【週3がコスパ最強】ナッシュ（nosh）は一人暮らしにおすすめ！ 自炊との食費比較も

結論は「アリ」です。家事全般を一人でこなす必要がある一人暮らしにとって、調理や片付けの手間が省ける上、栄養管理もされているナッシュは頼もしい味方。

ライフスタイルや価値観によっては不向きな人もいますが、以下の傾向に当てはまるならナッシュ向きです。

▼ナッシュの料金一覧（割引適用前）

ナッシュの最安料金は、送料別で1食あたり599円。ただ、一人暮らしサイズの冷凍庫で考えると6食プラン（698円/食）が現実的でしょう。

なお総務省・統計局の「家計調査」によると、単身世帯の食費（自炊・弁当・外食等を含む）は1ヵ月あたり平均42,049円でした（2023年値）。

1ヵ月30日とした場合、1日で1,401円です。その1,401円を【朝食2：昼食3：夕食5】で分けると朝食が約280円、昼食が約420円、夕食が約700円となります。

ナッシュの6食プラン（最安698円）は、夕食の平均値とほぼ同じ。初回限定クーポンを利用したり、「nosh club」で割引を受けたりすれば節約できる額も大きくなります。

ナッシュのコスパ感を、自炊やコンビニ弁当、スーパーの総菜などと比較していきます。ナッシュは基本的におかずのみのメニューなので、より現実的な金額を算出するためご飯と味噌汁を自分で作った場合のコストも加味して検証します。

▼今回の比較で採用した試算条件

▼平日の夕食をナッシュにした場合のコスパ感

上記表のように、平日の夕食をナッシュだけにした場合、今よりも食費がかさむでしょう。栄養管理をせずに済む、調理不要など、メリットに対して価値を感じられるかどうかがポイントです。高いと感じる人・もう少しコストを抑えたい人はナッシュの割合を減らしましょう。

ナッシュの割合を減らし、自炊・コンビニ弁当・冷凍食品などを取り入れたのが以下のシミュレーションです。平日の夕食をすべてナッシュにした場合との比較も含め見ていきましょう。

▼週3日だけ夕食をナッシュにした場合のコスパ感

このように組み合わせることでコストが下がります。たとえば先ほどのシミュレーションだと、平日の夕食をコンビニ弁当にした場合5日で2,910円でした。そこに1食あたり119円をプラスするだけで、栄養管理されたナッシュを週3日取り入れられます。

▼コスト以外の比較ポイント

ナッシュが自炊よりもタイムパフォーマンスが良いのは明らかですが、具体的にどれくらい違うのか、ゴーヤチャンプルーを自作して所要時間を比べました。

▼ナッシュと自炊の調理時間の比較

ゴーヤチャンプルーは食材のカットに8分、炒めるのに8分、盛り付けて食卓に出すまでに1分34秒かかりました。ナッシュは電子レンジで7分加熱し、ふたを剥がして食卓に並べるまでで7分11秒。その差は10分23秒です。

一人暮らしで10分あれば、ごみ出しや洗濯物を取り込んで畳むことも可能ですね。20日で約3.3時間（200分）、30日で5時間（300分）と、ナッシュを続けるほど別のことに使える時間が増えていきます。

過去に編集部が実施したアンケートでは、過半数以上がタイパを意識していました。タイパを意識する現代人にとって、ナッシュはひとつの解答になるかもしれません。

同じ一人暮らしでも、ナッシュのベストな利用方法は人によって異なります。そこで、以下3パターンの利用方法を提案します。それぞれおすすめな人、メリット・デメリットをまとめたので参考にしてください。

※自炊は外食やコンビニ弁当などに置き換えても構いません

自炊などの時間が取れないけど、コンビニ弁当や総菜ばかりは栄養面が心配。そんな人は6食プランを1週間に1回の配送間隔で注文し、平日夕食をナッシュ、週末を自炊にしましょう。コストはかかりますが、負担や健康面の不安は大きく減らせますよ！

ナッシュは持ち運ぶこともできるため、たとえば会社でのランチをナッシュにすれば在庫が溜まらず、冷凍庫のスペースも圧迫されないので続けやすいでしょう。

なお、持ち運ぶ際には注意点があるので、必ずナッシュ公式サイトを確認してください。

上記に該当する人は6食プランを2週間に1回の配送間隔で注文し、平日3日の夕食をナッシュ、残りを自炊やスーパーの総菜などにするのがおすすめです。

ナッシュと自炊の割合が半々くらいなので、ナッシュにかかるコストを抑えやすいのがポイントです。

繁忙期など帰宅時間が遅いことがある人は、前もって多めに注文しておくか配送頻度を変更しましょう。

このパターンは、ナッシュを頼んだものの意外と食べる頻度が低かった筆者の経験を元にしています。

該当する人は、ひとまず冷凍庫に入る分だけ注文してすぐに停止、少なくなってきたら注文を繰り返すとよいでしょう。デメリットや注意点は以下のとおりです。

ナッシュの賞味期限は製造後6ヵ月〜1年と長い（ナッシュ公式サイト）ので、ストックとして常備しておける利点があります。疲れたときや、イレギュラーで帰宅が遅くなったときなどにナッシュがあると重宝します！

ナッシュを頼んでみて「これは意外と困るかもしれない」と思ったことをまとめました。とくに冷凍庫のスペースと受け取り方法に関しては注意が必要です。

ナッシュの容器は18×16.5×4.5cm。コピー用紙などのA5（A4の半分）よりも気持ち小さめで、高さがあるサイズ感です。

【重ねた場合の高さの目安】
・2個 約9cm
・3個 約13.5cm
・4個 約18cm
・5個 約22.5cm
・6個 約27cm

また計算上は1パッケージが約1.34Lなので、単純計算で6食だと約8Lのスペースが必要です（8食で約11L、10食で約14L、20食なら約27L）。ただ以下の画像のように、70Lの冷凍庫に10食分を入れたところ思いのほかスペースが圧迫されました。

