筋トレ中の食事管理が面倒で、少しでも楽をしたい人は多いでしょう。宅配弁当なら高タンパク質×低カロリーな食事を、電子レンジで温めるだけで簡単に用意できるのでおすすめです。
本記事では、ラクタさん編集部が厳選した筋トレ向けのおすすめ宅配弁当サービス8社を比較＆解説します。迷ったときの選び方や筋トレ中の食事管理における注意点、初回割引の有無なども紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
【筋肉も喜ぶ】筋トレ中におすすめの宅配弁当サービス6選！手軽にタンパク質を摂取しよう
最終更新日：2024年09月05日
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本記事について
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
宅配弁当は手軽に筋トレに必要な栄養素を摂取できる
宅配弁当は、筋トレに必要な栄養素を効率的に摂取できます。
その理由は、おもに以下の3つです。
宅配弁当が筋トレに適している理由
- 栄養バランスを考慮したメニューを考える必要がない
- 調理は電子レンジで温めるだけ
- 身体に負荷をかけず健康的に実践できる
ここでは、それぞれの理由を詳しく解説します。今すぐ筋トレにおすすめの宅配弁当サービスを見たい人は以下のボタンからジャンプが可能です。
栄養バランスを考慮したメニューを考える必要がない
出典：筋肉食堂DELI
宅配弁当のメニューは管理栄養士が監修していることがほとんどで、筋トレに必要な栄養素がバランス良く摂取できるように設計されています。
栄養摂取のPFCバランスという考え方に基づくと、体重60kgの人は1日で120gのタンパク質が必要とされています。高タンパクのメニューが揃う冷凍宅配弁当の「筋肉食堂DELI」であれば、1食で約50gのタンパク質を摂取可能です。
上手く宅配弁当を活用すれば、栄養バランスを考えて自炊したり、コンビニでたんぱく質が多い食品を探したりするのに時間をかけなくて済みます。
調理は電子レンジで温めるだけ
出典：nosh
宅配弁当を使えば、調理にかかる時間が減るため生活にゆとりが生まれます。
ほとんどの宅配弁当は冷凍状態で届くので、調理は電子レンジで温めるだけです。メニューにもよりますが、大半のお弁当は5～7分程度加熱するだけで食べることができます。
仕事や家事に追われて時間がない人にピッタリです。
身体に負荷をかけず健康的に実践できる
宅配弁当は身体に負荷をかけず、健康的な身体づくりを実践できます。
大半の宅配弁当サービスは管理栄養士が監修しており、栄養面だけでなく適切な摂取量も計算済みです。
ここで、負荷をかけすぎると身体にどのような影響が及ぶか見てみましょう。
筋トレやダイエットで身体を壊した例
- 筋肥大を狙って食品を過剰摂取した結果、下痢や消化不良を引き起こした
- ダイエット目的で極端に食事を抜いた結果、貧血や鉄欠乏症などに陥った
宅配弁当ではPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）だけでなく、日常生活に必要なビタミン群やミネラルなどにも配慮されているため、心身に負担を与えず身体づくりに集中できます。
時短かつ手軽な筋トレ向け宅配弁当だがデメリットもある
筋トレに適した宅配弁当には、おもに3つのデメリットがあります。
筋トレに適した宅配弁当の3つのデメリット
- プランによって割高になる
- 自身でお弁当のメニューを決められない場合がある
- 宅配ボックスが利用できない
それぞれのデメリットを紹介します。
プランによって割高になる
筋トレ向きの宅配弁当は、選択したプランやコースによって割高になる場合があります。
| タンパク質 | 値段 | |
|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI
（バルクアップコース） |
49.4g | 1食 / 1,317円 |
| コンビニエンスストア
（1本満足バー ギガプロテイン） |
約30g | 1食 / 270円 |
筋肉食堂DELIの「バルクアップコース」と、コンビニエンスストアで購入できる「1本満足バー ギガプロテイン」の1食あたりの値段を比較しました。
筋肉食堂DELIの1食あたりにおけるタンパク質と同量を摂取する場合、「1本満足バー ギガプロテイン」を2本（540円）購入するだけで済みます。
ただタンパク質のみを比べるなら、コンビニエンスストアやスーパーマーケットを利用する方が安いでしょう。
自身でお弁当のメニューを決められない場合がある
宅配弁当の中には、届くメニューが固定されており、自分で決められないサービスもあります。
サービス専属の調理師や管理栄養士が栄養バランスを考慮しているため、基本的にはメニューの変更に対応していません。
ただ、アレルギー症状を持っていたり、何らかの理由で食べれなかったりするメニューの場合は、事前に相談することで変更してくれる場合があります。
宅配ボックスが利用できない
筋トレ向け宅配弁当の多くは冷凍で配達されるため、冷凍保管できない宅配ボックスの利用はできません。
