ラクタさん編集部で35社以上の宅配弁当・宅食サービスを実際に契約・調査してわかった、ダイエットにおすすめしたいサービスをランキング形式で紹介します。カロリー・糖質・脂質それぞれの項目で3社ずつ厳選しました。

また、宅配弁当を使った食事ダイエットのコツや注意点についてもまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。お弁当形式にこだわりがない人には、持ち運びに便利な低糖質パンが買える宅食サービスもおすすめです。

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体験者:ゆーき

過去にダイエット目的で宅配弁当サービスを利用した経験のある三十路(みそじ)ライター。宅配弁当の美味しさにハマり、これまでにナッシュや三ツ星ファーム、ヨシケイ、ワタミの宅食など計15社の宅配弁当を食べてきた。

本記事について
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

食事ダイエットするなら宅配弁当が便利

食事内容を見直したダイエット法を取り入れるのなら、管理栄養士・栄養士が監修する宅配弁当サービスの利用がおすすめです。

「GOFOOD(ゴーフード)」を運営するゴーフード株式会社が500名を対象におこなった「【2021年度版】食事とダイエット」に関するアンケート調査によると、ダイエット時にもっとも意識する点として「食事」を挙げた人が約93%を占めました。しかし、そのうち約88%がダイエットの失敗を経験しています。

食事ダイエットに関するデータ

出典元:食DE健康テーマ「炭水化物・糖質」(糖質制限ダイエットによる体重の変化)

上記の結果からダイエットに食事が大切だと分かっていても、なかなか継続できない人が多い様子。自己流の食事制限・管理に苦戦している人は以下のメリットがある宅配弁当サービスが役立つでしょう。

宅配弁当を使ってダイエットするメリット

宅配弁当ダイエットに向いている理由

  • 栄養不足のリスクを低減できる
  • 自炊よりも正確にカロリー管理できる
  • 簡単調理でタイムパフォーマンスも良い

ダイエット中に宅配弁当サービスを使う大きなメリットは、「〇〇抜きダイエット」のように特定の食材を制限せず、1食あたりの栄養バランスを意識した食事を摂取できることです。

高カロリーな揚げ物や炭水化物などを使った料理も、各宅配弁当サービスが設ける独自の栄養基準に沿って調理法が工夫されています。我慢するのではなく、ダイエット中に食べても罪悪感のない満足度の高い食事を電子レンジひとつで用意できるのが宅配弁当サービスの強みです。

また、自炊だと管理が難しい調味料のカロリーなども含め、パッケージの成分表示を確認すれば1食あたりの摂取量を正確に把握できるのもポイント。もっと楽に美味しく食事ダイエットを続けたい人に最適なサービスといえます。

ダイエット向け宅配弁当・宅食サービス11社一覧

ラクタさん編集部で実際に契約・調査した35社以上の中から、ダイエット向け宅配弁当・宅食サービス11社を厳選しました。

サービス名 カロリー タンパク質 糖質 脂質 料金 割引 送料 配送エリア
摂取カロリーが気になる人 筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELI
210kcal 20.6g 13.5g 7.7g 1食734円~ 定期コース20%OFF 860円~ 全国
メディカルフードサービス
メディカル
フードサービス
200kcal 15g - 8g 1食666円~ - 無料 離島・一部地域を除く
タイヘイファミリーセット
タイヘイ
ファミリーセット
200kcal - - - 1食529円~ 定期購入送料無料 715円~ 全国
タンパク質の不足が気になる人 ミールラボ
ミールラボ
400kcal以下 30g以上 - 8g以下 1食843円~ 定期コース10%OFF 無料
※離島・一部地域を除く
離島・一部地域を除く
マッスルデリ
マッスルデリ
350~450kcal 30g以上 35g以下 15g以下 1食1,008円~ 初回定期50%OFF 1,100円~ 全国
Dietician
Dietician
450kcal以下 30g以上 35g以下 15g以下 1食868円~ 通常価格より1,000円引き 無料 離島・一部地域を除く
糖質の過剰摂取が気になる人 ライザップサポートミール
ライザップ
サポートミール
400kcal以下 18g以上 10g前後 - 1食828円~ 定期購入5%OFF 600円~ 全国
ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食
ダイレクト
300Kcal以下 - 15.0g以下 - 1食360円~ はじめて割:初回限定21%OFF
お試し割:1食390円~
800円~ 全国
ウェルネスダイニング
ウェルネス
ダイニング
240kcal(±10%) - 15g以下 1食669円~ 初回購入送料無料 770円~ 全国
外出先でも食事管理を徹底したい人 BASE BREADのアイコン
BASE BREAD
(BASE FOOD)
- 約30g
※1
糖質
約30%オフ
※2
- 1食186円~ 初回20%OFF 500円~ 全国
ZENBのアイコン
ZENB
- - 糖質
30%OFF
※3
- 1食274円~ 初回60%OFF 500円~ 全国

