減塩食の宅配弁当サービスおすすめランキングTOP10 塩分を控えた美味しい食事の選び方

40社以上の宅配弁当を調査し、減塩食を扱う16社の中から10社を厳選。1食あたりの塩分量が少ない順にランキング形式で紹介します。

1日の塩分摂取量の目安や、どのくらいの塩分量を基準に選べばいいか迷う人は「減塩食の宅配弁当の選び方」を参考にしてください。

比較した16社のなかで1食あたりの塩分相当量を最小限に抑えられるのは「タイヘイファミリーセット」の『彩ごころ』です。

『彩ごころ』の塩分相当量は、1食あたり1.3g以下。「高血圧治療ガイドライン」が推奨する2.0g未満を大きく下回る減塩食を用意できます。また、塩分のほかに1食あたり150kcal前後の低カロリーな食事に調整されているのが特徴です。

注文時に1品ずつメニューを選択できませんが、21種類の献立から日替わりでお弁当が届きます。

「食のそよ風」には「kanau」「国産プレミアム」「プチデリカ」「そよ風のやさしい食感」の4つのプランがあります。なかでも「プチデリカ」は1食あたりの塩分量が平均1.5gと低く、塩分をしっかり抑えたい人に向いています。

1食あたり522円からと、比較した16社のなかでも価格を抑えやすいのが特徴。減塩と続けやすさを両立したい人は候補に入れておきたいサービスです。

管理栄養士が監修し、メニューは50種類以上。全国へ配送でき、支払いはクレジットカード・代金引換・Amazon Payに対応しています。

「ママの休食」では、1食あたり平均1.5g以下に抑えた減塩食を購入できます。ただ基準値は平均なので、宅配弁当によっては1.5g以上の食事が届く場合もあります。

それでも「ママの休食」をおすすめする理由は、実際に食べてみて減塩食とは思えないほど、主食・主菜・副菜どれを食べてもクオリティが高いと感じたからです。

お弁当はあさりの旨みをベースとした味付けが多め。そこに梅やあおさなど、素材のままでも美味しい＆味が濃いと感じる食材が使われているので、塩味が控えめでも特に違和感がありませんでした。

1食あたりの栄養バランスは管理栄養士だけではなく産婦人科医も監修しているのが特徴。妊娠中や育児中の塩分制限に悩む女性も安心して利用できます。

「食宅便」では、1食あたりの塩分2.0g未満・エネルギー約300kcalに調整された「塩分＆カロリーケア」コースがあります。「高血圧管理・治療ガイドライン2025」が想定する厳しめの制限にも対応しやすい基準です。

塩分だけでなくカロリーも同時に抑えられるため、健康診断で複数の数値を指摘された人にも使いやすいコース。たんぱく質・カリウム・リンを抑えた「たんぱくケア」など、目的別のコースが用意されているのも特徴です。

毎日でも続けやすい減塩食を探している人には、1食あたり394円から購入できる「まごころケア食」がおすすめです。

「まごころケア食」の減塩食は、比較した16社のなかでは最安値。安いだけではなく、塩分も1食あたり2.0g以下としっかり抑えられるのが魅力です。

また、冷凍宅配弁当サービスでは珍しい置き配にも対応しています。時間指定してもタイミングが合わずに結局受け取れない……と悩んでいる人は、ぜひ活用してみてください。

「ワタミの宅食ダイレクト」の主力メニュー「いつでも三菜」は、1セット平均で食塩相当量2.0g以下に調整された主菜1品・副菜2品のお惣菜セットです。

初回限定の「お試し割」を使えば1食あたり399円（通常465円～）と、今回比較したなかでも安く始められます。おかずの品数を抑えた「いつでも二菜」なら1セット平均1.5g以下とさらに塩分を抑えられるため、予算と塩分量の両方を無理なく調整できるのが強みです。

「Dr.つるかめキッチン」では、1食あたりの塩分2.0g以下・カロリー300kcal以下に抑えた減塩食コースの「塩分制限気づかい御膳」があります。

専門医と管理栄養士がダブルで監修しているため、医師から塩分制限を指示されている人でも判断しやすいのが特徴。出汁や香辛料をきかせることで、薄味になりがちな減塩食でも物足りなさを感じにくい味付けに仕上げています。

「ウェルネスダイニング」の「塩分制限気配り宅配食」は、1食あたりの食塩相当量が2.0g以下。1日3食すべてを置き換えても最大6.0gに収まる計算で、高血圧の予防や治療中の食事管理に合わせやすい基準です。