届けられるお弁当は、自然解凍で食べるように作られておらず、推奨しない解凍方法を行うと品質劣化を招きます。
基本的に玄関での直接受け取りがルールであることから、お届け時間帯は在宅していなければなりません。
筋トレ向き！目的別のおすすめ宅配弁当サービス6選
ここでは時間効率が優れていることを前提とした、身体づくりの目的に合う宅配弁当サービスを6つ厳選します。
筋トレ中におすすめの宅配弁当6選
 Muscle Deli |
 筋肉食堂DELI |
 RIZAP サポートミール |
 GOFOOD |
 Dietician |
 nosh |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 料金 | 1,008円～／1食 | 748円～／1食 | 871円～／1食 | 598円～／1食 | 898円～／1食 | 599円～／1食 |
| カロリー | 350kcal以上 | 平均314～645kcal | 220～345kcal | 212～470kcal | 350～550kcal | 101～476kcal |
| タンパク質 | 20～65g | 20～40g | 18g以上 | 20g以上 | 30～50g以上 | 30g以上あり |
| メニューの数 | 64種類以上 | 100種類以上 | 20種類以上 | 20種類以上 | 40種類以上 | 60種類以上 |
| お試し 割引 |
初回50％OFF | 初回＆2回目無料 （永久20％OFF） |
定期購入5％OFF | お友達紹介で 1,000円割引 |
初回1,000円引き | 合計3,000円OFF |
| 送料 | 990円〜1,210円 | 780円〜2,840円 | 定期600円／通常800円 | 940円～2,170円 （20食は送料無料） |
商品代に含む | 913～2,827円 |
| 公式 | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
| 実食 | 口コミ詳細 | 口コミ詳細 | 口コミ詳細 | 口コミ詳細 | 口コミ詳細 | 口コミ詳細 |
どの宅配弁当サービスも、バルクアップやボディメイクなど、筋肉をつけるために必要な高タンパク質×低カロリーな食事を届けているのが特徴です。筋トレやダイエット向きの料金プランを扱っている宅配弁当サービスなので、ぜひ参考にしてみてください。
【関連記事】冷凍宅配弁当の総合ランキングはこちらの記事で解説しています！
痩せマッチョを目指すなら Muscle Deli（マッスルデリ）
| 料金 | 1食あたり1,008円～ |
|---|---|
| セット数 | 5食/10食/15食 |
| メニュー数 | 64種類以上（間食・軽食系込） |
| お試し・割引き | 初回50％OFF※1 通常初回25％OFF |
| 支払方法 | クレジットカード 後払い（コンビニ・銀行・LINE Pay） |
| 送料 | 990円〜1,210円※2 |
| 購入方法 | 定期購入／単品購入 |
| 運営会社 | 株式会社Muscle Deli |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
※1 女性ダイエット用、男性ダイエット用いずれかの定期購入のみ対象。※2 北海道、沖縄は2,200〜2,860円
「Muscle Deli」は、ボディメイク・ダイエットに力を入れている宅配弁当サービスです。PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の最適値）を重視したメニューを50種類以上そろえています。食事に関する悩みは、メニューを監修している管理栄養士にいつでも相談できるので、筋トレ中の食事管理に初挑戦する人にもおすすめです。
特設サイトでは、「女性ダイエット用（LEAN）」「男性ダイエット用（MAINTAIN）」の2プラン限定で初回50％割引中です。ぜひ、お試し注文に活用してみてください。
Muscle Deliの料金
 LEAN 女性ダイエット用 |
 MAINTAIN 男性ダイエット用 |
 GAIN 増量用 |
 LOW CARB 低糖質ダイエット用 |
|
|---|---|---|---|---|
| 料金 | 1食528円～ | 1食589円～ | 1食950円～ | 1食742円～ |
| カロリー | 350~450kcal | 450〜550kcal | 550〜750kcal | 350kcal以上 |
| たんぱく質 | 30g以上 | 40〜50g | 55〜65g | 20g以上 |
| 糖質 | 35g以下 | 45g以下 | 65g以下 | 15g以下 |
| 脂質 | 15g以下 | 20g以下 | 25g以下 | ANY |
Muscle Deliのメニュー例
▲タイ風チキンカレーセット（低糖質）
出典元：Muscle Deli（マッスルデリ）公式
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 686kcal | 55g | 25g |