※ダイエットコースまたは低糖質・低カロリーコースを選んだ場合の1食あたりの値。

ダイエット向け宅配弁当サービスの選び方

ダイエット向けの宅配弁当サービスを選ぶときは、以下の点を意識して各社比較してみましょう。

ダイエット向け宅配弁当を探すコツ

1食あたりのカロリーが低いかどうか

ダイエットに欠かせないのが、消費カロリーに対して摂取カロリーが下回るようにすること。1日に摂取すべきカロリーは性別・年齢・毎日の運動量によって変化します。

1食あたりの摂取カロリーの目安は以下のとおりです。宅配弁当サービスのエネルギー量と照らし合わせ、無理ない範囲でカロリー制限を実施してみてください。

男性 ほとんど
外出しない
日常生活で移動
軽いスポーツをする
活発な移動
運動をする
18~29歳 767kcal 883kcal 1,017kcal
30~49歳 767kcal 900kcal 1,017kcal
50~64歳 733kcal 867kcal 983kcal
女性 ほとんど
外出しない
日常生活で移動
軽いスポーツをする
活発な移動
運動をする
18~29歳 567kcal 667kcal 767kcal
30~49歳 583kcal 683kcal 783kcal
50~64歳 550kcal 650kcal 750kcal

※参考元の日本人の食事摂取基準(2020年版)を3食で割って算出した1食あたりのカロリー

低糖質・低脂質メニューが充実しているかどうか

ラクタさん編集部の実食会の様子

食事の糖質を制限すると、血糖値の上昇やインスリンの分泌が抑えられ太りにくなるメリットがあります。1gあたりのエネルギー量が炭水化物やタンパク質(4kcal)よりも多い脂質(9kcal)は、制限することで効率良く総摂取カロリーを減らせるのが魅力です。

ただし、過剰な食事制限はエネルギー不足により筋肉が分解され、脂肪が蓄積しやすくなるリスクがあるので注意しましょう。必ず1日の摂取エネルギーに合わせて、低糖質や低脂質に特化した宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

不足しやすいタンパク質や食物繊維も十分か

カロリー、糖質、脂質の制限ばかりにとらわれてしまうと、筋肉の主成分であるタンパク質や、腸内環境の改善に役立つ食物繊維などが不足する恐れがあります。ダイエット中の食事管理では「制限」にこだわるよりも、「過不足のない栄養バランスの摂取」を意識することが大切です。

ただし、健康状態(持病など)によっては、特定の栄養素を制限しなければならないケースもあります。人によって最適な栄養バランスは異なるため、必ず自分の健康状態を把握してから取り組みましょう。

1食あたりの料金は続けやすい価格帯か

宅配弁当サービスを選ぶときは、1食あたりの料金を比較することも大切です。サービスよって異なりますが、定期便購入やまとめ買いを利用すると、1食あたりの料金が割安になるケースがあります。

特に長期的な食事ダイエットを目的としている場合は、毎月の食費予算に合わせて継続しやすいサービスを選ぶのがおすすめです。

2024年4月15日時点、ラクタさん編集部で実際に契約・調査した宅配弁当サービス35社の平均価格は、1食あたり652.23円(送料込700.90円)でした。ぜひ参考にしてみてください。

【1食平均200kcal】低カロリー宅配弁当おすすめTOP3

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに算出すると、1食あたりの推奨摂取カロリーは、30~49歳の女性で平均683kcal、男性では平均894kcalです。