塩分を抑えるために加工食品の使用を最小限にとどめ、調味料の量も調整。出汁やレモン・甘酢などを活かして、薄味でも食べ進めやすい味付けが特徴です。

「ライフミール」の宅配弁当は1食あたり490円から、食塩相当量2.5g以下の緩やかな減塩食が始められるコスパの良い宅配弁当サービスです。さらに、初めての人なら10食セットが初回1食あたり190円で購入できます。

初めて実食したときは、価格以上の美味しさが感じられてとても驚きました。特に箸を入れると肉汁が溢れ出る『チーズデミハンバーグ弁当』は、これまで食べてきた冷凍宅配弁当のハンバーグのなかで一番のお気に入りです。

1食394円から購入できる「まごころケア食」より少し高いですが、1食490円からの「ライフミール」は減塩食とは思えない美味しさと安さを求める人におすすめのサービスです。

「ナッシュ」の宅配弁当を月1ペースで実際に食べていますが、減塩しているとは思えないくらい味が濃いです。

粒マスタードやタルタル、バター、チーズ、コチュジャンなど、各メニューで味の濃い調味料が使われているので、普通食とほとんど変わらない食事を味わえます。メニューによってはコンビニ弁当よりも味が濃いと感じるものもありました。

「やさしい味わいで美味しい」というよりは、「ガツンとくる味があって美味しい」と思える減塩食が豊富にそろっています。

ほかにも利用者の声をもとに常時約100種類のメニューを用意したり、お弁当の内容量を209gから230g以上に増やしたりなど、さまざまな商品改善をおこなっています。初めての人に限らず、過去に利用経験がある人もぜひアップグレードした「ナッシュ」を体験してみてください。

減塩食を扱う宅配弁当サービスは多いので、選び方に迷ったときは以下3つのポイントを参考に絞り込んでみてください。各ポイントをタップすると解説が開きます。

減塩食で宅配弁当を利用するメリットは、大きく2つあります。

減塩食に限らず、宅配弁当サービスならではのメリットでもあるので、はじめて利用する人は以下の内容も参考にしてみてください。

塩分を抑えた食事は薄味になりがちで、味が物足りないと感じる人もいます。しかし、管理栄養士や一流シェフが監修した減塩弁当宅配サービスなら、調理法や味付けにこだわっているため、おいしく健康的な食事を楽しめます。

また、管理栄養士が1日の塩分摂取量に収まるように計算しているので、何を食べたら過剰摂取になるのか不安になりながら食事を用意する必要がありません。

宅配弁当サービスの多くは調理済みの冷凍弁当なので、温めるだけで手軽に食事改善をおこなえます。

忙しくて食事の用意が億劫に感じている人でも、減塩メニューを選ぶだけで塩分の過剰摂取を防げるのが魅力です。買い出しや洗い物などの手間もなくなるため、効率よく減塩食を取り入れられます。

宅配弁当に限らず、食事で減塩（塩分制限）をするときには大きく3つの注意点があります。

減塩食を取り入れるときは、塩分量の制限にこだわらず、食事全体のバランスを意識することが大切です。

減塩食を取り入れる際には、食物繊維とカロリーの摂取量にも注意が必要です。

食物繊維には、血糖値を調節・満腹感の促進などのほかにも、塩分を体外に排出する働きがあります。現代人は食生活の欧米化により、食物繊維が不足しがちです。塩分制限をするときは、食物繊維を多く含む果物、野菜、全粒穀物を積極的に食べるようにしましょう。

また、減塩食は必ずしも低糖質・低カロリーとは限りません。減塩を心がけるあまり、糖質やカロリーを摂りすぎないように注意が必要です。糖質やカロリーを抑えるときにも、食物繊維を多く含む食材が役立ちます。加工食品は塩分のみならず、糖質やカロリーも高くなる傾向があるので注意しましょう。

宅配弁当で減塩をしていても、飲み物や間食など、宅配弁当以外の食べ物で塩分量を過剰に摂取する恐れがあります。宅配弁当以外で食事を摂取するときは、そのほかの食材に含まれている塩分量にも注意しましょう。

塩分を摂りすぎた場合、体内の水分量が減少して脱水症状を引き起こす可能性があるため、適度な水分補給が必要です。一度に大量の水を飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにしましょう。

ただし、水を飲むだけでは体内の塩分濃度が極端に薄まり、逆に脱水症状を悪化させるリスクもあります。水分補給をおこなうときは、適度に塩分を含んだスポーツドリンクや経口補水液などで水分補給するのがおすすめです。

ここでは、減塩食の宅配を使うときによく聞かれる内容をまとめています。申し込む前の不安を解消する参考にしてください。