| 炭水化物 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 60.6 g | 7.1 g | 5.7 g |
※増量用プランの場合。
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身体を大きく強くするなら 筋肉食堂DELI
出典元：筋肉食堂DELI公式
| 料金 | 1食あたり748円～ |
|---|---|
| セット数 | 3食/5食/10食/ |
| メニュー数 | 100種類以上 |
| お試し・割引き | 初回＆2回目無料 （永久20％OFF）※ 会員ランク割引 （1％～最大15％OFF） |
| 支払方法 | クレジットカード 後払い（コンビニ・銀行・LINE Pay）shopPay Apple Pay Google Pay Amazon Pay |
| 送料 | 780円〜2,840円 |
| 購入方法 | 定期購入／単品購入 |
| 運営会社 | TANPAC株式会社（タンパック株式会社） |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
※2023年5月15日まで。
「筋肉食堂DELI」は、都内で有名なダイニングレストラン「筋肉食堂」が運営する、高タンパクで低カロリーの料理が食べられる宅配弁当サービスです。ラクタさん編集部で男女1,746人に独自調査した結果では、メニューの豊富さ・総合満足度・料金満足度の各部門で1位を獲得しています。
全100種類以上のメニューは、管理栄養士とプロの料理人が監修。レストランでのおいしさをそのままに、冷凍弁当でも満足できるPFCバランスとボリュームにこだわっているのが特徴です。
筋肉食堂DELIの料金
 ダイエットコース |
 レディース ダイエットコース |
 エブリデイコース |
 バルクアップコース |
|
|---|---|---|---|---|
| 値段 | 1食948円～ | 1食748円～ | 1食948円～ | 1食1,148円～ |
| カロリー | 平均314kcal | 平均201kcal | 平均422kcal | 平均645kcal |
| たんぱく質 | 平均32g | 平均20g | 平均40g | 平均59g |
| 糖質 | 平均19g | 平均12g | 平均36g | 平均56g |
| 脂質 | 平均11g | 平均7g | 平均12g | 平均21g |
※送料別
筋肉食堂DELIのメニュー例
▲皮なし鶏もも肉 タンドリー
出典元：筋肉食堂DELI公式
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 739kcal | 68.9g | 18.4g |
| 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 73.7g | - | 2.6g |
ラクタさん編集部
「皮なし鶏もも肉 タンドリー」は、ブラジル産のジューシーな鶏もも肉を、カレー粉やタンドリーシーズニングで風味をだし、はちみつやヨーグルトでまろやかな味わいに仕上がっています。副菜には、栄養価の高いブロッコリー、キャベツ、ヤングコーン、赤ピーマン、絹さやなどの野菜も豊富で、食べ応えがあります。1食あたりのタンパク質は68.9g。エネルギー量は739kcalです。
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糖質コントロールで減量を狙うなら RIZAP サポートミール
出典元：ライザップサポートミール公式
| 料金 | 1食あたり871円～ |
|---|---|
| セット数 | 7食/14食 |
| メニュー数 | 20種類以上 |
| お試し・割引き | 定期購入5％OFF |
| 支払方法 | クレジットカード 後払い（コンビニ・銀行・LINE Pay） Amazon Pay |
| 送料 | 定期600円／通常800円 |
| 購入方法 | 定期購入／単品購入 |
| 運営会社 | RIZAP株式会社（ライザップ株式会社） |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
「RIZAP サポートミール」は、”結果にコミット”でお馴染みのパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」が運営する宅配弁当サービスです。
「RIZAP」独自の食事メソッドでは、糖質のコントロールから、タンパク質やミネラルなど、ボディメイクに最適なバランスで各栄養素を調節しています。
料金プランは、1週間セット（7食）と2週間セット（14食）の大きく2種類。肉・魚・卵・大豆と、主要食材の組み合わせを選べる計12種類以上のプランを用意しています。
RIZAP サポートミールの料金
 1週間セット（7食） |
 2週間セット（14食） |
|
|---|---|---|
| プラン | セットA～D お肉セット お魚セット |
セットAB～BD セットA～Ｄ肉 セットA～D魚 |