白米150g(お茶碗1杯分/252kcal)を含む食事を考えると、宅配弁当のエネルギー量が431~642kcalであれば、平均的な摂取カロリーに抑えられます。ただし、年齢や活動レベルによって必要な摂取カロリーは異なるため、注意が必要です。

下記では宅配弁当サービスのなかでも特にカロリーが低い、1食平均200kcalで食べられるおすすめサービスを紹介します。

1位「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂おすすめプランの画像

出典元:「筋肉食堂DELI」

おすすめダイエット向けプラン
ダイエットコース:21食15,422円
カロリー 210kcal タンパク質 20.6g
糖質 13.5g 脂質 7.7g
料金 1食734円 割引 定期コース20%OFF
送料 860円~ 配送エリア 全国

「筋肉食堂DELI」は、「かんたん宅食ガイド ラクタさん」調べによる冷凍宅配弁当サービス満足度調査で総合満足度1位に選ばれた人気サービスです。

全3種類あるコースのなかでも『ダイエットコース』は、1食あたり平均210kcalに抑えられるほか、20g以上のタンパク質を摂取できるのが魅力です。主食がないコースなので、糖質量を個別で管理しやすいのも特徴です。

さらにほかのコースと比べて不足しがちな食物繊維も豊富に含んでいます。ダイエットに適したバランスの良い食事を求めている人におすすめのコースです。

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筋肉食堂DELIを頼んでみる

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筋肉食堂DELIの評判 まずい・高いの口コミは本当? 実食で味・料金・デメリット検証

2位「メディカルフードサービス」

メディカルフードサービスのおすすめプラン

出典元:「メディカルフードサービス」

おすすめダイエット向けプラン
カロリー制限食A:週6食コース5,140円
カロリー 200kcal タンパク質 15g
糖質 - 脂質 8g
料金 1食857円 割引 -
送料 無料 配送エリア 離島・一部地域を除く

「メディカルフードサービス」の『カロリー制限コース』は、糖尿病や肥満などで1日の摂取エネルギー量を制限されている人に向けて開発された冷凍宅配弁当です。

消費者庁「食事療法用宅配食品等栄養指針」に基づいて調理されています。特に『カロリー制限食A』は1日1,200kcal以下(1食あたり200kcal前後)を基準としているため、より摂取カロリーを抑えたい人におすすめです。(※追加ごはん150g等を考慮した基準値)

医師から指示がある場合や、明らかに基準値より摂取カロリーが下回る場合は、1日1,400~1,600kcalを基準とする『カロリー制限食B』も検討してみてください。

メディカルフードサービスモデル献立

出典元:「メディカルフードサービス」

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3位「タイヘイファミリーセット」

タイヘイファミリーセットおすすめプラン

出典元:タイヘイファミリーセット

おすすめダイエット向けプラン
ヘルシー御膳おかず:24食17,000円
カロリー 200kcal タンパク質 -
糖質 - 脂質 -
料金 1食708円 割引 定期購入送料無料
送料 715円~ 配送エリア 全国

「タイヘイファミリーセット」の『ヘルシー御膳』は、1食あたりの摂取カロリーを200kcal前後に抑えられます。カロリーだけではなく、塩分を2.2g以下に制限できるのも特徴です。

また『ヘルシー御膳』には、糖質17.0g以下のメニューのみを集めた『糖質少なめセット』や『ヘルシー御膳主食付き』などの充実したプランを提供しています。『ヘルシー御膳』なら、摂取カロリーだけでなく目標・目的に合った最適な食事プランを選べるのも魅力です。

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タイヘイを使ってみる

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タイヘイファミリーセットはまずい? 口コミ・評判 実食で味・量を検証

【1食30g以上】高タンパク質の宅配弁当おすすめTOP3

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によれば、1日に必要なタンパク質の推奨量は成人女性で約50g、成人男性だと65gです。1日3食とし、1食あたりの推奨量を割り出すと女性が約17g 、男性で22gのタンパク質量が必要と考えられます。

