「三ツ星ファーム」は太る？ ボディメイクにおすすめな理由を実食レビューを元に徹底調査

「三ツ星ファーム」の冷凍弁当は、電子レンジで5分前後温めるだけで簡単に1食あたり350kcal以下、糖質25g以下、タンパク質15g以上（※）のバランスの取れた食事が用意できます。

自炊にかかる「買い出し・調理・後片付け」の手間を効率的に削減できるのが大きな魅力です。空いた時間を適度な運動や十分な睡眠に充てることで、心身を整えながら無理なく健康的なボディメイクを続けられます。

冷凍弁当を温めている約5分の間に軽い運動を取り入れれば、食事と運動の両方を自然と習慣化できそうですね。

※一部メニューを除く

「三ツ星ファーム」は、他社の宅配弁当サービスと比べてスイーツのラインナップが豊富です。マリトッツォやドーナツ、フィナンシェなど、ボディメイク中だと少し躊躇してしまうスイーツばかりですが、どれも糖質やカロリーが抑えられているので罪悪感なく楽しめます。

実際に「キャラメルとルビーチョコのごほうびドーナツ」を食べたときは、軽やかな食感に驚きました。大きさは市販のドーナツと何ら変わりなく、味も本格的です。

「三ツ星ファーム」は食事だけではなくスイーツのクオリティも高いため、ボディメイクのモチベーションをキープしながら、毎日の食事に少し贅沢をプラスできます。

「三ツ星ファーム」は、定番の和食・洋食・中華だけでなく、韓国やエスニックなど各国の料理を楽しめます。

たとえば「韓国風チーズトッポギ」や「タイ風コク旨ガパオ」など、自炊では手間のかかる料理も電子レンジ一つで簡単に用意できるのが魅力です。チーズをたっぷり使ったグラタンメニューに関しては、1食350kcal以下とは思えないほどの満足感があります。

ボディメイク中は食事内容がマンネリ化しがちですが、「三ツ星ファーム」なら100種類以上の豊富なメニューから自由に選べるため飽きにくく安心です。食べたことがない新しい料理にも気軽に挑戦できます。

特に注意したいのが料金に関するデメリットです。

毎日食べ続けるとなると負担が大きくなるため、事前に計画をしっかりと練っておくのがおすすめ。詳しくは以下を参考にしてください。

「三ツ星ファーム」は初回5,400円OFF※の1食あたり467円で利用できますが、2回目以降は1食あたり680円から896円の費用がかかります。

料金プランは7食・14食・21食の3種類。下記の表では毎日1食・2食・3食のいずれかで置き換えた場合の1週間および1ヶ月の費用目安をまとめました。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

1回1,000円以上する外食よりは安いですが、1食あたり500円前後に抑えられる自炊と比較すると高めの設定です。

とはいえ、他社の冷凍宅配弁当サービスと比較すると平均的であり、「三ツ星ファーム」のような質の高い料理を楽しめることを考えると妥当な金額と言えます。

1日2食以上を置き換えると1ヶ月の食費が約5万円前後になるため、できるだけ月のコストを抑えたい人は1日1食の置き換えがおすすめです。

「三ツ星ファーム」の送料は990円です。ただし、航空輸送が必要な北海道と沖縄県は1回の注文につき2,500円の送料が発生します。

離島地域では2024年5月15日に送料が2,500円から990円に値下げされ、以前よりも利用しやすくなっています。北海道や沖縄県でも、さらなる改善を期待したいですね。

「三ツ星ファーム」は、他社と比べて野菜が大きくカットされており、人参やサツマイモ、カボチャなど素材の旨みが際立つ贅沢なおいしさを味わえます。野菜不足を解消できるだけでなく、一つひとつに食べ応えがあり満腹感が高いのも魅力です。

しかし特定の野菜が苦手な人からすると、メニューによっては食べにくいと感じる可能性があります。

実際にきのこが苦手な筆者は、メニューの詳細を見落として注文後に後悔することが多々あります。好き嫌いに限らずアレルギーなどの理由で食べられない食材がある人は慎重にメニューを選びましょう。

ボディメイク中でもバランスよく食べられるのか、「三ツ星ファーム」のカロリー・糖質・タンパク質・脂質の栄養基準を「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をもとに調査してみました。

無理な食事制限や過剰摂取は、ボディメイクの妨げになるだけでなく、健康リスクを伴う可能性があります。推奨値を基準に適切な範囲で食事をコントロールしましょう。

「三ツ星ファーム」の1食あたりのカロリーは350kcal以下※、お茶碗1杯の白米150g（234kcal）を足しても1食あたり約574kcal以下です。牛丼の並盛（700kcal以上）と比較すると、1食あたり120kcal以上のカロリーを抑えられます。

また、軽い運動をしている30代女性（体重60kg）の1日の目標摂取カロリーは、消費カロリーから約500〜1,000kcal引いた1,310〜1,810kcalと計算できます。

1日3食すべて「三ツ星ファーム」と白米の組み合わせを食べても1日1,752kcal以内に抑えられるため、ボディメイク中の食事を無理なく健康的にコントロールすることが可能です。

※一部メニューを除く

「三ツ星ファーム」の糖質量は1食あたり25g以下※であり、お茶碗1杯の白米150g（糖質：約53.4g）をプラスすると1食あたり約78.4g以下です。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日の糖質量は総エネルギー摂取量の50～65%が目安です。成人女性（18～29歳）が1,700kcalを摂取する場合、糖質の推奨量は約213～276g。

