減塩食の宅配弁当サービスおすすめ6選 塩分を控えた美味しい食事の選び方

減塩食が買える宅配弁当サービス16社一覧

40社の宅配弁当サービスを調査した結果、減塩食メニューがある宅配弁当サービスが16社見つかりました。各宅配弁当サービスの比較一覧表は下記のとおりです。

減塩食の宅配弁当の選び方

塩分の摂取量

宅配弁当は、サービスによって独自に設けている塩分相当量の基準値が異なります。比較した16社では塩分相当量2.0g以下で調整しているサービスが最も多く、宅配弁当サービスによって1.3～2.5g以下の幅がありました。

医師に塩分摂取量を具体的に指示されている場合は、条件を満たせる宅配弁当サービスを選びましょう。

料金の安さ

治療や予防のために中長期で減塩食を取り入れる場合は、日常的に使っても負担にならない宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

宅配弁当サービスは、まとめ買いや定期便の利用で1食あたりの料金が安くなるケースがあります。実際に支払う金額に差が生じないように、送料を加味した1食あたりの料金で比較しましょう。

2回目以降ずっと20％OFFになる「まごころケア食」なら、塩分制限食（定期便）が送料込みで1食あたり435円～。比較した16社のなかで最も安い宅配弁当サービスなので、価格重視の人は参考にしてみてください。

味が美味しいか

減塩食が続けやすくなるように、宅配弁当は出汁やスパイスなどを使ったさまざまな味の工夫が施されています。ただ、同じ減塩食でも味の工夫はサービスによって異なるので、食べやすいと感じる宅配弁当を選ぶことが大切です。

例えば筆者が実際に体験したサービスだと、「ママの休食」はあさりなどの素材からでる旨みをベースとした味付けが特徴的。「食宅便」は和洋中それぞれの出汁を使った調味料系の味付けが多い印象を受けました。

どちらも減塩食にしてはとても美味しかったですが、味の感じ方はまったくの別物。宅配弁当の美味しさについては、当記事の口コミや評判を参考にしたり、初回割引きやお試しセットを使ったりしながら確認しましょう。

【1食2.0g以下】しっかり減塩できるおすすめ宅配弁当4選

塩分摂取量を厳しく制限しながら持病や生活習慣病の改善・予防を目指す人向けに、1食あたり2.0g以下に抑えられる宅配弁当サービスを4社厳選しました。

なかでも「タイヘイファミリーセット」と「ミールタイム」は、「高血圧治療ガイドライン」の1日6g未満（1食2.0未満）の条件を満たせるサービスなので、塩分量をしっかり抑えたい人は、ぜひ検討してみてください。

「タイヘイファミリーセット」塩分1.3g以下×低カロリー

「ママの休食」平均1.5g以下×出汁が効いて美味しい

「ミールタイム」塩分2.0g未満×専属栄養士へ相談も可

「まごころケア食」塩分2.0g以下×1食384円から買える

【1食2.5g以下】緩やかな減塩食で選ぶおすすめ宅配弁当3選

予防や健康維持のために緩やかな減塩食を探している人向けて、塩分相当量が1食あたり2.5g以下に抑えられる宅配弁当サービスを3社厳選しました。

「あえて、」塩分2.3g以下×ご飯付きでボリューム満点

「ナッシュ」塩分2.5g以下×味が濃くて食べやすい

「ライフミール」塩分2.5g以下×1食490円から買える

減塩食の宅配弁当を使うメリット

減塩食で宅配弁当を利用するメリットは、大きく2つあります。

減塩食の献立や味付けに悩まなくなる

塩分を抑えた食事は薄味になりがちで、味が物足りないと感じる人もいます。しかし、管理栄養士や一流シェフが監修した減塩弁当宅配サービスなら、調理法や味付けにこだわっているため、おいしく健康的な食事を楽しめます。

また、管理栄養士が1日の塩分摂取量に収まるように計算しているので、何を食べたら過剰摂取になるのか不安になりながら食事を用意する必要がありません。

忙しくても手軽に減塩食を継続できる

宅配弁当サービスの多くは調理済みの冷凍弁当なので、温めるだけで手軽に食事改善をおこなえます。

忙しくて食事の用意が億劫に感じている人でも、減塩メニューを選ぶだけで塩分の過剰摂取を防げるのが魅力です。買い出しや洗い物などの手間もなくなるため、効率よく減塩食を取り入れられます。

塩分制限をするときの注意点

宅配弁当に限らず、食事で減塩（塩分制限）をするときには大きく3つの注意点があります。

塩分以外の栄養成分もしっかり確認する

減塩食を取り入れる際には、食物繊維とカロリーの摂取量にも注意が必要です。

食物繊維には、血糖値を調節・満腹感の促進などのほかにも、塩分を体外に排出する働きがあります。現代人は食生活の欧米化により、食物繊維が不足しがちです。塩分制限をするときは、食物繊維を多く含む果物、野菜、全粒穀物を積極的に食べるようにしましょう。

また、減塩食は必ずしも低糖質・低カロリーとは限りません。減塩を心がけるあまり、糖質やカロリーを摂り過ぎないように注意が必要です。糖質やカロリーを抑えるときにも、食物繊維を多く含む食材が役立ちます。加工食品は塩分のみならず、糖質やカロリーも高くなる傾向があるので注意しましょう。

宅配弁当以外でも塩分制限は意識する

宅配弁当で減塩をしていても、飲み物や間食など、宅配弁当以外の食べ物で塩分量を過剰に摂取する恐れがあります。宅配弁当以外で食事を摂取するときは、そのほかの食材に含まれている塩分量にも注意しましょう。

塩分を摂りすぎたときは水分補給をしよう

塩分を摂りすぎた場合、体内の水分量が減少して脱水症状を引き起こす可能性があるため、適度な水分補給が必要です。一度に大量の水を飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにしましょう。

ただし、水を飲むだけでは体内の塩分濃度が極端に薄まり、逆に脱水症状を悪化させるリスクもあります。水分補給をおこなうときは、適度に塩分を含んだスポーツドリンクや経口補水液などで水分補給するのがおすすめです。

塩分制限のよくある質問