上記を踏まえ、ここでは1食あたりの30g以上を基準とした、高タンパク質のおすすめ宅配弁当サービスを紹介します。

1位「ミールラボ」

ミールラボのおすすめプラン

出典元:「ミールラボ」

おすすめダイエット向けプラン
WOMENS:5食セット5,600円
カロリー 370kcal前後 タンパク質 30~35g前後
糖質 - 脂質 8g以下
料金 1食1,120円 割引 定期コース10%OFF
送料 無料
※離島・一部地域を除く
配送エリア 離島・一部地域を除く

「ミールラボ」は、1食あたり30~35g前後のタンパク質を摂取できる冷凍宅配弁当サービスです。メニューよって変動しますが、他社よりも十分なタンパク質を摂取できます。

全3種類のプランの中でも特に女性におすすめしたいのが『WOMENS』です。実際にMMAファイター平田樹選手が減量中も愛用していた限定セット。

どのプランもタンパク質の量は差ほど変わらないものの『LOWFAT(低脂質)』『LOWCARB(低糖質)』だと低すぎる脂質・糖質の量を女性向けに調節しています。糖質は制限しすぎるとストレスを感じやすいため、適度にコントロールしたい人にもおすすめです。

ミールラボを頼んでみる

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2位「マッスルデリ」

マッスルデリおすすめプラン

出典元:マッスルデリ

おすすめダイエット向けプラン
LEAN女性ダイエット用:15食セット15,120円
カロリー 450kcal以下 タンパク質 30g以上
糖質 35g以下 脂質 15g以下
料金 1食1,008円 割引 初回定期50%OFF
送料 1,100円~ 配送エリア 全国

「マッスルデリ」は『女性ダイエット用』『男性ダイエット用』『増量用』など、目的に合わせた独自の栄養基準を設けている冷凍宅配弁当サービスです。

プランによって栄養基準が異なり、『女性ダイエット用』ならタンパク質を30g以上、玄米付きで摂取カロリーを450kcal以下。『男性ダイエット用』ではタンパク質が35g以上、摂取カロリーが550kcal以下に抑えられます。

なおプラン名の性別はあくまでもひとつの目安です。摂取カロリーを抑えたい男性が女性用を使ったり、タンパク質量を増やしたい女性が男性用を使ったりと、個々の目標に合わせて好きなプランを選べます。

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3位「Dietician」

ダイエティシャンのおすすめプラン

出典元:Dietician

おすすめダイエット向けプラン
SMALL PLAN(減量):10食コース9,680円
カロリー 450kcal以下 タンパク質 30g以上
糖質 35g以下 脂質 15g以下
料金 1食968円 割引 通常価格より1,000円引き
送料 無料 配送エリア 離島・一部地域を除く

「Dietician(ダイエティシャン)」は、1日に必要なタンパク質の1/2相当(30g以上)を摂取できる冷凍宅配弁当サービスです。『SMALL PLAN(減量)』と『MEDIUM PLAN(維持)』の2つのプランがあり、それぞれダイエット向け・筋トレ向けの食事を選択できます。

主食には、食物繊維が玄米の3.5倍以上含まれているもち麦ごはんが付いているのも魅力のひとつ。玄米のボソッとした食感が苦手な人はもちろん、ダイエット中に不足しがちな食物繊維をしっかりと補いたいときにおすすめです。

また「Dietician(ダイエティシャン)」は送料込みの値段なので追加費用もかかりません。初めての人なら初回1,000円引きが適用されます。

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Dieticianを使ってみる

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【1食15g以下】低糖質の宅配弁当おすすめ2選

食・楽・健康協会」が推奨する緩やかな糖質制限を参考にすると、「ロカボ」の適正糖質量は1食あたり20~40gとのこと。さらに正確な数値を出すには、体格や活動レベルなどに合わせた複雑な計算が必要です。

あくまでも基準として参考にしてみてください。ここでは、「ロカボ」が提唱する適正糖質量を下回る、1食あたり15g以下の低糖質宅配弁当サービスをまとめました。

「ライザップサポートミール」

ライザップサポートミールおすすめプラン
おすすめダイエット向けプラン
2週間セットAB:11,590円
カロリー 400kcal以下 タンパク質 18g以上
糖質 10g前後 脂質 -
料金 1食828円 割引 定期購入5%OFF
送料 600円~ 配送エリア 全国