※一部メニューを除く

仮に1日3食を「三ツ星ファーム」と白米で摂取しても総糖質量は215.2gとなり、成人女性の1日に必要な糖質量の範囲内に収まります。

『糖質＝太る』というイメージが強いですが、糖質をまったく摂らないというボディメイクは健康上のリスクを伴います。過不足のない健康的な食事を用意できる「三ツ星ファーム」は非常に頼りになる存在です。

「三ツ星ファーム」のタンパク質は1食あたり15g以上※であり、お茶碗1杯の白米150g（タンパク質：約3.8g）をプラスすると1食あたり約18.8g以上、1日3食置き換えると56.4g以上を摂取できます。

しかし身体活動レベルによって差はありますが、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人女性の1日に必要なタンパク質の推奨量は18～29歳で約57～115gです。

※一部メニューを除く

また、国立健康・栄養研究所で2020年に公開された論文では、体重1㎏あたり0.1g（体重70㎏なら7.0g）のタンパク質を毎日摂取し続けると、2〜3カ月で筋肉量が0.39㎏増えるとのこと。

筋トレをしている人であれば体重1㎏あたり1.3g以上を超えると継続して筋肉量が増えることも明らかになっています。

これらの理由から運動で筋肉を増やして基礎代謝を上げるためには、別の食材からタンパク質を補う必要があります。

ただし タンパク質を摂りすぎると過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかる恐れがあるため、摂取エネルギー量の20％を超えないように注意しましょう。

「三ツ星ファーム」で脂質は基準値が設けられていないため、選んだメニューによって左右されます。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日に必要な糖質量は年齢・性別を問わず、総エネルギー摂取量の20～30%が目安とされています。成人女性（18～29歳）に必要な総エネルギー1,700kcalをもとに計算すると、糖質の推奨量は約38g〜57g。

たとえば「鶏肉とナスのさっぱりみぞれあん」は1食あたりの脂質が15.9g、「特製海老マヨ」は19.9gを含んでいます。他にも脂質20g以上のメニューが混在しているため、1日3食を「三ツ星ファーム」にすると脂質の摂りすぎになる可能性があります。

特に飽和脂肪酸を多く含む食事（乳製品や油脂類）は体に脂肪が蓄積されやすいため、ボディメイク中は脂質の管理に注意が必要です。

「三ツ星ファーム」は、自炊での食事管理に悩んでいる人におすすめのサービスです。

タンパク質と脂質の摂取には若干の工夫が必要ですが、成人女性に必要な1日のカロリーや糖質をバランスよく管理できます。メニュー数も100種類以上と豊富で、食事だけでなくスイーツも罪悪感なく楽しめるのが大きな魅力。

彩り豊かな冷凍弁当は見た目も美しく、メニュー選びの段階から食欲が刺激されます。ボディメイク中の食事は味気ないものを想像しがちですが、「三ツ星ファーム」なら洋食を中心とした食べ応えのあるバリエーション豊かな食事を楽しめるのが大きなメリットです。

「三ツ星ファーム」は、低糖質・低カロリーの食事を手軽に楽しめる点が魅力ですが、タンパク質や脂質の細かいコントロールが難しいという課題があります。

健康的なボディメイクを目指すなら、タンパク質や脂質のバランスが大切。もっと本格的な食事管理を求めるのであれば「三ツ星ファーム」にこだわらず、目的に合った別のサービスを検討してみるのもおすすめです。

たとえば、ボディメイクに特化した「筋肉食堂DELI」や「マッスルデリ」と「三ツ星ファーム」を比べると、栄養基準においてそれぞれの強み・弱みが見えてきます。

「筋肉食堂DELI」は脂質を平均12gに抑えられる一方で、「マッスルデリ」では1食で50g以上のタンパク質を摂取できます。ボディメイク中の食事管理における課題や目的に応じて最適なサービスを選んでみてください。

「三ツ星ファーム」で脂質の摂取量が気になる人は、1食あたり平均12g※に抑えられる「筋肉食堂DELI」がおすすめです。

「筋肉食堂DELI」は都内に6店舗を展開する『筋肉食堂』の人気メニューを、自宅で手軽に楽しめるのが魅力。洋食を中心としたメニューはボリュームたっぷりで、味付けもちょうど良い濃さで食べやすかったです。

さらに、定期購入を選べば解約までずっと20％OFFが適用されるため、長く続けやすいのも嬉しいポイント。ダイエットやバルクアップなどコースごとにPFCバランスが調整されているため、効率的なボディメイクを目指す人にはぴったりです。

※ダイエットコースの場合。

「三ツ星ファーム」でタンパク質の摂取量が気になる人は、1食50g以上を摂取できる「Muscle Deli（マッスルデリ）」がおすすめです。

4種類あるプランのなかでも「GAIN 増量用プラン」は筋肉の成長をサポートしたい人にぴったり。50種類以上のなかから、1食550～750kcal・タンパク質50g以上の食事を届けてもらえます。

また、食事管理に不安があるときは管理栄養士に相談できるのが大きなメリット。リバウンドをしづらく、無理なく続けられる食事方法を最短距離で見つけられるのが魅力です。

当サイト経由の初回注文なら50％OFF（1食あたり528～587円）で「女性ダイエット用」と「男性ダイエット用」を体験できるので、ぜひ検討してみてください。