縦にできないのでデッドスペースが生じます。冷凍食品などをうまく詰め込むようにしましょう。

ナッシュは置き配には対応していません。以下の時間帯・配達頻度に変更できるので、予定が不規則な人や不在がちな人は受取方法を工夫しましょう。

▼指定可能な時間帯と配送頻度

受け取れなかったときは再配達が可能ですが、ヤマト運輸のクール宅急便は、不在連絡票の投函日を含めて保管期限が3日間しかありません。期限を過ぎると返送されてしまう上、商品代や送料なども請求される可能性があります。

※ナッシュ公式【重要】商品のお受け取りについて

予定が不規則人はとくに、計画的に注文・変更することが大切です。時間指定や配送頻度は以下の手順で変更できます。

●時間指定の設定手順
ログイン→スケジュール→該当日付を選んで時間指定

●配送頻度の変更手順
ログイン→お届け設定→配送間隔を選んで設定変更

朝は軽く済ませて昼と夜をナッシュにした場合、1週間で14食必要になるため20食プランを注文することになります。

栄養やタイパを考えると毎食ナッシュでもよいくらいですが、ナッシュだけで生活するのはコスパの面でも、冷凍庫のスペースの面でも現実的ではありません。

ナッシュの利用を検討している一人暮らしの人は6食プランから始めるのがおすすめです。

ナッシュを利用してみて「意外とそうでもなかった（ポジティブな意外性）」という点や、利用するまで気づかなかった「これは便利だった」というポイントをまとめました。

ナッシュには、和洋中デザートまで常時100種類以上のメニューが用意されています。メインディッシュは牛肉・豚肉・鶏肉・魚などバラエティ豊かなので、楽しみながら食べられます。また濃いめの味付けが多いため、物足りなく感じることはありませんでした。

ただ毎日・毎食のようにナッシュを食べていればさすがに飽きる可能性があります。ナッシュをはじめ15社の宅配弁当を食べてきたラクタさんライター、ゆーき氏も以下のようにコメントしています。

長く続けるには飽きないことが大前提。筆者の経験やゆーき氏の体験談からも、継続するなら週3日程度に留めておくのがおすすめです。

ナッシュを頼んで増えたごみは、配送時の段ボールと1食ごとのパッケージのみ。段ボールは回収日まで保管する必要があるものの、パッケージは週3個ほどしか出ないのでさほどかさばりません。むしろ、コンビニ弁当などのプラスチックと違いカットしてコンパクトにできるので、ごみの心配は必要ないでしょう。

ナッシュが余っているとき、長期留守にするときなどはマイページから簡単に停止・スキップおよび再開ができます。また注文回数に縛りがなく、やめたいときに解約できます。停止・スキップはもちろん、解約にともなうペナルティもないので安心して始められます。

ナッシュは基本的におかずのみですが、ご飯と味噌汁を足せば十分満足できるボリューム感でした。ただ、普段からよく食べる人には物足りない可能性があります。

食べごたえのある鶏肉を使ったメニューを選ぶ、利用者の口コミを参考にして選ぶといった方法もおすすめです。

冷凍弁当のナッシュは賞味期限が長く設定されています。メニューによりますが製造から約6ヵ月〜1年間あるので、普段は自炊がメインの人でも疲れたときや帰りが遅くなったときのストックとして重宝します。

コンビニ弁当やスーパーの惣菜などが多いと栄養管理もおろそかになりがち。栄養価をその都度調べるのが難しいのも要因のひとつです。その点ナッシュは全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えられています。

また、筆者は痩せ型ですが脂質異常症と診断されたことがあり、食事では脂質量に注意しています。ナッシュはメニューを選ぶ際にカロリー、脂質、食物繊維の栄養価も確認できるため、非常に便利だと感じました。

ラクタさん編集部は、一人暮らしでナッシュを利用している人に独自のアンケート調査を実施。良い面・悪い面どちらも紹介できる口コミをピックアップしました。

コスパは良い・悪いが分かれました。高くても商品やサービスに満足できれば高評価、安くても不満が多ければ低評価など、コスパの判断基準は難しい部分があります。

自分にとってコスパが良いか悪いかは、お試しを頼んで直接確かめるのが、もっとも手っ取り早く確実な方法です。

上記は、ラクタさん編集部が【冷凍宅配弁当サービスを利用したことがある男女1,243人】を対象に実施した、満足度についてのアンケート調査の結果です。

一人暮らし世帯の利用者数1位がナッシュ（97人）、次いで「ヨシケイ（65人）」「ワタミの宅食ダイレクト（63人）」という結果になりました。

この中ではナッシュしか利用したことがないので断言できませんが、迷ったら上記3社の中から選んでみるのもおすすめです。

上記は、同じくラクタさん編集部が【冷凍宅配弁当サービスを利用している・利用したことのある10～60代男女986人】を対象に実施した、利用頻度に関するアンケート調査の結果です。

もっとも多かったのが週3〜4日（198人）、次いで週1〜2日（159人）、週5〜6日（153人）と続きます。平日の利用頻度が高いことからも、ナッシュは週3日から始めてみるのがおすすめです。

ナッシュは調理時間わずか7分（メニューによる）、片付けも楽で食材の買い出しも必要ないため、自炊と比べて大幅な時短になり、別のことに使える時間が増えます。

食材が余って腐らせる心配もなく、6食プランで週3日程度利用すればコストも冷凍庫も圧迫しすぎることはありません。

初めて利用する人はぜひ合計3,000円の割引クーポンを活用してください！