「ライザップサポートミール」は、糖質を10g前後に抑えられるおすすめの冷凍宅配弁当サービスです。

ライザップの食事指導を受けていなくても、実際に使われている低糖質の冷凍ミールセットを注文できるのが魅力。ご飯なしで400kcal以下は他社と比べて少しカロリーが高いですが、白米150gで約252kcalなのでご飯を追加しても推奨摂取カロリー以内に抑えられます。

ただ糖質を制限するのではなく、ミネラルを含んだ海藻や野菜・きのこ類を使ったライザップ独自の低糖質食を体験してみたい人におすすめです。

送料無料あり!

ライザップサポートミールを使ってみる

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「ウェルネスダイニング」

ウェルネスダイニングおすすめプラン

出典元:ウェルネスダイニング

おすすめダイエット向けプラン
糖質&カロリー制限気配り宅配食:14食9,936円
カロリー 240kcal(±10%) タンパク質 -
糖質 15g以下 脂質 -
料金 1食710円 割引 初回購入送料無料
送料 770円~ 配送エリア 全国

「ウェルネスダイニング」の『糖質&カロリー制限気配り宅配食』は、1食あたりの糖質が15g以下、摂取カロリーを240kcal(±10%)に抑えられるのが魅力です。

「ウェルネスダイニング」は制限食に特化した冷凍宅配弁当サービスなので、糖質やカロリー以外にも塩分や脂質などに配慮した制限食コースが充実しています。

また、いつでも常住の管理栄養士に無料相談できるのも特徴です。糖質制限中に間食として食べてもいい食材は何か、どのくらいまで糖質を抑えればいいのかなど、食事に関するさまざまな悩みを素早く解消できます。

初回送料無料!

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【持ち運びOK】外出先には低糖質パンもおすすめ!

食事ダイエット中は、温めずに食べられる持ち運びに便利な低糖質パンもおすすめです。外出先やオフィスでのランチに最適。お弁当タイプにこだわらなければ、腹持ちのよい低糖質パンも忙しいときの栄養補給に役立ちます

「BASE BREAD(ベースブレッド)」

BASE BREAD(ベースブレッド)おすすめプラン

出典元:「BASE BREAD(ベースブレッド)」

おすすめダイエット向けプラン
継続コーススタートセット:12食3,110円
カロリー - タンパク質 約30g
※1
糖質 約30%オフ
※2
脂質 -
料金 1食186円~ 割引 初回20%OFF
送料 500円~ 配送エリア 全国

「BASE BREAD(ベースブレッド)」は、「BASE FOOD(ベースフード)」が販売している完全栄養パン(※3)です。1食(2袋分)で1日に必要な栄養素の1/3をすべて摂取できるのが特徴(※3)。

1食(2袋分)でタンパク質30g以上(※4)を摂取できる点においては、「ミールラボ」や「マッスルデリ」などの冷凍弁当と同等レベル。食欲が無い日はお弁当を無理に食べて栄養補給するより、完全栄養パンで軽めに済ませるのもストレスフリーでおすすめです。

また、バリエーションも豊富でチョコレート味やカレー味以外にも、食パンなどのシンプルなパンも購入できます。フレンチトーストやサンドイッチなど、その日の気分に合わせてアレンジしながら食事を楽しめるのも魅力です。

※1 BASE BREADチョコレート1食(2袋)あたり
※2 BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、菓子パンあんなしとの比較(同量)
※3 ※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

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BASE FOODを使ってみる

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「ZENB(ゼンブ)」

ZENB(ゼンブ)おすすめプラン

出典元:ZENB(ゼンブ)

おすすめダイエット向けプラン
ZENB BREAD(ゼンブブレッド):9食2,466円
カロリー - タンパク質 -
糖質 糖質30%OFF
脂質 -
料金 1食274円 割引 初回60%OFF
送料 500円~ 配送エリア 全国

「ZENB(ゼンブ)」が販売している「ZENB BREAD(ゼンブブレッド)」は、小麦粉不使用(グルテンフリー)の豆粉パンです(※1)。

豆粉には、スーパーフードの黄えんどう豆が使われており、不足しがちな食物繊維を豊富に摂取できるのが魅力。菓子パン(あんなし)と比較して糖質を30%カットできます(※2)。