| 値段 | 1食883円～ | 1食871円～ | タンパク質 | 18g以上 | 糖質 | 10g前後 |
RIZAP サポートミールのメニュー例
▲照焼チキン
出典元：RIZAP サポートミール公式
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 310kcal | 24.1g | 16.1g |
| 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 11.5g | 3.7g | 2.2g |
ラクタさん編集部
「照焼チキン」では、メインの鶏肉に醤油ベースの甘みのあるタレを使用しています。盛り付け後のイメージもボリュームで、食べ応えのあるメニューです。ただ、他社と比較すると1食あたりのタンパク質量が24.1gとやや低め。そのぶん、エネルギー量が310kcalと控えめなので、ダイエット目的の人や女性向けの印象が強いです。
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糖質を抑えたいなら GOFOOD（ゴーフード）
出典元：GOFOOD（ゴーフード）公式
| 料金 | 1食あたり598円～ |
|---|---|
| セット数 | 5食/10食/21食 |
| メニュー数 | 90種類以上 |
| お試し・割引き | お友達紹介で1,000円割引 |
| 支払い方法 | クレジットカード 後払い（コンビニ・銀行・LINE Pay） Amazon Pay |
| 送料 | 940円～2,170円 （20食は送料無料） |
| 購入方法 | 定期購入 |
| 運営会社 | ゴーフード株式会社 |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
「GOFOOD（ゴーフード）」は、ダイエットやボディメイクよりも低糖質に注力している宅配弁当サービスです。
1食あたりの栄養価を糖質20g以下・タンパク質20g以上に調節しています。また、白米の代わりに大豆からできたダイズライスを使用するなど、生活習慣病の予防に役立つ健康的な食事を提供しているのが特徴です。
料金プランもシンプルで使いやすいですが、メニューの種類が20種類前後と少なめなので注意しましょう。
GOFOODの料金
| 5食 | 10食・20食 | |
|---|---|---|
| 料金 | 1食656円～ | 1食598円～ |
| タンパク質 | 20g以上 | |
| 糖質 | 20g以下 | |
GOFOODのメニュー例
▲ブロチキ
出典元：GOFOOD（ゴーフード）公式
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 324kcal | 46.2g | 12.1g |
| 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 2.8g | 4.2g | 2.4g |
ラクタさん編集部
「ブロチキ（大盛り）」は、鶏胸肉とブロッコリーの王道コンビネーションを使ったヘルシーな大盛りメニューです。1食あたりのタンパク質量は46.2g。あえて脂質を含む皮をつけたまま調理し、減量時に不足しがちなカロリーも効率よく補えるよう工夫されています。また、味付けのアレンジがしやすい、ローズマリーやコンソメを使ったシンプルな味付けになっているのも特徴です。※画像は大盛ではなく並サイズ。
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ダイエットするなら Dietician（ダイエティシャン）
| 料金 | 1食あたり898円～ |
|---|---|
| セット数 | 5食/10食 |
| メニュー数 | 40種類以上 |
| お試し・割引き | 初回1,000円引き |
| 支払方法 | クレジットカード |
| 送料 | 商品代に含む |
| 購入方法 | 定期購入／単品購入 |
| 運営会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
「Dietician（ダイエティシャン）」は、累計800万食を突破する高タンパク・低糖質・低脂質にこだわった宅配弁当サービスです。40種類以上のメニューを医療食メーカーMFSが製造し、管理栄養士が監修しています。
料金プランは、ダイエット向けの「SMALL PLAN」と、筋肉維持・引き締め向けの「MEDIUM PLAN」の2種類とシンプルです。はじめての人なら初回1,000円引き（5食：4,148円～）でお試し注文できるので、味付けが気になるときは、ぜひ利用してみてください。
Dieticianの料金
 SMALL PLAN |
 MEDIUM PLAN |
|
|---|---|---|
| 料金 | 5食コース：1食996円 10食コース：1食898円 |
5食コース：1食1,096円 10食コース：1食998円 |
| カロリー | 350～450kcal | 450～550kcal |
| タンパク質 | 30g以上 | 40～50g以上 |
| 糖質 | 35g以下 | 45g以下 |
