉料理をメインに、高カロリーな食事をとっていました。三ツ星ファームの食事は基本的に野菜が中心で、どの料理もカロリーが低いです。そのおかげで、10キロのダイエットに成功?したと感じています。
1日3食を三ツ星ファームに置き換えることで、無理なく体重が減少していったので、ダイエットが続かない人にはとてもおすすめです。ただ、野菜が多めの食事になるので、野菜が苦手な方はその点は注意してください。