また、小麦粉以外にも動物性原料であるバター・卵・牛乳や香料なども使わず製造されているのも特徴です(※1)。ただラインナップは3種類と少なめ。常時利用するには少しローテーションしにくいのがデメリットです。

※1 本製品はグルテン濃度を10ppm以下で管理されています。製造工場等では、特定原材料8品目中、くるみ・小麦・卵・乳成分を含む製品も製造されています。これらにアレルギー症状のある方は、医師にご相談ください。
※くるみ&レーズン:くるみパン、ぶどうパン平均、カカオ:菓子パン(あんなし)、3種類の雑穀:食パンと比べて。出典:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

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宅配弁当を使ったダイエットを成功に導くコツ

  • お菓子類の制限よりも3食のバランスを見直す
  • 糖質や脂質の制限より摂取カロリーを見直す

お菓子類の制限よりも3食のバランスを見直す

食事ダイエットでは、お菓子を無理に我慢するより3食の摂取バランスを見直すのがおすすめです。

実際に「GOFOOD(ゴーフード)」を運営するゴーフード株式会社が500名を対象におこなった「【2021年度版】食事とダイエット」に関するアンケート調査によると、食事ダイエット法のひとつとして「お菓子を我慢するダイエット」が一番効果を感じにくいといった結果が出ています。

高価が無いと感じた食事ダイエット法

出典元:食事とダイエットに関する調査_2021年度版_GOFOOD

「お菓子などの甘いものはカロリーが高いから太る」といった印象が強いですが、1日全体の食事を通してみると、間食(お菓子)がもたらす摂取カロリーの割合はごくわずか。お菓子よりも摂取量が多い朝・昼・夜の食事に目を向けるほうが効率的だと予測できます。

糖質や脂質の制限より摂取カロリーを見直す

食DE健康テーマ「炭水化物・糖質」を解説している栄養疫学の佐々木先生は、糖質の摂取量だけを制限すれば体重は減少するが、摂取カロリーを変えずに別の栄養素からエネルギーを摂取していれば体重は変わらないと指摘しています。

実際にアメリカでおこなわれた糖質制限ダイエットに関する研究結果では、摂取カロリーが同じであればどの栄養素からエネルギーを摂取しても体重に変化は見られませんでした

糖質制限ダイエットによる体重変化のデータ

出典元:食DE健康テーマ「炭水化物・糖質」(糖質制限ダイエットによる体重の変化)

上記の結果から、体重を減らすことを目的とするダイエットなのであれば、「どの栄養素の制限するか」よりも「摂取カロリーの量」に目を向けてから制限内容を見直すことが大切だといえます。

制限する栄養素は、体重を減らしつつどんな見た目になりたいのか、健康を維持するために制限したほうがいい栄養素があるかどうかなど、目的・体の状態に合わせて選ぶのがベターです。

宅配弁当でのダイエット生活はキツイ? 実践前の注意点

実際に複数の宅配弁当サービスを食べてきたラクタさん編集部の体験談を踏まえ、宅配弁当をダイエットを実践する前の注意点を紹介します。

普段から食べ過ぎていると慣れるまでが大変

標準体型の人でも冷凍弁当のボリュームは足りないと感じるため、食べ過ぎで太ってしまった人が冷凍弁当のボリュームに満足するのは難しいと感じました。

我慢しながらも1日1食を冷凍弁当に置き換えた食生活を続けて体重が落ちてくると、ダイエットのモチベーションが上昇。冷凍弁当のボリュームには少しずつ慣れてくるので、体重に変化があるまでが踏ん張りどころです。

毎日続けるのに便利だが食費の負担が大きい

宅配弁当サービスを使ったダイエットは自炊の手間もなく便利ですが、やはり自炊と比べると食費がかさみます

総務省統計局の「家計調査(単身)勤労世帯」(2023年)によると、一人暮らしの食費は1ヵ月で平均40,301円。1食あたりに換算すると約433円です。

上記に対して宅配弁当サービスの料金相場は送料込みで1食あたり平均700円前後。食事ダイエットは長期的な戦いなるため、1食あたりプラス300円を今までの食費に組み込めるのかが重要になってきます。