| 脂質 | 15g以下 | 20g以下 |
Dieticianのメニュー例
▲豚肉の生姜焼き
出典元：Dietician（ダイエティシャン）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| SMALL：379kcal MEDIUM：456kcal |
SMALL：40g MEDIUM：48.2g |
SMALL：5.4g MEDIUM：6.6g |
| 炭水化物 | 糖質 | 食塩相当量 |
| SMALL：43.6g MEDIUM：52g |
SMALL：32.6g MEDIUM：38.9g |
SMALL：3.0g MEDIUM：3.6g |
ラクタさん編集部
「豚肉の生姜焼き」は、高タンパクで低脂肪な豚ヒレ肉を使用しています。生姜ダレに漬け込んで焼いた豚肉は、柔らかくジューシーで、食べ応えも十分です。副菜には、さっぱりとした味わいの「菜の花とささみの梅じそ和え」と、ごぼうの風味が効いた「きんぴらごぼう」を添え、もち麦ごはんと合わせて、バランスの良い和食メニューに仕上がっています。
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コスパ最優先なら nosh（ナッシュ）
出典元：nosh（ナッシュ）公式
noshの料金
| 料金 | 1食あたり599円～ |
|---|---|
| セット数 | 6食/8食/10食/20食（※2回目以降） |
| メニュー数 | 60種類以上 |
| お試し・割引き | 合計3,000円OFF（499円/1食） お友達紹介クーポン：3,000円OFF×1回分 注文停止特典：最大5,000円OFF |
| 支払い方法 | クレジットカード 後払い（コンビニ・銀行・LINE Pay） PayPal（※新規登録時のみ） 代金引換 |
| 送料 | 913～2,827円 |
| 購入方法 | 定期購入 |
| 運営会社 | ナッシュ株式会社 |
| 関連リンク | 公式サイト｜実食レポ・口コミまとめ記事 |
| 6食 | 8食 | 10食・20食※2回目以降のみ | |
|---|---|---|---|
| 料金 | 1食698円～ | 1食623円～ | 1食599円～ |
| たんぱく質 | 6.5～36g | ||
| 糖質 | 9.5～29.6g | ||
noshのメニュー例
▲チキンのトマトチーズがけ
出典元：nosh（ナッシュ）公式
| カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|
| 411kcal | 36.8g | 22.3g |
| 糖質 | 食物繊維 | 食塩相当量 |
| 15.3g | 2.4g | 2.3g |
ラクタさん編集部
「チキンのトマトチーズがけ」は、タンパク質37.7gが摂取できる「nosh」の高タンパク質メニューです。パン粉ではなく、片栗粉を使い、カロリー＆糖質量を抑えています。チーズとの相性抜群のトマトソースは、旨みとコクにこだわったnosh特製ソース。ガーリックの香りが楽しめる副菜のブロッコリーソテーにも注目です。
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筋トレ向け宅配弁当サービスの選び方
筋トレ中の宅配弁当サービスで「結局どれを選べばいいのかわからない」と悩んでしまうときは、以下のポイントを意識してみましょう。
筋トレ用の宅配弁当の選び方
- 高タンパク質のメニューがあるか
- メニューの数
- 料金の安さ
- 料理の味付け
高タンパク質のメニューがあるか
筋トレ中の食事管理を目的とするのであれば、高タンパク質なメニューを揃えている宅配弁当サービスを選びましょう。
宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士がメニューを監修しているため、どこの商品を食べても一緒だと勘違いしがちです。特に、タンパク質の量を調節した宅配弁当は、他の栄養素と異なり「食事療養のために制限するタイプ」と「体力増加のために補うタイプ」の2種類が存在します。
選び方次第では、理想とする宅配弁当サービスが見つかりにくくなるため、表記内容の見間違いに注意が必要です。
メニューの数
筋トレの食事管理は継続が大切なので、宅配弁当サービスを選ぶときはメニューの数や種類にも注目してみましょう。
種類が豊富でも同じような味付けや献立ばかりでは、栄養バランスに優れた宅配弁当でも飽きやすく、継続がむずかしくなってきます。味付けのバランスはもちろん、主菜や副菜の組み合わせが豊富な宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。
また、「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」のような主食付きの宅配弁当サービスでは、玄米やもち麦、ダイズライスなどのように、白米以外の食材を使っているケースもあります。
料金の安さ
タンパク質を重視した筋トレ向けの宅配弁当サービスは、健康食に力を入れた宅配弁当サービスよりも割高で1食あたり800～1,000円以上かかるケースも珍しくありません。