1社に絞り込むと食べ飽きる可能性がある

宅配弁当サービスを1社に絞って使い続けると、時間が経つにつれてその味付けやメニューに飽きてしまう可能性があります。

サービス特有の味のパターンに慣れてしまうと、新しいメニューが出たとしても、以前のような新鮮味のある美味しさを感じにくくなるのが要因です。

宅配弁当サービスによって食材の食感や味のテイストが異なるので、1社に絞らず配送間隔を上手くずらしながら複数のサービスを併用するのもおすすめです。

話題の「nosh」で2週間ダイエットしてみた体験談

ナッシュの全体画像

ダイエット向けの宅配弁当サービスを検索すると、必ずと言っても良いほど登場する「nosh(ナッシュ)」。

糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養基準を設けているものの、カロリーやタンパク質の量はメニューによってまちまち。ダイエット向けとしては正直判断が難しいポジションにいます。そこでラクタさん編集部では、話題の「ナッシュ」を使った2週間ダイエットを実践してみました!

検証したライタープロフィール・検証内容

  • 【プロフィール】30代男性 身長183cm 体重95kg
  • 【継続期間】2週間
  • 【置き換え】1日1食(そのほか自由)
  • 【食事内容】「ナッシュ」+白米150g
  • 【間食】あたりめ(1袋39g)
  • 【運動内容】1日30分のウォーキング(毎日)
ナッシュの実食画像

2週間ダイエットにチャレンジしたところ、1日30分のウォーキングと1日1食の置き換えで2~3kg減量できました(約95kg → 約92kg)。空腹を感じたときは「あたりめ」を1日1袋(39g)食べて乗り越えています。

2週間と短い期間だったので「ナッシュ」のおかげなのかと聞かれたら正直怪しいですが、宅配弁当をきっかけで食生活や運動量などを見直す時間ができました。体重が減り始めると、ダイエットモチベも上がって継続意欲が向上します。

「ナッシュ」の宅配弁当は減塩されているとは思えないほど味付けも濃かったので、想像していたよりも苦しい食事ダイエットではなかったと感じています。

初回から3回連続 1,000円OFF!

ナッシュ・公式ページ

「ナッシュ」の口コミ・評判を詳しく見る

nosh(ナッシュ)の口コミ・評判 実際に冷凍弁当6食を食べて味を検証

宅配弁当ダイエットに関するよくある質問

宅配弁当ダイエットは本当に可能?
宅配弁当を食べるだけで痩せるということはありません。しかし宅配弁当サービスを活用することでダイエット中の食事内容を手軽にコントロールできます。

宅配弁当は栄養やカロリー、糖質なども計算した上で作られているものが多いため、置き換えるだけでバランスの良い食事が摂れる手軽さが魅力です。運動しながらの食事制限を心がけましょう。
高タンパク質でダイエット向きの宅配弁当サービスは?
高タンパク質のおすすめ宅配弁当サービスは、平均で1食あたり30g以上のタンパク質が摂取できる「マッスルデリがおすすめです。ダイエット・筋力アップを目的とした冷凍宅配弁当を取り扱っているのが特徴。おかずだけではなく、主食まで徹底的にコントロールしたい人におすすめです。
価格が安いダイエット向け宅配弁当サービスは?
ダイエット向け宅配弁当サービスでもっとも安かったのは、タイヘイファミリーセットでした。『ヘルシー御膳おかず 24食』は17,000円なので、1食あたり708円です。
お試しできるダイエット向け宅配弁当サービスは?
ワタミの宅食ダイレクト」なら、お試し割で初回10食セットが1食あたり390円から(+送料)購入できます(※1人1回のみ)。
ダイエットに向かない宅配弁当サービスはある?
ラクタさん編集部がこれまで35社以上の宅配弁当サービスを利用・調査してきて、とくにダイエットに向かないと感じた宅配弁当サービスは「セブンミール」です。

セブンミールは冷蔵弁当かつ店舗受け取りであることが特徴。そのため、賞味期限の長い冷凍弁当を届けてくれる宅配弁当サービスと比べて継続的に利用するのが大変だと感じました。

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