味やボリューム以外にも、サービス内容を十分に確認しながらコスパを見て慎重に選んでいきましょう。
味が美味しいか
宅配弁当サービスを選ぶときは、味付け（美味しさ）も重要です。画像だけではわからない部分なので、口コミや実食レビューなども念入りに確認しておきましょう。
口コミだけでは不十分と感じるときは、初回割引のある宅配弁当サービスをお試し利用するのもおすすめです。「Muscle Deli」であれば初回50％OFF、「筋肉食堂DELI」だと期間限定で初回＆2回目以降無料などの割引も実施しています。
筋トレ向け宅配弁当のよくある質問
筋トレに適した宅配弁当サービスを利用する際に、食べるタイミングや適切なタンパク質の摂取量などの疑問がでてくるでしょう。
ここでは、筋トレ向け宅配弁当で疑問の声が多かったものを4つ解説します。
筋トレ向け宅配弁当のよくある質問
- 筋肉を増やすために適切なたんぱく質の摂取量
- 食べるタイミング
- 水分補給もしっかりする
- 賞味期限
筋肉を増やすために適切なタンパク質の量
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書によると、身体レベルⅢ（高い・活発に活動）に該当する成人男性・成人女性の目標量（上限目安）は、1日のエネルギーの20％としています。年齢別に算出したタンパク質の目標量は以下のとおりです。
| 性 | 男性（g/日） | 女性（g/日） |
|---|---|---|
| 18〜29（歳） | 99〜153 | 75〜115 |
| 30〜49（歳） | 99〜153 | 76〜118 |
| 50〜64（歳） | 103〜148 | 79〜113 |
| 65〜74（歳） | 103〜138 | 79〜105 |
| 75 以上（歳） | ─ | ─ |
※非妊婦、非授乳婦の場合のみ。
また、国立健康・栄養研究所で2020年に公開された論文では、体重1㎏あたり0.1g（体重70㎏なら7.0g）のタンパク質を毎日摂取し続けると、2〜3カ月で筋肉量が0.39㎏増えるとのこと。日常生活では体重1㎏あたり1.3g以上を超えると筋肉量の増加効率が落ちますが、筋トレをしている人であれば継続して筋肉量が増えることも明らかになっています。
宅配弁当を食べるタイミング
筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）は、朝昼晩いつ食べても問題ありません。筋トレのタイミングについても、国内外でさまざまな研究がおこなわれていますが、いまだ明確な答えを得られていないのが現状です。
また、食前食後のタイミングに関しては、エネルギー補給の目的なら食前、筋肉の修復にタンパク質を摂取するなら食後がおすすめです。ただし、筋トレ後30分から1時間のゴールデンタイムに関しては、東京医療保健大学の資料にて明確な根拠がないと公表されています。古い情報に惑わされないように注意しましょう。
水分補給の頻度
筋トレに限らず、体を動かして汗をかくと体内の水分が減っていきます。最悪の場合には、脱水症状に陥る可能性もあるため、こまめに水分補給をおこないましょう。
また、体内の水分には、必要な栄養素や酸素を運び、老廃物を排出する役割もあります。水分が不足すると、本来あるべき働きが損なわれる恐れも出てくるため注意が必要です。
賞味期限は冷凍なら1ヶ月以上
筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）の賞味期限は、冷凍なら1ヶ月以上、常温（冷蔵）は当日中と公表している宅配弁当サービスが多い印象です。ただし、どれも目安であり実際の賞味期限は、パッケージの商品ラベルや付属資料を見るまで断言できないので注意しましょう。
宅配弁当サービスを利用して筋トレの効率をアップさせよう！
筋トレ向けの宅配弁当サービスなら、管理栄養士（食の専門家）が監修する高タンパク質×低カロリーな食事を温めるだけでかんたんに食べられます。筋トレの効率アップが期待できるのはもちろん、宅配弁当なら面倒な栄養素の計算や買い出し、後付けなどの手間もかかりません。
「Muscle Deli」や「筋肉食堂DELI」などの宅配弁当サービスなら、初回割引を使った特別価格でお試し注文できるので、ぜひ検討してみてください。
かんたん宅食ガイド ラクタさんでは、20社以上の宅配弁当サービスを食べ比べしています。実食経験をもとに、糖質制限やダイエット向けの記事も公開しているので、ぜひ以下のリンクも参考にしてみてください。
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ラクタさん編集部
タイ風チキンカレーセットは、ココナッツミルクのコクとスパイスの香りがたっぷりと詰まった食欲をそそるメニューです。鶏肉、なす、しめじ、たまねぎ、トマトが入っており、野菜とお肉をバランスよく摂取できるのがポイント！ 増量用（バルクアップ）プランなら、1食あたりタンパク質50gを補えます。カロリーを半分以下に抑えた低糖質バージョンも販売しているので、減量期にも同じメニューを楽しめます。